Да ли пренатални витамини делују на раст косе?

Шансе су да знате некога чија је коса постала сјајна, а нокти из танких у херкуловске када су биле трудне.

Ово није неуобичајен нежељени ефекат изградње бебе. Током трудноће, постоји повећање естрогена то узрокује да коса остане у фази "раста". и неко искуство дужи, јачи нокти такође од додатих хормона.

Али ту је и цео посао са пренаталним витаминима - суплементима испуњеним специфичним хранљивим материјама које су трудницама више потребне, укључујући фолну киселину, гвожђе и калцијум. Неки такође садрже витамине Б који су добри за вашу косу и кожу биотин, што је можда разлог зашто су стекли репутацију као суплемент за лепоту - чак и за оне који не расту као човека. (Злановите као што су Гвинет Палтроу и Минди Калинг приписали су пренаталним особама да су им помогли да расту дужа и гушћа коса.)

Али да ли је пренатални заиста вредан посете за лепе дане за косу, блиставу кожу и дуготрајан маникир (и да ли су то разликује се од вашег уобичајеног старог мултивитамина?), или су ови додаци најбоље резервисани за оне са бебом на путу?

Замолили смо стручњаке да нам помогну да анализирамо оно што треба да знамо о пренаталним и њиховим потенцијалним предностима за лепоту.

ПОВЕЗАН: Треба ли да користите додатке колагену за пуну, сјајнију кожу

Па, то је заправо некако компликовано питање. Делимично, то зависи од тога да ли покушавате да затрудните или не.

„Жене које су трудне, покушавају или чак не спречавају активно треба да узимају пренаталне витамине“, каже Кетрин А. Саудер, Пх.Д., доцент педијатријске исхране на Медицинском факултету Универзитета Колорадо. „То је зато што хранљиве материје у телу жене у време зачећа диктирају врсту средине у којој ће се беба развијати.

Толико критичног развоја дешава се веома рано, каже Саудер, чак и пре него што можда знате да сте трудни, тако да је важно имати те добре хранљиве материје „на броду“ пре, да тако кажем.

Конкретно, пренатални су спаковано са фолном киселином (синтетички облик фолата), витамином Б који је одговоран за здрав раст ћелија (што укључује кожу, косу и нокте!). Већина пренаталних суплемената садржи 600 микрограма тога; количина препоручена дневно за труднице.

Зашто је то толико важно? Било је доста истраживања која показују да су мање количине фолне киселине у вашој исхрани повезане са дефектима неуралне цеви код беба (урођене дефекте кичме, кичмене мождине или мозга), објашњава Вероникуе Тацхе, МД, доктор медицине за мајку и фетус УЦ Давис. Ови недостаци се обично јављају у првом месецу трудноће (опет, обично пре него што сте уопште знали да сте трудни).

Урођене мане су ретке. „Основни ризик за било који тип дефекта при рођењу у тренутку када затрудните, без обзира на то да ли сте на витаминима или не, је 3 до 5 процената“, каже др Таче. Тхе шансе да имате дете са дефектом неуралне цеви ако немате породичну историју су око 1/500 до 1/1.000 (0,1 до 0,2 процента). Али пренатални вас оптерећује фолном киселином, смањујући ризик.

Па, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) наводи да све Жене у репродуктивном добу треба да имају за циљ да добију 400 микрограма фолне киселине сваког дана - било да је то из хране или суплемента. На крају крајева, стопа нежељене трудноће је скоро 50 процената, напомиње др Таче, што значи да око половине жена које имају бебе нису планирале.

Али то не значи да морате да добијете фолат у облику пренаталног витамина. Много хране је природно богато фолатом (тамно лиснато поврће као што су спанаћ, шпаргле, прокулице, авокадо, црнооки грашак) или обогаћено фолном киселином (житарице за доручак).

Ако једете добро заокружену исхрану, а нисте трудни или покушавате, вероватно ћете добити тих 400 микрограма само путем исхране, каже др Таче.

Иако не морате *заиста* да бринете да ћете претерати са фолном киселином (не апсорбујете све фолна киселина у пренаталном периоду ионако), пренатални су такође богати гвожђем (које је трудницама потребно више од). И, иако ретко, акумулација превише гвожђа може постати токсична, примећује др Таче. Такође може доћи са неким непријатним нуспојавама као што су бол у стомаку, недостатак енергије или губитак тежине и слабост.

У пренаталном периоду, такође бисте добијали додатни калцијум, који - ако нисте трудни - може повећати ризик од проблема као што су камен у бубрегу, напомиње др Таче.

„Питање које треба себи поставити је: ’да ли трошите додатни новац на нешто што вам није потребно – и да ли постоји ризик да добијете превише?‘“, каже она. "Рекао бих да је одговор вероватно 'да'."

Ако заиста тражите наводне погодности за кожу или косу, пренатални није ваш чудесни лек.

Као што Саудер напомиње, „пренатални обично садрже исте хранљиве материје као и не-пренатални мултивитамини, само у већим количинама. Ако не растете бебу и немате никакво друго здравствено стање које захтева додатне хранљиве материје, нису вам потребне те веће количине." У ствари, вероватно је то губљење новца. „Ваше тело може да преради само толико ових витамина у једном дану, а оно што не користи буквално одлази у воду“, додаје она.

ПОВЕЗАН: Како добити гушћу косу, према фризерима

И док бисте могли да узимате обичан мултивитамин који ће вам помоћи да добијете оптималне количине хранљивих материја или чак да додате биотин, недостатак биотин је заправо реткост, према клиници Маио, а није доказано да допуна са њим помаже код губитка косе или стањивања косе. (Плус, можете добити биотин природно кроз своју исхрану, са храном као што су јаја, лосос и семенке сунцокрета.)

Али на крају? „Водите рачуна о уравнотеженој исхрани, пијте пуно воде, ограничите кофеин и алкохол и останите физички активни ће учинити много више за ваше здравље - укључујући вашу косу и кожу - од узимања сувишних витамина", каже Саудер.