Разлози због којих сте надувани

Постоје неки проблеми који, упркос вашим најбољим напорима, имају начин да уђу у ваш живот да га поремете. Било да је повучен мишић од тренинга за маратон или бубуљицу величине кратера који се појављује након употребе новог пилинга, свакодневни живот није без мучних непријатности.

Такође на тој листи? Надимање. Било да осећате надутост и грчеве након велике вечере, пре ваша менструација, или након пијуцкања вештачки заслађеног напитка (сви уобичајени узроци надимања), можете се кладити да нисте једини који је надут — или мрзите како се осећате.

Ево неколико разлога због којих сте надувани и неколико стручних решења како да то зауставите.

Чини се довољно једноставним, али није неуобичајено да потцењујете симптоме ПМС-а, што вас наводи да мислите да је ваша надутост повезана са нечим другим.

„Већина жена доживљава благу надимање недељу или две пре менструације која је узрокована нормалним цикличним хормонским променама“, каже Схерри Росс, МД, гинеколог и аутор књиге Схе-ологија: Дефинитивни водич за женско интимно здравље. Раздобље.

Добре вести? Ваша надутост треба да крене на пут заједно са вашим протоком. Али, у међувремену, можда бисте желели да испробате јастучић за грејање да бисте се ослободили надимања изазваног менструацијом. У студија из 2001 објављена у Сестринство засновано на доказима, истраживачи су открили да је локално примењена топлота подједнако ефикасна као ибупрофен за ублажавање грчева током менструације. А топлота ће вам вратити стомак на величину.

ВИДЕО: 11 разлога зашто су вам очи натечене

Рос каже да би оброк препун богате и масне хране такође могао бити кривац за надимање. Масти је потребно дуже за варење него протеинима и угљеним хидратима, што значи црвено месо, кремаста јела, пржену храну и том масном чизбургеру за којим сте жудели биће потребно више времена да изађе, остављајући вам осећај ситости него уобичајено. Ваш најбољи начин деловања је да пустите храну да прође.

Ако волите да се одлучите за вештачке заслађиваче уместо прави шећер, Рос каже да би то могао бити разлог вашег надуваног стомака. То укључује сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол и лактитол, за које Рос каже да су „директно повезани са овим фрустрирајућим симптомом“.

Користе се у дијеталним газираним напитцима, жвакама без шећера и свим врстама слаткиша упакованих без шећера, плус су доступни у вашем локалном кафићу за посипање пићем. Ови вештачки заслађивачи, који се често називају „шећерним алкохолима“, популарни су јер имају мало калорија, али то је зато што их црева тако тешко апсорбују. УС Невс & Ворлд Репорт.

„Ако не можемо да их апсорбујемо, онда нећемо моћи да приступимо њиховим калоријама“, наводи се у публикацији. „Нежељени ефекти слабе апсорпције тако малих молекула сличних шећеру су – изненађење, изненађење – гас и (понекад експлозивни) дијареја.” Ако имате ову реакцију, вероватно ћете желети да прескочите лажне ствари и попијете воду да бисте их испрали оут.

Броколи, купус, карфиол и њихове влакнасте колеге су здрави додаци свакој исхрани, али су нека врста кваке када су у питању надимање и гасови. Ако не уносите довољно влакана, имаћете затвор. Али ако имате превише, па, чули сте песму о пасуљу и њиховој вези са надимањем, зар не?

Ако имате проблем са надимањем након што поједете порцију вашег омиљеног поврћа или пасуља богатог влакнима, Росс каже да можете једноставно да избегавате храну током следећег оброка или да прескочите да се вратите на неколико секунди да бисте добили олакшање од надимање.

Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), просечна одрасла особа Американца једе више соли него што би требало, у просеку више од 3.400 милиграма сваког дана (препоручује се 2.300 милиграма). Не само да вас прекомерна конзумација соли доводи у опасност од озбиљних стања попут високог крвног притиска и срчаних болести, већ може довести и до непријатног надимања.

Ако имате слани оброк, Барбие Боулес, Р.Д.Н., оснивач Ниоутритион, каже да је такође важно пити довољно воде како бисте се ослободили вишка соли у вашем систему.

„Натријум је неопходан за регулисање нивоа воде у телу, али превише плута у вашој крви ће изазвати задржавање течности“, каже она. „Чини се контраинтуитивним пити више воде, али то је управо оно што треба да урадите да бисте разблажили натријум и испрали течност.

А када говоримо о води, недовољно је пијење може бити само још један разлог зашто сте надути. Иако може изгледати као уморан савет, истина је да је вода велика ствар. Не само да вода спречава дехидрацију, већ такође помаже да се ствари крећу кроз тело, елиминишући гасове и могућност затвора - од чега се обоје можете осећати надуто.

Боулес препоручује да сваки дан конзумирате половину своје телесне тежине у унци воде, као и да једете хидратантно поврће, као што су краставци и целер.

ПОВЕЗАН: 6 невјероватних предности за љепоту пијења довољно воде

Ако волите да вам вода буде мало пјенушава, онда бисте могли изазвати непотребно надимање, каже Рос. А разлог је једноставан: газирана вода — попут газираних или селтзер пића — садржи природну гасови који вас, дакле, чине надиманим и гасовима док се крећу кроз дигестивни тракт, према Бирдие.

Ако сте икада срушили цео тањир у рекордном року или сте јели оброк за очи које су биле веће од вашег стомака, велике су шансе да сте искусили ову врсту надимања. Рос препоручује да пијете шољу топлог зеленог чаја, који не само да ће умирити ваш узнемирени стомак, већ делује и као природни диуретик, уклањајући воду и вишак натријума.

Када се ваша храна мало свари, можете покушати и са вежбањем да бисте олакшали нелагодност. Према Боулесу, шетња после вечере или лагана јога „помоћи ће да сокови потеку“.

Боулес каже да шкробно Угљени хидрати — хлеб, житарице, тестенине — познати су по својој склоности да изазивају надимање. Суштина тога? Ове намирнице су прилично добре у задржавању воде, што значи да када су у вашем стомаку, то чините и ви.

„Ово је нормалан процес, али што се више складишти, више течности се задржава“, каже Боулес, објашњавајући да је то разлог зашто људи у почетку виде брз губитак тежине на дијетама са мало угљених хидрата. „У почетку је то само вода.”

Да бисте прескочили надутост, Булс је рекао да би требало да се одлучите за интегралне житарице, пасуљ, махунарке, поврће и воће уместо више прерађених опција. Када имате скробне угљене хидрате, Боулес препоручује да их ограничите - "они нуде малу нутритивну вредност" - на две порције дневно.

Булс каже да алкохол може изазвати надимање из неколико разлога као резултат гастроинтестиналних поремећаја и стварног повећања телесне тежине. Али главни разлог зашто то доводи до гасова и надимања? Дехидрација.

„Након превише пића, тело покушава да се излечи и један од начина на који то ради је задржавање воде“, каже она.

Ако попијете неколико пића, онда се побрините да се супротставите ефектима испијањем воде. Рос препоручује да пијете топлу воду као средство за опуштање стомака, а можда бисте желели и да помешате лимун, за који се каже да помаже у варењу, природно испире тело и обезбеђује здраву дозу витамина Ц, према Веллнесс Мама.

Ако имате упорно надимање и нелагодност у стомаку, онда Боулес каже да можда имате проблема са нетолеранцијом на храну. Лактоза, јаја, кукуруз и глутен су само неке од намирница које могу изазвати надимање као резултат основног проблема (на пример, целијакија или Кронова болест). Боулес каже да ако су надимање и проблеми са варењем хронични, онда је важно да разговарате са својим лекаром.

А ако то урадите и још увек не можете да одредите проблем, размислите о покушају елиминационе дијете, што укључује одбацивање уобичајене проблематичне хране да би се утврдило да ли је једна од њих основни узрок вашег нелагодност, каже Боулес, додајући да би требало да разговарате са дијететичаром који вам може помоћи да вас води у овом процесу.