Како користити друштвене медије без штете по ваше ментално здравље

Да ли вам нешто од овога звучи познато? Отворите Инстаграм, Фацебоок или Твиттер; почните да се крећете, следеће што знате је 30 минута касније, заборавили сте где седите и налазите се у мрачној дигиталној рупи која је започела кликом на профил некога кога једва познајете. До сада вам је дисање плитко (обратите пажњу следећи пут - зове се апнеја на екрану), и почели сте да мислите да сте мање од краљице која заправо јесте: ваше тело не личи на њихово, ваше статус везе или њен недостатак постаје очигледан, ваш посао делује јадно, свет се осећа као да у основи опада одвојено. Тако драматично, али и практично клише у овом тренутку, и сви смо били тамо. Сада учимо како да се попнемо на излаз.

Чак и повремени корисници могу рећи да ствари изгледају лепо није велика након што је упао у дигиталну зечју рупу. Истраживачи су то открили опсесивно користе друштвене медије изазива више од само анксиозности. У ствари, тестирање је открило да превише времена на интернету може узроковати депресију, АДХД, импулсивни поремећај, проблеме с менталним функцијама, параноју, па чак и усамљеност. Технологија је створена за зависност и „иза сваког екрана на вашем телефону углавном постоје, попут, буквално хиљаду инжењера који су радили на овој ствари покушавајући да од ње направе максималну зависност " каже

2016. године прошао сам кроз значајан распад посла који је довео до накнадног распуштања мојих друштвених кругова, самопоштовања, будућих планова и приоритета. Промена је заиста била благослов који ме је поставио да преуредим своју сврху, али у то време, као и свака друга раскид у ери друштвених медија био је много тежи него што је требало да буде због тога технологија.

Затекла сам себе како непрестано нагађам своју вредност и покушавам да докажем своју вредност, након што сам поновила осећај „мање од“ који ми је преостао од бившег посла. Отприлике у то време, смрт у мојој породици изазвала је велики позив на буђење који је моје приоритете ставио у перспективу. Схватио сам да ако желим да направим значајне промене у свом животу, не могу себи приуштити да ми одвлаче пажњу - а друштвени медији су били огромни. Нашао сам се подстакнут представљањем туђих наизглед превише добрих да би били истинити животи (Инстаграм је био мој лек по избору, где лажне слике наизглед савршенства бескрајно расту). Почео сам да примећујем да су неки од људи са којима сам био „пријатељ“ на друштвеним мрежама само остаци мог прошлог радног живота - људи који би ме тражили само за услугу или место на листи гостију. За све време проведено у скроловању нисам ништа добијао заузврат.

Иако технологија не дискриминише према полу или било ком идентификатору, чини се да има више негативних ефеката на ментално здравље жена. „Употреба друштвених медија снажније је повезана са депресијом код девојчица у поређењу са дечацима“, објашњава Јессица Цлемонс, МД, психијатар из Њујорка познат као др Јесс. "Постоји све већа забринутост да би висока искоришћеност тинејџера, посебно девојчица, могла да игра улогу у утростручењу стопа самоубистава у овој демографској групи између 1999. 2014. ” Сама количина времена проведеног на друштвеним медијима заједно с идејом неограниченог друштвеног контакта у великој мјери утјече на емоционални и ментални утјецај који има на нас. Чини се да је стара изрека „поређење крадљивац радости“ тачна недавна студија показује доказе да се људи осећају депресивно након што проводе доста времена на Фацебооку, јер се осећају лоше када се упореде са другима. Често размишљамо о поређењима у којима се осећамо инфериорно, међутим супротно - мислећи да сте бољи од других - може имати једнако штетан ефекат.

Схвативши да губим време на садржаје од странаца који не деле моје основне вредности, брзо сам употребио методу КонМари на својим друштвеним медијима. Прешао сам од тога да будем изузетно онлајн и увек доступан, да само једном недељно проверим Твиттер на вестима, онемогућим Фацебоок Мессенгер на свом телефону и користим Инстаграм само за инспирацију за дизајн. Рашчлањивање коришћења друштвених медија на овај начин чинило ми се много здравијим, па сам затекао све мање времена на интернету и осећао сам се инспирисано уместо исцрпљено када сам се пријавио.

Али свако ко купује, промовише њихов рад, шали се са пријатељима, сазнаје за нову музику и упоређује се са ТВ ликовима на друштвеним мрежама зна не ради се само о гледању савршених живота једно другога (нешто што би било лако искључити кад вам се учини да је штетно или потпуно досадан). Ових дана живимо на мрежи; тако се изражавамо и примамо вести - нешто што такође изазива читав низ осећања. Зато морамо пронаћи начине да поново успоставимо емоционалну хомеостазу. Др Јесс каже за већу емоционалну равнотежу, „почните са ослањањем на свој систем подршке; искрено разговарајте о својим искуствима и осећањима. "Скоро могу да гарантујем да људи из вашег ужег окружења осећају емоционално сагоревање што су стално доступни и на мрежи.

Прошлог месеца, Анна Сиан, фотограф и стручњак за маркетинг бренда, одморио се од друштвених медија. Подстакнута жељом да се дубље повеже са собом и људима до којих јој је стало, Сиан је избрисала Инстаграм са свог телефона, кренувши на скоро месец дана детоксикације. „Тако је важно бити свестан врста ствари које стално уносите у свој мозак, чак и подсвесно“, каже она. Али пре него што вам очи погледају концепт дигиталне детоксикације, саслушајте ме: имам нешто јасно не морате да морате да преузмете савете о курирању свог искуства на друштвеним медијима како бисте заштитили своје ментално здравље одустати.

Смишљеним приступом друштвеним медијима, Сиан разоткрива појам курације логиком правог маркетера: „Ви морате да разумете за шта курирате, која је ваша сврха за сваку платформу и зашто се одлучујете за ангажовање “, рекла је каже. "Да ли је то за инспирацију, изградњу бренда или само за породицу и пријатеље?" Када дефинишете своју сврху, можете почети да идентификујете где вредност лежи у садржају који конзумирате, али без њега ћете губити драгоцено време - попут прављења оброка без рецепт. (Можда се трујете у том процесу, да наставите метафору.)

Ако користите друштвене медије као средство за промоцију свог рада, границе могу бити помало мутне. Неки утицајни људи на друштвеним медијима, придржавајући се самих алата који су им омогућили популарност, указују на менталне проблеме повезане са својим „пословима“ стављањем новог телефона случај који гласи: "Друштвени медији озбиљно наносе штету вашем менталном здрављу." Можда сте видели дизајн кућишта телефона упозорења генералног хирурга који су учинили популарним Гиги Хадид или Хаилеи Биебер. „Популарност овог случаја сугерише да ефекте платформи не осећају само типични корисници: [Ови] лепи људи који имају милионе следбеника и чије каријере зависе од тога да Инстаграм појачава њихов изглед, такође брину о утицају друштвених медија на њихов мозак и самопоштовање “, пише Асхлеи Цармен, а технолошки репортер у Тхе Вергеу. За просечну особу без утицаја, мало је лакше одвојити се од друштвених медија без ризика за посао и извор прихода.

„Ограничавам употребу друштвених медија на време када нисам на послу“, каже др Јесс. „Подесио сам аларм тако да га користим не више од 20 минута одједном како не бих био увучен у зечју рупу [осим ако не водим свој Инстаграм уживо].“ Др Јесс је домаћин недељног менталног здравља Питања и одговори на Инстаграму уживо и каже да друштвене медије треба користити као алат, а ако технологија доприноси анксиозности или депресивном расположењу, ограничавање употребе или пауза могу бити од помоћи.

„Подстичем људе да престану да прате рачуне због којих се осећају узнемирено или несигурно, и да прате рачуне који су образовни, инспиративни и охрабрујући“, каже др Јесс, а ово је стратегија која Геордан Брисцое, кустос уметности и самохрана мајка са седиштем у Балтимору, рано стављен у употребу. Схвативши да њена рутина бриге о себи не постоји као резултат њеног распореда мама који ради без престанка, Брисцое је одлучила да се свесно потруди да узме више паузе - од технологије и интеракције ИРЛ - често се повлаче у природу како би се одбранили од стреса и негативних емоција које је понекад повезивала са друштвеним медијима.

Одвајање више времена за себе довело је до поновне процене њене сврхе на друштвеним медијима и открила је да је заиста користила друштвене медије да дели и буде део заједнице. „Кроз дељење мемова и прича, та искуства могу помоћи да се подигне и охрабри следећа особа, а то је нешто што сам сматрао својом сврхом на друштвеним медијима“, каже Брисцое. "То потврђује идеју да нисте једини." Брисцое је био на почетку методе храњења хране, знајући вредност онога што се појављује у вашем фееду: „Не искључујем никога, ја једноставно ћу вас престати пратити [смех] - ако ми се не свиђа оно што објављујете данас, вероватно ми се неће свидети оно што објавите сутра, а кад престанем да бринем, Готово."

Такође сам морао пажљиво сецирати садржај који сам конзумирао и створити нова дигитална окружења за своје налоге на друштвеним мрежама. Моја сврха је и професионална и лична на друштвеним медијима, па понекад осећам велики притисак да останем повезан. Али осећајући се као ја потреба да будем на друштвеној мрежи, а ствари које сам заправо требао да радим на друштвеној мрежи нису исте. Иако сам се помирио са нужним злом дигиталне самопромоције, такође сам постао мање пасиван у вези са ослобађањем људи и тиме да нисам доступан никоме ко би ме могао ударити.

Вођен и самим бројем сати које сам провео на екрану за праћење времена на екрану у апликацијама за друштвене мреже, а као експеримент за овај комад одлучио сам да се одморим и од друштвених медија. Само дуг викенд, који можда не звучи много, али за некога ко јесте убер-цоннецтед, одступање ми је омогућило да искусим многе бенефиције којих сам се несвесно лишио. Осећао сам да више контролишем своја осећања док сам доживљавао живот без сметњи. У једноставној шетњи кроз комшилук затекао сам се како разговарам са људима на улици, уместо да сликам улицу. Осећао сам се потпуно уроњен у оно што се дешава - повезанији са собом и другима. Након 24 сата без телефона, нисам му се баш хтио приближити, а након 72 сата почео сам схваћати колико више простора имам у мозгу за друге мисли и креативне идеје. Замисли.

Ево сада сам очистио своје феедове. Једног дана сам ушао и напустио екосистем „утицаја“ који сам следио (помислио сам: „Шта ја уопште имам да се бавим животом странаца?“). Следећег дана сам ажурирао своје биографије тако да су јавно одражавали моју стварну сврху, а током целог месеца сам искључио звук приче људи које не познајем добро, али би ипак желели да буду повезани у будућности (углавном пословно) сврхе). Искрено, било је то прилично једноставно чишћење када сам одлучио да то урадим. Сада проводим мање времена на друштвеним медијима након што сам недавно направио паузу и обећао да ћу се прекинути викендом. Ако сте несклони идеји дигиталне детоксикације, онда ће одржавање игре бити чисто и без емоционалних нереда. Што више времена проводите на друштвеним медијима, морате бити свеснији да су ваши налози усмерени на вас и ваше потребе, а не само да испливате на површину туђи савршени живот и допустите им да уђу у ваше ДМ са захтевима за ваше време и пажња.

Након што сам фино подесио своје феедове како би одговарали мојим новим приоритетима и перспективама, схваћам колико заправо имам контроле и агенције над својим искуством. Вратио сам се на коришћење друштвених медија - не обрнуто.