Како преживети раскид током корона вируса

ДЕАР ДР. ЈЕНН,

Коронавирус је гурнуо моју ионако крхку везу преко тачке лома. Мој дечко и ја смо се скривали у месту више од недељу дана и то је био непрекидни сукоб. Желим да изађем и већ неко време размишљам о томе како је раскид неопходан. Проблем је што ћемо бити под истим кровом најмање следећих месец дана, што чини ситуацију немогућом. Шта да радим? — Имунокомпромитовани однос

ДРАГИ ИМУНОКОМПРОМИСОВАНИ,

Нисте сами. Адвокати породичног права су видели а драматично повећање броја парова који подносе захтев за развод од када је вирус ударио. Постоје налози на друштвеним мрежама посвећени проблемима у вези са короном. Видео сам драматичан пораст сукоба и напетости међу паровима у сопственој пракси откако су градови широм ове земље издали наредбе о задржавању.

Било да је у питању губитак посла, сукоби око поделе рада или заједничке родитељске обавезе, повећана злоупотреба супстанци — или само веза са пукотинама у темељима која не може да издржи стрес затворених просторија — парови се тренутно топе из много разлога.

ПОВЕЗАНО: Посао вашег мужа није важнији од вашег

Ово је пар за курс. Иако постоје парови које ће ово искуство само зближити, за већину парова је супротно. То је зато што у тренуцима високог стреса имамо тенденцију да видимо повећање сукоба и смањење већег вештине односа на нивоу — као што су комуникација, препознавање међусобних покретача и управљање бесом. Другим речима, у време када су вам најпотребније ваше најбоље вештине односа, најмање сте способни да их примените. Ово само погоршава проблем.

Ако сте пар који је историјски имао сукобе, али када сте били у могућности да користите комуникационе алате, добро сте прошли, можда бисте желели да дате везу још једном. Док сте заједно заробљени у кући, узми књигу које вам могу понудити неке конкретне вештине и алате за односе - то је јефтиније од терапије и немате шта да изгубите.

Друга опција је стварна терапија. Све више и више терапеута је отворено за телетерапију током овог тешког времена. Потенцијално можете радити терапију за парове са лиценцираним професионалцем док се скривате на месту и надамо се да ћете повратити своју везу на прави пут. Ако вам је ваша веза драгоцена, или је икада била, може вам донети много мира када знате да сте дали све од себе пре него што сте отишли.

Препоручио бих да избегавате доношење важних одлука, као што је раскид, док ова криза не прође или не одмакне даље. Наравно, ако сте у било којој опасности, морате се одмах безбедно уклонити. Ако то није случај, а ви можете да зајашете на таласу и покушате да преокренете ствари, наставите.

ПОВЕЗАН: Каква је заправо терапија заснована на апликацијама

Ако одлучите да сте заиста завршили са везом, морате да имате разговор о прекиду. Следеће питање постаје логистика. Ако сте заједно у карантину и не можете да одете, морате да схватите правила и границе које ћете обоје поштовати. Хоћеш ли наставити да спаваш у истом кревету? Хоћете ли се и даље дружити и гледати своје омиљене емисије заједно? Да ли се нешто мења у вези у финансијском смислу? Препоручујем да закажете пословни састанак за односе у својим календарима да бисте све ово схватили.

Морате наставити да живите са неким након раскида је изузетно изазовно, посебно током ових стресних околности. Ако неко од вас може безбедно да оде код породице или добрих пријатеља, емотивно говорећи, ово је идеално. (Наравно, обавезно пратите тренутне смернице за самокарантин пре него што потенцијално изложите своје вољене вирусу.)

ПОВЕЗАНО: Лош раскид може изазвати ментално здравље

Суочавање са распадом ваше баштенске сорте може бити довољно разорно. Убаците невидљиви потенцијално смртоносни вирус који се шири великом брзином, немогућност тестирања на наведени вирус, изгубљене послове и економску неизвесност, изолацију у карантин, страхови од несташице хране, недостатак удобности наших уобичајених створења, анксиозност због губитка вољених и добро, можете помножити тај нормалан ниво стреса због раскида са хиљаду.

Иако ових дана нема много тога што се може предвидјети, ево неколико ствари за које ћете врло вјероватно доживјети након раскида. Ево шта да очекујете и како се носити током ове невиђене глобалне пандемије.

1. Бићеш усамљен.
Ово је нормално за нормалан раскид. Али прелазак из пара у самац у време када смо приморани да се изолујемо учиниће да се осећате усамљеније него икад. Покушајте да искористите ово време да добро размислите о томе кога желите у свом животу и какву везу желите за себе.

2. Бићете приморани да осетите своја осећања.
Нећете моћи да радите ствари које људи обично раде након раскида - да се нађете на пићу са момком упознали сте се у апликацији за састанке, отишли ​​у теретану или салон за нокте или су вам девојке дошле да се јаве ти. Добра вест је да ће ова немогућност бекства убрзати ваш процес туговања.

У међувремену, мораћете да користите свој систем подршке издалека. Ваши пријатељи и породица су заробљени у својим домовима и вероватно су доступнији него иначе. Користите ФацеТиме, Скипе или Зоом да бисте успоставили контакт лицем у лице и добили потребну подршку. Није време да се бавите стварима 'Ја сам острво'.

3. Осећаћете се ван равнотеже.
Као што ми је недавно рекао мој пријатељ који је у распаду усред пандемије: „Раскиди су узнемирујући... и јеботе, тако је и крај свету...“ Често нам партнерово присуство помаже да регулишемо сопствене емоције, а када те особе нема, то је више тешко. Поврх тога, све друге ствари које нам помажу да саморегулишемо своје емоције - наше јутарње посете Старбуцкс-у, окупљања пријатеља и породице, спортски догађаји, вечере итд. - су нестали. Важно је разумети да ће ваше емоције вероватно бити свуда по плочи и да ћете можда имати проблема да се смирите. Покажите себи саосећање у овом тренутку и знајте да ћете на крају пронаћи своју нову равнотежу.

4. Размишљаћете о најгорем сценарију.
Питаћете се како ћете се носити са тим ако ваш будући бивши добије вирус, ако јесте, ако је неко од вас онеспособљен или умре. Наш мозак је оспособљен да смисли најгоре сценарије. Покушајте да то пустите. Остати у опсесивном кругу у најгорем случају не помаже. То само подиже вашу анксиозност.

5. Претворите своје претерано анализирање у самооткривање.
Након раскида, вероватно ћете анализирати, опседнути, проценити, прегледати и сецирати. Провешћете доста времена прегледавајући сваку црвену заставу, значајан разговор и борбу коју сте икада водили. Покушајте сами да не "шта ако". Уместо тога, искористите ово време да испитате какви су ваши обрасци у односима, шта вас је у прошлости можда водило да доносите нездраве изборе и шта можете да однесете из овог искуства да бисте следећи пут имали бољу везу време. Заиста верујем да не постоји таква ствар као што је изгубљена веза, све док из ње учите.

Закључак: Чак и када су права ствар, раскиди су болни. Ако следите свој план за раскид, уверите се да останете фокусирани на добру бригу о себи. Било да сте скренули на вођење дневника, читање књига за самопомоћ или телетерапију, искористите ово време да се усредсредите на сопствени процес лечења.

Тхе вирус Корона пандемија одвија се у реалном времену, а смернице се мењају из минута у минут. Обећавамо да ћемо вам дати најновије информације у време објављивања, али молимо вас да се обратите ЦДЦ-у и СЗО за ажурирања.