За многе невесте, одређивање датума значи да се обавезујете на очигледан рок: тог дана ћете желети да изгледате најневероватније што сте икада имали - у свом животу. Није тајна да ангажоване жене често иду у крајности да би постигле савршенство: брзе дијете, интензивне вежбе, озбиљна чишћења и драматични третмани како би поправили свако проблематично место. Упарите то са стресом око планирања венчања, и потрага за лепотом невесте може да је исцрпи.
Нутриционисти се слажу: циљ мршављења и добијања свадбеног сјаја треба да буде здрав, а не гладан. Чувар капије да изгледате – и осећате се – како најбоље изгледате (и будимо искрени, одржавајући хладноћу против бридезиле) потребно је неколико додатних минута дневно да се нахраните. Та влажна анђеоска кожа, свиленкаста коса, јаки нокти и раван стомак могу бити резултат чврстог плана бридал деток. У стилу разговарали са врхунским стручњацима за исхрану како би добили информације о мршављењу и добијању сјаја за велики дан.
Зашто би невесте требало да размисле о бридал деток?
„Када помислите на чишћење или детоксикацију, људи често помисле на беду и глад“, објашњава Кара Стоут, сертификовани тренер за исхрану за младенце са седиштем у Даласу и креатор 10-дневног детоксикације за младенце, Здрав начин за детоксикацију пре венчања. „Циљ је да се осећате одлично, а када гладујете или сте на веома рестриктивној дијети, јадни сте, немате енергије и искрено [се] намештате да не постигнете или одржите своје циљеве. Дакле, гледајте на ово време као на савршену прилику да радите на трајном здравом начину живота, схватајући да је то корак по корак процес који ће бити толико користан не само за дан венчања, већ дугорочни."
ПОВЕЗАНЕ: 10 начина да детоксикујете свој живот
За сертификованог холистичког нутриционисту из Л.А Келли Левекуе, све почиње образовањем. „Када наше невесте разумеју биологију исхране, оне доживљавају слободу хране. Не позивају се на листу „не јести“. Уместо тога, они су овлашћени да негују своја тела при сваком оброку, буду креативни у кухињи и уживају у изласцима без бриге. Ово је слављеничка година и важно је да знају како да славе без застоја... Не би требало да буде неодољив, то је лагана структура од које је лако живети и повећава поверење младенке у избор хране. Самопоуздање повећава резултате, што подстиче мотивацију и посвећеност. У том тренутку, узимамо га у корак за мало прочишћавања и периода уклањања алергена. Након детоксикације, наша млада се враћа у период одржавања пре венчања где уносе мало прославеног алкохола ако планирају да пију на велики дан. Цикличан је и спор, тако да одржавамо колаген у лицу и енергију на високом нивоу, ово је начин живота који ће наше невесте одржавати годинама након венчања.
ПОВЕЗАНО: 5 сајтова и апликација које су вам потребне да бисте преживели планирање венчања
Од чега треба да се састоји детоксикација невесте?
Ејми Шапиро, МС, РД, ЦДН и власник Реал Нутритион НИЦ, сугерише да добар програм детоксикације невесте треба да иде у фазама и да буде прилагођен свакој појединачној невести. Другим речима, то није приступ који одговара свима: „Ако млада заиста треба да поправи своју исхрану и изгуби много килограма, морамо да почнемо од почетка, што укључује спору, али стабилну ревизију исхране уз спречавање било какве нелагодности и енергије дипс. Полако бисмо уклонили једноставан шећер у свим облицима, укључујући прерађену белу храну, слаткише, упаковану робу, истовремено укључивши пуно и пуно целих намирница попут поврћа (мислите на броколи, прокулице, зеленило, здраве масти, посебно из авокада и масне рибе као што је лосос, воће пуно антиоксиданса који сјаје кожу и, опет, немасних протеина или биљних протеина да побољшају и избалансирају њихов укупни дијета. Укључили бисмо смутије за доручак пуне суперхране и ближе датуму венчања неке (али не много) зелених сокова да бисмо максимално повећали смањење надимања и потрошњу антиоксиданата и варење.
Како млада може безбедно да смрша, а да не изгладњује?
„Нико не воли гладне невесте, или неког другог, што се тога тиче!“ објашњава Тања Закерброт, МС, РД, регистровани дијететичар и оснивач Ф-фактор нутритион, приватна саветовалишта за исхрану на Менхетну. „Не морате да ходате около гладни само зато што сте на дијети. Тајна је у томе да упарите храну богату влакнима, као што су поврће или житарице богате влакнима, са посним протеином, попут грчког јогурта или ћуретине, уз сваки оброк и ужину. Можда мислите да вам прескакање оброка штеди калорије, али та стратегија је контрапродуктивна. Када постанете превише гладни, то не само да успорава ваш метаболизам, већ вас подстиче на преједање.
Уместо да прескаче оброке, Шапиро препоручује да једете свака три сата, низ малих уравнотежених оброка и грицкалица које не садрже скривених шећера и који су правилно упарени, што значи да треба да садрже или немасне протеине или масноће које су здраве за срце упарене са влакно. Неколико њених омиљених? Исечене јабуке са сировим бадемовим путером, крекери без глутена са хумусом, 1/2 авокада посутог морском сољу или 2 тврдо кувана јаја.
Стоут предлаже да смршате пијете топлу воду са лимуном и кајенском паприком одмах након буђења ујутру, увек једете здрав доручак, пијете пуно воде, пијење јабуковог сирћета помешаног са водом и додавање пуно поврћа и целе хране што ће природно смањити нездраву храну избора.
А Левекуе упозорава на бројање калорија: „Бројање калорија је вероватно најгори начин да смршате јер елиминишете најхранљивију храну и замењујете је празном нискокалоричном замене. Уместо тога, покушајте да уклоните храну која вам не служи као што су хлеб, колачићи, колачи, слатка кафа и алкохолна пића, соја и ГМО.
ПОВЕЗАНЕ: 10 начина да једете на свој начин предивно
Коју храну млада може да једе да би повећала своју енергију?
„Уз све ствари на листи обавеза младенке, потребно је имати пуно енергије!“ каже Стоут, који предлаже какао прах, чиа семенке, ланено семе, семенке конопље, ђумбир и киви, од којих су сви одлична енергија појачивачи. Она препоручује да их укључите у смутије или сокове или да направите пудинг од чиа семена. Стоут такође тврди да је додавање немасних протеина попут дивље уловљене рибе у оброке неопходно за ниво енергије. Невесте би такође требало да размисле о додавању висококвалитетног рибљег уља, као и мултивитамина и витамина Д3 у своју дневну рутину.
Шапиро каже да почнете са првим оброком у дану: „Доручак гарантује енергију. Она такође предлаже биљне изворе богате гвожђем као што су спанаћ, сочиво и семенке сусама, јер многе жене у доби за удају имају тенденцију да имају мало гвожђа и нежељени ефекат је исцрпљеност. Шапиро се слаже са Стоутом да су чиа семенке моћни добављачи енергије са много здравствених предности. И она препоручује да додате 23 бадема у свој план оброка. Зашто? Пошто су богати витаминима Б и магнезијумом, што студије показују да може бити кључно за спречавање бржег умора, посебно током вежбања због његове улоге у метаболизму.
Према Бе Велл'с Левекуе-у, „Подизање енергије је све у избегавању хране која је исцрпљује. Када агресивно повећате шећер у крви густим угљеним хидратима, прерађеним шећерима и упакованом храном, доживећете крах. Шећер у крви је исцрпљен, али ћете и даље имати повишен инсулин. Ово биолошко стање ће вас натерати да жудите за више угљених хидрата (и/или кофеина) и на тај начин почиње тркалиште за шећер у крви. Фокусирајте се на уравнотежен ниво шећера у крви једући целу храну која задовољава и продужава криву шећера у крви.”
Шта је са есенцијалним хранљивим састојцима за тај унутрашњи сјај?
Левекуе приписује здраву кожу хидратантним Омега-3 масним киселинама, витаминима Б за производњу колагена и еластина и минералима у траговима за поправку, заштиту и регенерацију ћелија. „Одржавање коже спремне за црвени тепих је лако када у своју рутину укључите дивље морске плодове попут сардина, лососа и острига. Садржи пуно Б-витамина, омега-3 масних киселина, протеина и витамина Д, они хидрирају и пуне изнутра ка споља. Коса има користи од свих истих хранљивих материја са већим фокусом на гвожђе из извора протеина. Ако једете морску храну, добићете дневну потребу за хем гвожђем за раст косе. Ако сте вегетаријанац, топло бих препоручио суплементацију, гвожђе из поврћа је само минимално биорасположиво у телу.
Шапиро такође приписује унутрашњи сјај витаминима и минералима: „Витамини Е и Ц су природни антиоксиданси који подржавају колаген производње“ (читај: спречавају боре и оштећења коже) и налазе се у бадемима, семенкама сунцокрета, зеленом лиснатом поврћу, цитрусима, кивију и Црвене паприке. Масне киселине чувају нашу кожу од сушења, боре се против црвенила и упале, а могу се наћи у лососу, орасима, семенкама, маслиновом уљу, кокосовом уљу. Схапиро такође предлаже додавање цинка, који се налази у црвеном месу, остригама и орашастим плодовима, како би се поправила кожа и бориле против акни код одраслих. Витамин А и његов претходник бета каротен, који се налазе у наранџастом поврћу као што су шаргарепа и тиква, играју улогу у спречавању оштећења коже, док Б-витамини помажу у обнављању и расту ћелија могу се наћи у свему, од жуманца, животињских протеина, зеленила, кромпира, житарица, семена и нутс!
Зуцкерброт се слаже и такође предлаже да се једу јаја, која природно садрже сумпор, неопходан за производњу кератина и колагена, како би браве остале сјајне, а кожа блистава.
ПОВЕЗАНЕ: 10 начина да добијете сјајну кожу ове зиме
Деблокирање: Шта невесте треба да унесу у своју свакодневицу — а шта да уклоне?
Да би победио страшну надутост, Зуцкерброт каже да смањите бели шећер и рафинисане угљене хидрате. „Ове намирнице узрокују да наше тело држи воду, што доприноси надимању. Укључите пуно воде да останете хидрирани и избаците вишак токсина из тела како бисте промовисали здраву, чисту кожу. Иако можда звучи контраинтуитивно, најбољи начин да се избегне надимање и задржавање воде је да пијете више воде. Циљ је да конзумирате осам или више чаша воде дневно. За додатни ефекат против надимања, додајте биљни чај својој здравој исхрани. Производи од чаја који садрже зеље маслачка или сјајну коприву помажу да се тело ослободи непотребне течности.
Стоут такође фаворизује чај од маслачка и каже да вођење дневника хране такође може бити ваш најбољи пријатељ у отклањању надимања: „укључите када се осећате надуто после оброка. На тај начин можемо утврдити која храна и врсте оброка изазивају надимање."
Шапиро истиче да невесте треба да се чувају ових надимања: со, глутен, млечни производи, шећер, мехурићи пића (сода), жвакаће гуме и газирано поврће попут прокулице, карфиола и броколија близу велике догађај. Она каже да се држи хране за ублажавање надимања, укључујући шпаргле, целер и краставац, који су природни диуретици, заједно са лубеницом, слатким кромпиром, лососом и „вода, вода, вода!“
Који је оптимални временски оквир за детоксикацију невесте?
Што је најважније, невесте, сви ови стручњаци се слажу да себи дате довољно времена за детоксикацију и да кренете на прави пут биће кључ вашег успеха - и да нећете скренути са пута када будете срећни тек ср. Три до шест месеци пре венчања је одлично место за почетак. Кратка дијета само доводи до вишка глади, лошег расположења, слабости и додатног стреса (што може изазвати емоционалну исхрану и појачати хормоне стреса, попут кортизола, који отежавају губитак тежине). И, заиста, коме то треба када планирају венчање?