Одмор би требало да буде опуштајући. Али свако ко је икада осетио посебну анксиозност да се врати на посао обасјан сунцем и блажен само да би открио да је њихова кабина била трансформисан у УСПС центар за складиштење и њихово дигитално пријемно сандуче је још мрачније зна да је првих неколико дана након авантуре ООО брутално.

Ово може бити погоршано чињеницом да су Американци јединствено лоши у одласку на одмор. САД су једина напредна економија која не налаже плаћено слободно време, а према недавном истраживању, 54% Американаца оставио неискоришћене дане плаћеног годишњег одмора у 2016.

Али стрес након одмора је универзална појава. „Оно што је тешко по повратку је да не знаш када ћеш следећи пут бити слободан“, објашњава психолог Џесика Кобленц, психолог. „Журба и узбуђење одсуства и слободе брзо постају засјењене свакодневним напорима. На дуге стазе, научно је доказано да одмор побољшава ваше здравље и срећу. Али замислите блуз после одмора као епски случај недељних страхова, анксиозности која се јавља пре почетка радне недеље, без обзира колико волите свој посао. Не постоји тачка у времену која је удаљенија од викенда – са јутрима без аларма и бранчовима без дна – од недеље увече, а то је застрашујућа идеја.

ВИДЕО: 5 смешно луксузних начина путовања

ПОВЕЗАНЕ: Зелена светлуцава хаљина самопоуздања (која ме је провела кроз раскид)

Међутим, на срећу, зимски блуз је савладан, каже Кобленц. Померите се надоле за шест савета који ће учинити ваш повратак на посао лакшим.

1. ПЛАНИРАЈТЕ СЛЕДЕЋИ ОДМОР

„Почните да размишљате о томе чему да се радујете следећем“, предлаже Кобленц. То може значити покретање Пинтерест табле да инспиришете ваш следећи одмор или једноставно планирате ноћни излазак са пријатељима. „Чак и следећи викенд може бити довољан да прођете кроз прелазне дане.“ Визуелизација када следећи пут будете у могућности да се потпуно препустите ће бити успешна Повратак на посао се мање осећа као понор без краја, а више као део рутине који укључује оба задатка као што су рано буђење и забава награде.

А 2010 студија открили су да, бизарно, наш мозак добија још више уживања од планирања пре путовања него од стварног путовања. Зашто? Јер ишчекивање је слатко. Дакле, да бисте максимално повећали своје задовољство ван канцеларије — чим се заврши један одмор, почните да планирате следећи.

2. ЛАКО СЕ ВРАТИТЕ У ТО

Најбољи начин да прелазак са одмора на посао буде мање потресан је да се уверите да је тамо је транзиција. Немојте: Крените право са аеродрома у своју канцеларију да бисте продужили путовање. Урадите: Вратите се кући дан раније након дугог путовања и искористите период међуспремника да се побринете за задатке, опоравите се од млазног застоја и вратите се својој рутини. Ако сте задужени за свој распоред рада, одложите важне састанке за неколико дана након што се вратите у канцеларију како бисте имали времена да их надокнадите.

ПОВЕЗАНО: Венус Вилијамс каже да јој је овај Серенин савет променио живот

3. ПОШТУЈТЕ СВОЈЕ ГРАНИЦЕ

Одмор је, пре свега, начин размишљања. А најбољи начин да се држите тога док радите је да „будете свесни својих свакодневних радних граница“, каже Кобленц. „Да ли се одмах враћате послу кроз ручак, задржавате касно и дајете предност послу у односу на себе? Зауставите то на прави начин и побрините се да одвојите мало времена за себе."

То није увек лако учинити, посебно ако радите у канцеларијском окружењу које подстиче радохоличко понашање. Али повратак са одмора је заправо савршено време за ресетовање лоших канцеларијских навика. По свој прилици, ви сте једина особа која води рачуна о томе колико је сати када кренете на дан. Упркос томе, излазите у 18:00. је много мање приметан другима када вас нема недељу дана него након низа ноћних провода у канцеларији.

4. ПРИСЕТИТЕ СЕ ШТА ВОЛИТЕ У СВОЈОЈ РУТИНИ

„Најбоља осећања са одмора могу доћи када сте узбуђени што ћете отићи, али и утешени по повратку“, каже Кобленц. „Подсетите се на аспекте ваше свакодневне рутине за које сматрате да вас утемељују. Можда је то омиљено место на које идете на ручак, када можете да спавате у свом старом кревету или видите позната лица код својих пријатеља."

Уживајте у стварима које највише волите код куће. Ваша прва недеља повратка са одмора је одлично време да упалите све те мирисне свеће или вечерате у свом омиљеном ресторану. И поспите подсетнике на вашу безбрижну атмосферу са одмора: причајте приче о свом епском планинарењу на Мачу Пикчу, промените слику на радној површини у фотографију коју сте снимили на плажи и присетите се колико сте се опуштено осећали док сте доручковали у кревету следећи пут када вам е-порука која изазива стрес падне инбок.

5. ВЕЖБАЈТЕ САМОБРГУ

„Активирајте своје вештине суочавања: пазите да једете здраво, вежбате или радите било шта што вам помаже да се опустите у свакодневном животу“, каже Кобленц. Уверите се да се осећате одморно и енергично је кључ за суочавање са стресорима које сте оставили у канцеларији током одмора. „Прављење посебног плана за масажу, мани-педију или нешто друго што обично не радите може бити посебна посластица која вам је потребна.

ПОВЕЗАНЕ: Зашто још увек не можете да пустите дуксерицу свог бившег дечка, према науци

6. ОБРАЋИТЕ СЕЗОНСКИ АФЕКТИВНИ ПОРЕМЕЋАЈ

Ако вам падне осећају теже од просечног зимског блуза, разговарајте са својим лекаром или терапеутом о томе да ли можда имате сезонски афективни поремећај (САД), врсту депресије изазване променом годишња доба. Пошто се одмори често поклапају са почетком зиме, могуће је погрешити нуспојаве САД-а - које могу укључивати губитак енергије, проблеми са спавањем, тромост, узнемиреност, потешкоће са концентрацијом, безнађе и незаинтересованост - за редован посао стреса. Али ако идентификујете проблем као САД, постоји низ опција лечења, каже Кобленц, укључујући додатке витамина Д, фототерапију и провођење времена на отвореном (чак и ако је то смешно хладно).