Шта су есенцијална уља? Ароматерапија 101

Рећи да је протекла година била стресна није довољно рећи. Од пандемија до избори до побуне, заиста би нам свима добро дошао одмор.

А пошто многе наше активности за ослобађање од стреса још увек нису на столу због Цовид-а, логично је да сви очајнички тражимо ствари које нам могу помоћи да се опустимо код куће. Према некима, постоји један чудесни производ за ублажавање стреса који морате да имате у свом арсеналу: есенцијална уља.

Да бисмо схватили одакле да почнемо, разговарали смо са стручњаком за етерична уља Исабел Лазо и специјалиста интегративне медицине др Иуфанг Лин да бисте сазнали тачно шта су етерична уља — и степен њихове ефикасности.

Можда сте већ страствени корисник есенцијалних уља, или можда само размишљате да се укључите у тренд дифузора. Али да ли заиста знате шта је есенцијално уље? „Етерична уља су у основи суштина биљке; то су високо концентрисана једињења дестилирана или екстрахована која садрже јединствена својства биљке", каже Лазо У стилу.

Лазо каже да постоји више различитих метода за екстракцију уља из биљке, али најчешћа је дестилација паром, која користи температуру и пару за одвајање једињења.

И док су етерична уља сада у тренду, употреба биљних уља у медицинске сврхе је заправо ствар хиљадама година.

Једноставно речено, ароматерапија или терапија есенцијалним уљима је употреба ароматичних етеричних уља за побољшање вашег менталног или физичког здравља кроз чуло мириса или апсорпцију коже. Док се нека етерична уља могу користити за побољшање коже (на пример, уље чајевца, које се може користити као помоћ смањују упале и акне), стручњаци кажу да је најмоћнија употреба етеричних уља заправо побољшање вашег расположење.

"Мириси су један од најбржих начина да утичете на расположење - било позитивно или негативно", каже др Лин. „Ароматерапија делује тако што активира рецепторе мириса у носу, који шаљу поруке кроз нервни систем систем и може да активира одређене делове мозга, као што је лимбички систем, који контролише емоције“, каже Лазо. Свако есенцијално уље има своја својства и стога свој јединствени распон емоција које може изазвати.

Постоји много начина да се практикује ароматерапија есенцијалним уљем — веома популаран и ефикасан начин употребе је а дифузор, али можете и покушати свеће направљене са есенцијалним уљима, спрејеве за собе, соли за купање или чак нанесите есенцијална уља на кожу (све док су разређена – више о томе касније!) да их носите као мирис.

„Коришћење етеричних уља и ароматерапије може бити пријатан део сваке рутине неге о себи“, каже Лазо. „Укључивање мириса који изазивају позитивне, смирујуће или подижуће емоције може бити природан, али ефикасан начин да се умири тело и ум.

Како год да се одлучите да их користите, мало је много тога од овог моћног биљног лека, каже Лазо. „[Етерична уља] омогућавају брзу и лаку испоруку јаког лека у веома малој дози“, додаје др Лин.

Дакле, одлучили сте да распршите неко есенцијално уље, али за којим бисте требали посегнути? „Лековита корист есенцијалног уља зависи од биљке из које се добија“, каже нам др Лин. На пример, „показано је да неке биљке имају одличну способност да смање анксиозност и одговор на стрес, нпр попут лаванде, тамјана, поморанџе и бергамота“, каже она, додајући да ова уља такође могу потенцијално помоћи са опуштање и побољшати сан.

Када је реч о алергијама, етерична уља су још један популаран лек, али др Лин разоткрива уобичајену заблуду. „Не постоје етерична уља која би спречила алергије“, каже она. Али могу се користити као комплементарни третман, заједно са вашим Зиртец-ом. „Пеперминт, рузмарин, еукалиптус, одлични су у отварању назалних [пролазе] и помажу код загушења груди.“ 

А нека уља — посебно пеперминта, камилица, лаванда и ђумбир — могу помоћи ако патите од главобоље или мигрене, каже др Лин. Она упозорава да понекад мириси могу погоршати мигрену, па ако одлучите да користите етерична уља у ову сврху, наставите са опрезом и размислите о томе да прво проверите са својим доктором."Ако мигрена није боља, погоршава се или промени карактер, требало би да потражите медицинску помоћ", каже она нас.

И то важи као опште правило за све што третирате етеричним уљима. Иако имају способност да смире симптоме, они не замењују медицински третман, традиционалну терапију и лекове. „Ако је стање озбиљно, напредује или се погоршава упркос ономе што покушавате, увек треба да тражите медицинску процену“, каже др Лин.

Иако есенцијална уља нису лек, ево листе неких уобичајених тегоба и етеричних уља која могу да смање или умире симптоме, кажу др Лин и Лазо.

депресија: ружа, сандаловина, иланг-иланг

Анксиозност: лаванда, тамјан, наранџа, бергамот

Мањак енергије:  лимун, пеперминт и слатка наранџа 

туга: ружа, тамјан, жалфија

стрес: лаванда, камилица, мушкатна жалфија 

Умор: Пеперминт, еукалиптус, рузмарин

несаница: бергамот, тамјан, лаванда, нероли, жалфија

главобоља: Пеперминт, камилица, лаванда, ђумбир 

Најважнија ствар коју треба знати: „Чиста етерична уља не треба примењивати локално или орално“, каже Лазо. То је зато што чиста етерична уља, што значи да нису разређена, могу бити изузетно моћна или чак токсична, каже Лазо. Дакле, прва ствар је прва: увек треба да прочитате упутства и користите предложену количину уља — и однос уља и воде — да бисте избегли иритацију, штету или токсичност.

Нека есенцијална уља — на пример, есенцијална уља цимета, каранфилића и чајевца и еукалиптуса — могу чак бити смртоносно токсична за кућне љубимце, мале животиње и одојчади чак и у малим дозама, каже Лазо, зато је важно да будете свесни шта ширите и опет, немојте претерати и користити више од упутстава рецимо.

Др Лин такође не саветује доследну употребу истих уља током дужег временског периода. „Као опште правило, не препоручујем никоме да користи исте биљке у континуитету дуго времена“, каже она. „Најбоље је да направите паузу од биља - било да се користи као додатак или кроз ароматерапију како се тело не би навикло на то.

Др Лин такође додаје да су, као и код било које врсте лечења или лека, нежељени ефекти употребе етеричног уља веома могући. „Етерично уље које се користи без разблаживања може бити веома иритантно за кожу“, на пример. Она додаје да уља из породице цитруса (наранџе, лимуна, лимете и бергамота) такође могу изазвати осетљивост на сунчеву светлост, па је најбоље избегавати употребу или наношење тих уља пре дана на сунцу.

ПОВЕЗАН: Како практиковати свесност, чак и када сте паклено узнемирени

Приликом куповине есенцијалних уља важно је обратити пажњу на квалитет и квалитет брендова који сте бирајући пошто америчка управа за храну и лекове не надгледа чистоћу, квалитет и паковање есенцијална уља.

„Када купујете етерична уља, увек тражите ароматерапијска и есенцијална уља која су етички и одржива“, каже Лазо. Другим речима, избегавајте било шта синтетичко и бирајте производе направљене од 100% чистог уља, што значи да је производ искључиво направљен од есенцијалног уља и без додатних адитива. Потражите брендове који пружају транспарентне информације о својим производима и изворима састојака. (Обично можете пронаћи оцену на бочици и избегавати производе који наводе термине као што су „мирис“ или „парфем“.)

Лазо препоручује Аура Цациа, бренд са квалитетним уљима који такође практикује одрживост и изворне састојке од добављача посвећених фер третману радника. Још један њен фаворит је Мешавина етеричних уља Витруви'с Грове. „[Ова] мешавина уља била је главна ствар у мојој кући ове зиме“, каже она.

Купујте сада: Етерична уља Аура Цациа: амазон.цом

Купујте сада: Витруви етерична уља: амазон.цом