Како се заправо придржавати својих здравствених и фитнес резолуција, према 8 Пелотон тренера

'Сезона је за доношење резолуције... а према истраживању, 'то је и сезона за ломљење резолуције. Ако сте се икада осећали утучено због сопствене неспособности да задржите тај примамљив менталитет „нова година нова ја“ дуже од неколико недеља, охрабрите се: недавна студија објављена у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље указује на то да нисте сами. Очигледно, око 64% ​​људи одустане од новогодишњих одлука у року од месец дана.

Иако постоји безброј разлога зашто многи од нас напуштају своје завете да ће усвојити здравије навике много пре него што се Дан заљубљених окреће, постоје неке уобичајене црвене заставе које кажу стручњаци саботирати чак и успехе најдобронамернијег постављача решења. Као прво, многи од нас се посвећују нејасним циљевима као што је „оспособити се“, уместо да се фокусирају на специфичне циљеве као што је „шетање 30 минута дневно“. Плус, многе резолуције за које мислимо да јесмо требало би направи ("једи више зеленила!"; „радите више трбушњака!“) немају много везе са нашим стварним дугорочним циљевима и личним вредностима, тако да губимо снагу и мотивацију.

Сигурно се не врте све резолуције око физичког здравља, али недавна истраживања показују да велика већина испитаника желела је да побољша своју исхрану (29% учесника) или да вежба (24%). Па како се особа заправо може посветити стварању значајних, трајних промена понашања у домену здравља и фитнеса?

Могло би се рећи да нико не познаје уметност инспиративног слања порука и менторства као инструктори у Пелотону (тј. једном од највећих светских брендова кућног фитнеса, пребројавање 5,9 милиона чланова на платформи од овог лета). Зато смо замолили осам професионалаца платформе да покажу своју искушану и истинску мудрост да остану доследни дуго након тог обећавајућег првог месеца нове године. Ево шта су имали да кажу:

„Мој највећи савет да се држите било каквог плана је да поставите своја очекивања. Бити искрен према себи; то неће осећати се одлично на почетку. Будите у реду са тим знајући да ћете се осећати невероватно. Ако успете да победите овај страх и изгубите идеју из бајке да ће на почетку бити бресквасто или да ћете имати савршену доследност, бићете већа је вероватноћа да ћете имати стрпљења са собом и прихватити прилагодљивост потребну за превазилажење неизбежних препрека, уместо да их они изнесу."

ПОВЕЗАНЕ: 10 митова о фитнесу и губитку тежине Тренери желе да престанете да верујете

„Понашајте се свом телу као да припада некоме кога волите! У данима када вам се чини да је превише, узмите петоминутно истезање или 10-минутни час барреа. Мотивација је једнака замаху, не губите своју!"

ПОВЕЗАНО: Вежба са 6 покрета са 6 покрета инструкторке Пелотона Хане Корбин за циљање ваше задњице и бутина

„Користим свој календар религиозно. Ако то није у мом календару, онда то нећу учинити. Сматрам да је корисно да изаберем који час желим да похађам дан раније, а затим га закажем у апликацији Пелотон и у свом календару. Помаже ми да будем на правом путу и ​​тада ме неће успорити неодлучност када одлучујем који час да похађам!"

„Број један: Почните тако што ћете се само појавити. Затим узимајте дан по дан, један по један тренинг и један по један покрет. Задатак себи да читате енциклопедију може бити неодољив, али читање једне речи у исто време је апсолутно изводљиво. Имаш ово!

Број два: Не заборавите да себи дате комплимент и потапшате се по леђима. ТИ се мораш појавити. Прошао си кроз свој тренинг. Ви ћете бити особа која ће вас довести до следећег. Имате сву моћ која вам је потребна, а то што сте поносни на себе одржава вас мотивисаним и позитивним у погледу онога што радите.

Број три: Без обзира да ли мислите да можете или мислите да не можете, у праву сте. Верујте у себе, ваш начин размишљања ће бити оно што вас држи посвећеним својим циљевима.

Број четири: Верујте процесу. Не заборавите да се одморите! Радити више тренинга у кратком временском периоду како бисмо брже постигли своје циљеве заправо не функционише. У ствари, претренираност или сагоревање могу да нас поврате. Зато планирајте дане одмора баш као и вежбе и верујте процесу."

„Кључ успеха према мом искуству је доследност, љубазност и забава! Припремите се за успех тако што ћете се посветити вежбама и часовима које волите и имајте пријатеља са којим ћете похађати часове јер је то увек одлична идеја за одговорност и уживање.

Такође, знајте да нисте машина и да је у реду да пропустите дане које сте планирали ако то не осећате — будите љубазни према себи! Једна од најлепших ствари у вези са Пелотон-ом је колико различитих врста часова нудимо тако да можете холистички да видите своје здравствено и фитнес путовање. Ако интензиван тренинг није у плану, поштујте то и покушајте са ресторативним или спорим курсом јоге, медитацијом, вожњом са малим ударом или шетњом. Постоји толико много начина да се подржите и останете на позитивном путу."

„Један метод који препоручујем за изградњу доследности је оно што ја зовем „Манифестација мантре.“ Заснована је на идеји да ритуал и светост мотивишу. Ритуални елемент је стварање троделне фразе која постаје камен темељац који можете користити сваки дан јер су три моћне. Изаберите три речи које увећавају вашу визију за ову годину, јер када је ваша намера дубља, она има више снаге. Моја манифестујућа мантра за 2022. је слушај, гурај, загрли.“

ПОВЕЗАНО: Шта манифестовати 2022. године, на основу вашег хороскопског знака

„Један: Пронађите своје село! Придружите се групи на Пелотону, водите часове уживо, дајте пет у гостима и будите одговорни једни другима! Гледао сам како нека лепа пријатељства расту из табеле!

Друго: Поставите свој распоред! Можете подесити свој распоред у апликацији Пелотон и планирати своје вежбе! Додајте их у свој календар и учините их приоритетима као што је састанак.

Треће: Помешајте своје вежбе! Промена ствари није само корисна за тело, већ ће такође помоћи да се спречи сагоревање било ког одређеног тренинга!"

„Моја два највећа савета за одржавање ваше фитнес рутине током нове године: Пронађите своју рутину. Пронађите своје људе.

Искористите јануар да бисте открили која времена и дани најбоље одговарају вашем распореду. У дане када се не 'осећате тако', само се појавите. Увек запамтите да не морате да имате најинтензивнији тренинг сваки дан. Појављивање гради самопоуздање и рутину. Што се више појављујете, боље се осећате.

Пронађите своје људе. Пронађите инструкторе и часове који вам одговарају. Пелотон је више од тренинга, иако често тако почиње. Слушајте поруке, обратите пажњу на стилове тренирања. Може потрајати минут, али када нађете људе, подршка и одговорност коју ћете наћи у Пелотону су без премца."