Немате цео сат времена да проведете у теретани? Не знојите се. "Кратки тренинг високог интензитета се лако држи и подједнако је користан", каже Лиса Вхеелер из теретана Екуинок. Уместо 40-минутног трчања, радите интервале: Трчите 2 минута и спринт 1 минут, укупно 20 минута.
"Храна има огроман утицај на ваше расположење", каже нутриционисткиња Кери Глассман, "па када су одређене посластице забрањене, то је попут ужасне, бескрајне смањене исхране." Можете ли појести пет колача дневно? Не. Али ако жудите за колачићем, дозволите себи и заиста уживајте.
Побољшајте своје вештине аранжирања цвећа јер постоји веома убедљив разлог за лепо цветање у сваком тренутку: У студији Нанци Етцофф са Харвард Медицал Сцхоол, 27 жена је послано шарено стабљике; друга група је добила предмете за уређење дома. У року од недељу дана, Етцофф је открио да је цветна група пријавила осећај више ентузијазма око својих дневних активности.
Довољно је једноставно: од дехидрације се осећате летаргично, а вода враћа енергију. Две чаше воде од 8 унци добар су противотров за јутарње повлачење.
За брзо повећање ваших Б-витамина који помажу у метаболизму угљених хидрата и дају тренутну енергију-узмите гутљај Е3 Ливе (е3ливе.цом). Течни додатак је направљен од свеже смрзнутих алги (и, овде не чуди, има мали укус као океан, па имајте гонича спремног).
Понекад се чини да је слаткиш најбољи начин да проведете дан, али од тог шећера ћете се осећати боље само око 30 минута-а онда још горе. Уместо тога, изаберите Свеет Риот какао зрна (свеетриот.цом), који су подједнако доброг укуса, али имају пола калорија и мање шећера, па се касније нећете срушити.
Чак и ако је то само брза шетња по блоку, ево зашто бисте требали изаћи на отворено: „Око 1 поподне долази природно затишје у вашем циркадијалном ритму који сигнализира телу да ослободи мелатонин, због чега сте поспани “, каже стручњак за спавање Мицхаел Бреус. "Тај пад можете спречити излагањем тела 10 минута сунчеве светлости у подне."
Кад тачно знате шта ћете јести, мања је вероватноћа да ћете прескочити оброк-или донети лошу одлуку. (И, не, шоља кафе неће то пресећи.) Започните дан са тврдо куваним јајима пуним протеина или парфемом од јогурта са свежим воћем и сусамом, који су пуни гвожђа и калцијума.
И, наравно, реци нешто лепо. Реците жени у возу да вам се допадају њене ципеле. Комплимент ће је насмејати. "Она је срећна, ви сте срећни", каже оснивач Блиссологи Еоин Финн. "Ствара мини експлозију ендорфина."