Ово чланак се првобитно појавио на Хеалтх. За још сличних прича посетите хеалтх.цом.
Испоставило се да кето дијета има више од једног обрта - тај трендовски начин исхране са ултра-ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем масти. Имате супер-строгу оригиналну дијету, у којој отприлике 5% ваших дневних калорија долази од угљених хидрата; 75% до 90% ваших калорија долази из масти; а преосталих 5% до 20% вашег калоријског уноса долази од протеина. Затим постоји „прљави кето“, где се придржавате истог избијања макронутријената, али квалитета од хране коју једете није толико важна. (Можете прочитајте више о прљавом кету овде.) Поједноставите прљави кето и у суштини ћете добити „лењи кето“.
Дакле, шта је лењи кето?
Главно (и једино!) правило за лењи кето је да једете не више од 20 грама угљени хидрат дан. За разлику од оригиналног кето плана, не морате да пратите своје калорије, нити морате да бројите друге макронутријенте (масти и протеини).
Верујте нам, добили смо привлачност: праћење је веома дуготрајно. И постоји а
стрм укључена крива учења. Ласерско фокусирање на угљене хидрате је много једноставније. Али једноставније није увек боље, наравно: иако ћете смршати на лењој кето дијети (то је у суштини само још један план исхране са мало угљених хидрата, а знамо да то функционише), вероватно ћете погодити плато губитка тежине, и вероватно прилично брзо.ПОВЕЗАНЕ: Шта је кето дијета? Све што треба да знате
Циљ кето дијете је достизање стања кетозе, у којем ваше тело сагорева масти за енергију уместо глукозе. Иако је смањење уноса угљених хидрата кључно, такође морате да смањите унос протеина.
„Угљени хидрати нуде директан извор глукозе, али протеини су слични. Једите превише протеина и ваше тело може да производи глукозу из протеина кроз процес који се зове глуконеогенеза“, објашњава Цхрис Мохр, ПхД, РД, из Мохр Ресултс. „То је фина линија. Протеини су, наравно, потребни за поправку и изградњу мишића, али превише може избацити тело из кетозе. А ако не пратите свој протеин, прилично је лако претерати.
Непраћење уноса масти такође може бити проблематично, јер можда нећете добити довољно хранљивих материја. Масноћа је заситна (има више калорија по граму од осталих макроа) и ви је спорије варите, тако да вам помаже да останете задовољни између оброка. (Другим речима, неадекватан унос масти може оставити осећај гладан цео дан.) Масноћа такође помаже вашем телу да апсорбује кључне витамине растворљиве у мастима из хране, иако то нема много, ако уопште има, утицаја на губитак тежине. То је само добра исхрана.
ВИДЕО: Цена кето дијете
Прављење лењих кето оброка
Ако још размишљаш, Строги кето није за мене, ево како да приступите лењем кето-у да бисте могли да доносите здраве изборе и видите резултате.
Почните тако што ћете добити општу представу о томе колико вам је угљених хидрата, протеина и масти потребно дневно. (Покушајте да користите ан онлајн калкулатор.) Затим, важно је разумети бројање угљених хидрата. Знате да избегавате хлеб и тестенину, наравно, али ту су и угљени хидрати воће, поврће, па чак и млечни производи. „Истражите неке од ваших недељних намирница, прочитајте етикете на храни и запишите листу намирнице које садрже угљене хидрате које ћете морати да искључите из своје исхране“, каже нутрициониста Царли МцГавин из Ноурисх Фоодс.
Затим направите листу основних намирница и оброка које желите знам ће вас држати у кетози. МцГавин предлаже ствари као што су јаја, сланина и авокадо. „Чак и унапред припремљени оброци као што је салата од пилетине, или загрејте и једите вечере које садрже говедину са поврћем попут броколија или прокулице делују“, додаје она.
Обавезно укључите поврће са ниским садржајем угљених хидрата, као шпаргле и карфиол, на вашем кето листа намирница; као и орашасти плодови са већом масноћом и нижим садржајем угљених хидрата као што су ораси пекана и макадамија.
Постоји резултат за лењи кето: научиће вас о угљеним хидратима и како да идентификујете врсту која је боља за вас. Осим тога, само свјесност о томе шта једете може вам помоћи да доносите здравије изборе на дневној бази.