Најбоље пондерисане маске за спавање против главобоље и несанице

Попут утегнутих ћебади за ваше очи, наводно подстичу опуштање, ублажавају главобоље и мигрене због напетости и лече несаницу. Ево шта стручњаци имају да кажу.

Здраво и добродошли у уторак, трећи део! Ако ове недеље немате довољно сна и сте под стресом, можда бисте желели да размислите о пондерисаној маски за спавање.

До сада сте вероватно чули о томе пондерисани ћебад. Сада је тренд дошао и за ваше очи, обећавајући да ће ублажити стрес и анксиозност, промовисати бољи сан, па чак и пружити олакшање од тензијске главобоље и мигрене. Обично пуњене микрозрнцима, природним ланеним семеном или песком, пондерисане маске за очи тврде да делују пружа нежан притисак који шаље сигнал вашем мозгу да се опусти, а истовремено блокира светлост која омета сан.

Као лагани спавач који годинама пати од главобоље од напетости, морао сам да сазнам да ли је помпа стварна. Ево, моје искуство стављања на тест пондерисане маске за очи — плус оно што стручњаци имају да кажу о предностима.

ПОВЕЗАН: Како одабрати најбољи алат за праћење спавања за вас

Као и неутегнуте маске за очи, прва предност пондерисаних маски је та што помажу у блокирању светлости. Смањење излагања светлости ноћу је важно из једног великог разлога: помаже у подржавању циркадијалног ритма вашег тела, каже Мохан Дутт, МД, специјалиста за спавање у Центрима за поремећаје спавања Мицхиган Медицине и домаћин Вхите Ноисе Подцаст. То је зато што наша тела производе мелатонин - хормон који држи под контролом ваш циклус спавања и буђења - у ситуацијама слабог светла, објашњава он.

У ствари, студија из 2011 Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам приметио је да излагање светлу пре спавања одлаже производњу мелатонина за око 90 минута. Због чега, објашњава др Дутт, избегавајући светлост пре спавања - посебно у виду плаве светлости - је кључно за постизање доброг сна.

ПОВЕЗАНЕ: Шта је плаво светло - и колико је лоше?

У случају пондерираних маски за очи, оне долазе са додатном предности стимулације дубоког притиска (ДПС) или дубоког притиска на додир (ДТП), што смањује активност симпатичког нервног система вашег тела (дом за одговор вашег тела на стрес 'бори се или бежи'), др Бреус објашњава.

„У исто време, дубока стимулација притиска активира парасимпатички нервни систем — понекад се назива „одмор“. и дигестивни систем — снижавање откуцаја срца и крвног притиска и повећање осећаја смирености и опуштености“, он каже.

Иако тежина није ништа већа - само око једну фунту - то је мала, али моћна сила. Слично коришћењу а пондерисано ћебе, тежина додаје општи осећај „уземљености“ који помаже у смањењу анксиозности, што заузврат може помоћи онима који пате од несанице.

ПОВЕЗАНО: 11 начина да поправите свој распоред спавања

Као дугогодишњи патио од мигрене и главобоље од напетости, пробао сам све - лекове, масажу, акупунктуру, суплементи магнезијума, па чак и спавање на врећи смрзнутог грашка, да споменемо само неке. (Хеј, када вам понестане леда, предузимате очајничке мере.)

Дакле, када сам чуо за постојање пондерисаних маски за спавање које долазе са додатном тврдњом о смањењу мигрене и болова у синусима - било је једноставно покушати. Једне недавне ноћи, већ сам пробао Екцедрин, лагану масажу лица и блокирање света у мрачној просторији безуспешно. Тек када сам ставио утегнуту маску, коначно сам могао да опустим чело, очне мишиће и лице - и коначно пронађем олакшање.

ПОВЕЗАНО: Покушао сам све да излечим своје мигрене - ево шта је успело

Дакле, да ли је ово све плацебо ефекат, или постоји права наука која подржава ову корист? Док се истраживања о ДПС-у и главобољама још развијају, било је студија повезује ублажавање тензијске главобоље и акупресуру, терапију масаже традиционалне кинеске медицине која се ослања на притисак на одређене тачке како би се ублажио бол и болест. Наравно, акупресура укључује ручну примену притиска, док је пондерисана маска за очи — попут ИМАК компресијска маска за ублажавање болова и јастук за очи — ослања се на ситне перле које примењују „ефекат нежне масаже“. Другим речима, порота још увек није научно говорећи, али постоји тона доказа који поткрепљују ову употребу анегдотски.

Такође можете ставити утегнуту маску (или било коју маску за очи, заиста) у замрзивач пре него што је ставите преко очију, тактика коју многи оболели од мигрене користе за смањење болова у глави, каже Сара Кристал, доктор медицине, неуролог и специјалиста за главобоље ат Њујорк центар за главобољу и медицински саветник за Цове.

Важно је напоменути да неће сви реаговати исто на утегнуту маску за очи. За неке (укључујући и оне са алодинијом, која је симптом мигрене која изазива неболне стимулусе, нпр. чешљате косу, да бисте се осећали болно) додатна тежина би заправо могла да погорша ствари током мигрене, упозорава др. Кристал.

Закључак: Ако патите од специфичног стања које узрокује хроничне главобоље, корисно је да се консултујете са својим лекаром да видите да ли пондерисана маска за очи може помоћи или нашкодити.

ПОВЕЗАНЕ: Постоје стотине различитих главобоља - коју врсту имате?

Ако желите сами да испробате пондерисану маску за очи, ево четири најбоље оцењене опције које вам могу помоћи следећи пут када не можете да заспите или вас удари главобоља која једноставно не престаје.

Поменуте „пондерисане маске за очи“ и видећете да се о Нодпод маски најчешће говори. Направљен од памука од џерсија са једне стране и пријатног флиса од микровлакана са друге, можете одабрати материјал који одговара вашем расположењу за спавање у било којој ноћи. Један рецензент Амазона је рекао маска је помогла у смањењу болова повезаних са хроничним мигренама и тензионим главобољама, додајући да је плетена страна маске од дреса „помогла да моја глава остане хладна“.

Купујте сада: $32; антхропологие.цом

Дизајниран од стране ортопедског лекара, ова маска је испуњена ситним перлама које пружају нежну масажу око очију, а такође укључује шавове који спречавају да маска седи директно на врху очна јабучица. Један рецензент је рекао то је неопходно за њене мигрене, уз напомену да га држи у замрзивачу ради додатног ефекта хлађења. „Чим га ставим, осетим олакшање“, написала је. "То је право чудо."

Купујте сада: $14; амазон.цом

Од креатора Гравити Бланкет-а, ова маска за спавање користи ситне стаклене перле за равномерну дистрибуцију тежине по лицу. Такође долази са засебним пакетом гела који се може хладити или загревати. Један рецензент је рекао осећала се као масажа и помогла јој је да опусти чело када се носи са главобољама од напетости.

Купујте сада: $30; амазон.цом

АСУТРА је укључивала ублажавање стреса лаванда у њиховој свиленкастој маски за очи, која такође укључује ланено семе (које обезбеђује тежину коју друге маске добијају од ситних перли или песка). Маска чак долази са кесом додатне мешавине лаванде и ланеног семена тако да можете да се играте са тежином и пронађете најбољи притисак за вас.

Купујте сада: $20; амазон.цом

Ова пондерисана маска за спавање – доступна у два забавна отиска – пуњена је сочивом без мириса и може се загрејати или ставити у замрзивач.

Купујте сада: $16; ае.цом