10 највећих грешака у вежбању на мрежи, према тренерима

Иако теретане почињу поново да се отварају, код куће, онлајн вежбе не воде никуда. Чак и ако сте посвећени посетилац теретане, неоспорно је да смањење ваших путовања у заједничке просторе смањује ризик од добијања ЦОВИД-19.

Срећом, има много невероватних стримовање часова и апликације за вежбање да бирају. Али баш као и сваки други тип алата за вежбање, потребно је неко време да научите како да правилно користите ове виртуелне сесије – повећавајући њихову ефикасност и смањујући ризик од повреда. Унапред, врхунски онлајн тренери и инструктори објашњавају шта најчешће виде да иде наопако са онлајн вежбама — и шта да раде уместо тога.

ПОВЕЗАНЕ: Најбољи бесплатни 15-минутни тренинги на Интернету

Ако изводите час уживо са опцијом да укључите камеру, не прескочите да дозволите тренеру да вас види, каже Ингрид Цлаи, виши ментор и тренер курикулума у Барри'с.

„Искључивање камере ограничава колико снажно можете да се притискате“, објашњава Клеј. „Као прво, одговорност не постоји. Друго, не дозвољава тренеру да исправи вашу форму“, каже она. „Такође желим да те видим да похвалиш! Сматрам да једноставно, 'ИАССС' или 'доби то' иде дуг пут и даје вам снагу у кораку до краја дана."

Претрпан простор за вежбање је сигуран начин да се фокусирате током тренинга, каже Рацхел Варрен, ФОРВАРД_Спаце Мастер Инструцтор. Не постоји ништа као да нагазите на играчку за пса или на Лего вашег детета усред вашег поздрава сунцу, зар не? „Пре него што вежбате, припремите се за успех“, каже Ворен. „Најбоље је да ослободите свој простор што је више могуће.

„Онлајн вежбе су обично програмиране за масе на средњем нивоу“, примећује Клеј. Дакле, ако сте почетник, добра је идеја да смањите ствари. „Много пута видим да се дешава да ће клијенти вежбати на мрежи и бити обесхрабрени јер покушавају да иди превише тешко.” Ако ваш тренинг има тренера уживо, затражите измене пре него што тренинг почне, Цлаи саветује. Ако је час унапред снимљен, потрудите се да изаберете вежбу која одговара вашем нивоу. (На пример, ако сте нови у кружном тренингу или се тек враћате вежбању након закључавања, немојте бирати вежбу са ознаком „Напредни круг: Ово ће запалити ваше мишиће!!!“)

Такође, исто правило важи и за напредне клијенте. Клеј препоручује да питате тренера за начине за подизање нивоа ако је опција доступна, или једноставно додавање тегова тренингу како бисте га учинили изазовнијим.

ПОВЕЗАНЕ: 10 лаких вежби за трбушњаке које можете да радите код куће

„Највећа разлика између тренинга на мрежи и стриминга и личних тренинга је у томе што физички не постоји стручњак тамо ко може да вас посматра и да се уверите да правилно изводите вежбе како бисте смањили ризик од повреда“, објашњава Алиса Такер, АКТ Мастер Траинер.

Када вежбате код куће, на крају сте одговорни да се не повредите. Један од начина да проверите свој образац: „Вјежбање на мрежи испред огледала може бити од помоћи тако да можете визуелно проверите положај свог тела и уверите се да имате најбезбеднији и најефикаснији могући тренинг“, Такер каже.

Многи вежбачи код куће воле брзи, знојави тренинг. Али пречесто обављање веома интензивне вежбе може отежати вашем телу да се правилно опорави. „Волим тренинг високог интензитета и вежбе са већим ударцем, али препоручујем да их радите највише два пута недељно, уз мешање тренинга издржљивости са нижим ударом“, каже Ребека Кенеди, а Пелотон Мастер Треад Инструктор. "Лав треба да се одмори да би ловио." 

Испружити врат да погледате у екран је велика не-не, каже Бриохни Смитх, ан Ало Мовес инструктор. Један од начина да то избегнете је да користите слушне знакове колико год можете. „У почетку бисте могли да гледате и видите шта инструктор ради, али онда обавезно слушајте“, саветује Смит. „Постоји толико сјајних инструктора који дају дивне сигнале, и важно је слушати и учити слух смер који такође дају." 

Још једна стратегија која може помоћи: „Поставите екран у профил или директно испред себе“, препоручују Ерин Франкел и Александра Данциг, оснивачи ЈЕТСВЕАТ. „Покушајте да се поставите тако да леђа никада не буду окренута екрану. Ово ће вам помоћи да одржите усклађеност тако што нећете морати превише да окрећете главу када требате да видите демонстрације." 

„Тренинг снаге је најбољи начин да доживотно одржите мишиће и зглобове костију, побољшате здравље срца и развијете снажну везу са својим телом“, каже Кенеди. Али многи људи се плаше да то сами испробају код куће, посебно ако су новији у тренингу са теговима. Ако ово звучи као вама, знајте да тренинг са телесном тежином и калистеника (подврста тренинга са телесном тежином) могу бити супер ефикасни, каже Кенеди.

ПОВЕЗАНО: Ако мрзите да радите кардио, вероватно можете престати

Да бисте добили пуну корист, важно је да се држите својих онлајн тренинга до краја, кажу Франкел и Дантзиг. „Лако га је искључити непосредно пре последњег истезања или медитације јер вас нешто зове. Али ових последњих неколико минута може вам помоћи да пожњете неке од најпозитивнијих предности у свом опоравку и да вам помогну да се вратите у свој дан.” 

„Видим да многи људи не носе патике и иду по чарапе или само боси када раде кардио вежбе или вежбе са јаким ударцем“, каже Меган Роуп, оснивач Тхе Сцулпт Социети. „Чак и када вежбате од куће, желите да будете сигурни да носите обућу која подржава активност коју обављате.“

ПОВЕЗАНО: Тренерка славних Меган Роуп дели своју лаку рутину трбушњака за рад било где

Узастопни дани вежбања без одмора између њих не значе довољно времена за подмлађивање, каже Кори Џорџ, лице Ф45 Обука. „Заказивање дана одмора је од суштинског значаја ако желите да оптимизујете свој учинак и резултате.“ Кућни вежбачи могу наићи на проблеме када избегавају покретљивост, истезање и технике опоравка, као што је пена ваљање. Ако нисте сигурни одакле да почнете, потражите онлајн часове са речима „опоравак“, „ресторативни“ и/или „мобилност“ у наслову.