План тренинга пре венчања

Тајна да изгледате невероватно у вашој венчаници? Посвећеност доследном извођењу сложених покрета за обликовање тела Кејсиног кола Граце & Повер. У четири потеза можете обликовати витке, грациозније, руке, рамена и језгро које су спремне за венчаницу. Добијте план за груди, леђа, рамена и трбушњаке испод!

ВИДЕО: Гледајте како Кејси демонстрира покрете

Опрема: два мала пешкира или пар једрилица.

Циљани мишићи: Трбушњаци, руке, груди, леђа и ноге, плус срце са својим кардиоваскуларним ударцем!

• Понављања: Урадите доле наведене кораке, а затим се одморите 30 – 60 секунди. Затим следите још два круга да бисте завршили 3 сета.
• Почевши од положаја даске, руке мало шире од ширине рамена, пешкир или глајдер испод сваког стопала.
• Почните са једним склеком. Ако не можете да урадите пун склек, останите у положају даске.
• Затим пређите на основно увлачење, приближавајући колена раменима, а затим равно назад 3 пута глатким покретом.
• Затим пређите на 3 планинара
• На крају, идите директно на 3 увлачења са отвореним/затвореним ногама на крају.
click fraud protection
• Честитам! То је један сет. Одморите се 30-60 секунди и поновите још 2 пута.

ПОВЕЗАНЕ: Техника, да! 5 сајтова и апликација које су вам потребне да бисте преживели планирање венчања

Јака заобљена рамена заједно са затегнутим грудима и леђима су попут кремасте пене на вашем капућину - укусни су! По мом искуству, жене које се осећају добро у својим рукама, лакше прихватају свет.

Опрема: сет бучица 2-3 лбс (максимално!)

Циљани мишићи: рамена, леђа и груди.

Понављања: урадите 8-12 понављања, а затим се одморите 30-60 секунди. Затим следите са још два понављања да бисте завршили 3 сета.

• Станите у положај снаге, стопала близу један другом, колена благо савијена.
• Држите бучице у рукама са испруженим рукама право надоле са стране, длановима окренутим према бутинама.
• Држећи руке испружене, подигните их право испред тела док не буду паралелне са подом.
• Затим, стисните лопатице и отворите руке право у страну тако да ваше тело формира Т.
• Стисните груди и спојите тегове испред груди.

ПОВЕЗАНЕ: 10 начина да једете на свој начин предивно

Циљани мишићи: груди, леђа, рамена и трицепсе, уз бонус – ваш плен и бутине добијају лепу опекотину!

• Заузмите положај чучња са ногама савијеним под око 45 степени.
• Држите лагану бучицу у свакој, руке савијене тако да су тегови постављени тик испред ваших груди, дланови окренути један према другом.
• Испружите руке право испред себе, гурајући тегове напред.
• Затим савијте лактове, стисните лопатице заједно и повуците тегове назад на обе стране груди.
• На крају, исправите руке иза себе.

ПОВЕЗАНЕ: 5 заједничких ствари СВА сјајна венчања

Циљани мишићи: груди, руке и трбушњаци.

• Лезите на леђа са лаганом тежином у свакој руци, савијеним ногама и равним стопалима на поду. Глава опуштена на поду.
• Поставите бучице на рамена са надлактицама на око 45 степени у односу на тело. Дубоко удахните и удахните кроз нос.
• Једним глатким покретом издахните док гурате тегове нагоре, док подижете главу и рамена од пода, исправљајући руке и спајајући руке, скупљајући трбушне мишиће повлачењем пупка до кичма. Одмах спустите руке и рамена у почетну позицију, поново удахните, понављајући секвенцу још 6 пута.

- Останите у истом положају (на леђима, тегови у рукама, глава опуштена уназад, ноге савијене, стопала равна на поду). Испружите обе руке са стране, формирајући Т, али држите ноге савијене. Нека вам зглобови буду чврсти, а руке равне или благо савијене. Удахните и дубоко удахните.

- Издахните док подижете горњи део тела, пажљиво скупљајући бучице преко средине груди и директно према коленима. Полако вратите горњи део тела и руке у почетну Т позицију.

- Поновите издисање док подижете горњи део тела, овог пута пажљиво привлачећи бучице ка спољашњим странама бутина, ка стопалима.
- Поново. Полако вратите главу, горњи део тела и руке у почетну Т позицију.

- Понављајте, наизменично, подизање ка коленима, враћање, подизање ка спољашњој страни бутина и стопала.

- Урадите 6 понављања. Поновите цео сет, затим одморите 30-60 секунди и покушајте да урадите још 2 серије.

ПОВЕЗАНО: Променио сам исхрану из здравствених разлога, али ми се дешава да ми даје најбољу кожу у животу

• Неколико ствари које треба имати на уму на свом свадбеном путовању: уживајте. Још један савет? Покажите себи мало љубави на све следеће начине:
• Утишајте негативну самоговору
• Будите љубазни према себи (без оштрих пресуда!)
• Храните се здравом, хранљивом храном. Ово ће вас одржати витким и снажним
• Посветите се и будите доследни свом тренингу Граце & Повер – само 22 минута дневно ће вам помоћи да обликујете витке, елегантне линије које ће савршено одговарати вашој венчаници!

ПОВЕЗАН: Детокс за невесте: Нутриционисти разматрају добијање најздравијег сјаја

Кејсин рецепт за карпачо од димљеног лососа:

4 унце нарезаног димљеног лососа
1 кашика свежег лимуновог сока
1 чен белог лука, ситно исецкан.
1 кашика маслиновог уља
1/4 шоље сецканог зеленог лука
Свеже млевени црни бибер
3 кришке Васа Лигхт Рие хрскавог хлеба
1 шоља мешане зелене салате

Поређајте кришке лососа на тањир тако да буду близу, али да се не преклапају. Покријте пластичном фолијом и ставите у фрижидер док не буде потребно.
Ставите лимунов сок и бели лук у малу чинију и умутите виљушком. Полако умутите маслиново уље. Додајте половину сецканог зеленог лука у мешавину за дресинг, а остатак резервишите.
Прелијте кришке лососа преливом и украсите преосталим зеленим луком. Самељите црни бибер по укусу преко лососа.
Послужите уз Васа похлепе и салату и уживајте!

1 порција
Нутритивне чињенице особа која служи; калорија 371; Масти 19г( засићене, 3,0г полинезасићене, 2,8г; мононезасићене, 12,2 г)
Протеини 24. 4г; угљени хидрати 26,9 г; Влакна 6,2 г; холестерол 26 мг; Ирон3мг; Натријум 775 мг; калцијум 76 мг