Зашто бисте требали имати рутину након терапије

Недавно сам разговарао са пријатељицом о томе како су се ствари одвијале са мном и мојом терапеуткињом, када је направила једноставан, непристојан коментар о сопственој терапијској рутини: Након заказаног термина, увек оде преко улице до продавнице продавница.

Осим логистичке погодности, вежба има важну сврху. „Волим да шетам по том познатом месту, не разговарам ни са ким, само зграбим оно што ће ми требати до краја недеље. Омогућава ми да размишљам сама пре него што одем кући свом партнеру ", рекла је Лена*. Додала је да ће, ако разговара са својим терапеутом преко телефона, а не лично, сама себи припремити оброк или ужину када прекину везу. "Имајући мало времена за себе и испуњавање ове основне потребе заиста ми омогућава да обрадим своје мисли", поделила је она.

Разговор ме је натерао да схватим да и ја радим исту ствар сваки пут када видим свог терапеута - наиме, слушам паранормални подцасти и идите на пољопривредно тржиште - и то ми помаже да се осетим као да имам прилику да се декомпримирам. Иако то можда не изгледа много, проналазак чак и тренутка тишине након терапије може ми помоћи да поновим оно што је покривено током последње сесије.

Када сам питао другу пријатељицу, Јесс*, шта воли да ради након терапије, објаснила ми је да заправо не може да обавља обавезе или да проводи време код куће, попут мене или Лене. „Морам на посао одмах након заказаног термина, али сматрам да сам увек мало смиренији или мање подстакнут иначе стресним стварима у првих неколико сати ујутру. " Међутим, додаје да ће она и њен партнер, који је такође на терапији, размотрити своје термине у крај дана: „Причамо о ономе о чему смо причали, за шта знам да је чудно, али ми помаже да се сетим и размислим о ономе што је било дискутовало. "

ПОВЕЗАНЕ: Треба ли добити емоционалну сагласност пре одласка пријатељу?

Иако сви то радимо другачије, нас троје смо развили рутине које нам на крају помажу да обрадимо посао који смо радили током заказаних терапија. Да би се утврдило да ли је успостављање „ритуала након терапије“, такорећи, заиста корисно, У стилу позвао два стручњака за ментално здравље да даље разговарају о концепту.

Ако бисте радије мирно седели уз шољу чаја него да обављате обавезе по терапији, не брините - не постоји један исправан начин да проведете време након терапије. „Не постоји рецепт о томе како би неко могао [размислити о својој сесији],“ Др Ваиле Вригхт, каже психолог и директор истраживања и посебних пројеката Америчког психолошког удружења. „У идеалном случају, из перспективе терапеута, желели бисте да неко напусти терапију и има мало простора и времена да размисли о ономе о чему је било речи, анализира сопствено понашање и размислите о томе како би могли да усвоје нове вештине које су их научили и да их интегришу у свој живот. " Она додаје да, све док оно што радите након терапије ради се с овом намером - да критички размислите о улози коју терапија игра у вашем животу - на правом сте месту трацк.

Другим речима, продуктивна рутина након терапије је она која не само да помаже у јачању посла који сте радили током сесије, већ и даје имате прилику да проверите себе и своје потребе након сесије (шта год оне биле) пре него што наставите са даном и Недеља. Имајући то на уму, свачија рутина ће изгледати мало другачије.

С једне стране, можда ћете желети да пређете на то да идентификујете где можете да примените оно што сте научили у наредним недељама. На пример, могли бисте размислити о томе како можете деловати пажљивије, поставити чвршће границе према другима или створити дистанцу између себе и покретача анксиозности. "Много онога што је тешко [у вези са терапијом] је способност да седите са негативним осећањима и да их не одгурнете", каже др Вригхт. „Нека рутина - шетња, куповина намирница, седење и узимање кафе, [може] олакшати тај процес."

С друге стране, можда ћете се осећати боље ако се одвојите од покривеног. Ово је посебно важно ако је неко на терапији због трауме или тешке анксиозности, или ако је управо провео термин разговарајући о нечему посебно осетљивом, каже Еллен В. А. Папаниколаоу, лиценцирани саветник за клиничко ментално здравље и северноатлантски регионални директор Америчког удружења саветника за ментално здравље. У тим случајевима, она их може охрабрити да изнесу ту тему до следећег сусрета. У међувремену, она каже да „пронађе неки други облик бриге о себи“, што би могло бити гледање комедије или узимање кафе са пријатељем. Она ове активности назива здравим облицима одвраћања пажње, у смислу да их радите намерно, како бисте се вратили у оквир ума који вам помаже да проведете свој дан. „Постоје неки садржаји који захтевају сигурност и сигурност терапијске канцеларије и везу са саветником [како би се обратили]“, објашњава Папаниколаоу.

Папаниколаоу такође истиче да им, попут Јесс, распореди неких људи можда неће дозволити да се врате у своје дане - они који виде њихов терапеут непосредно пре посла, на пример, можда ће морати да пожури на састанак или храбри саобраћај у шпицама одмах након именовања. На срећу, она додаје да је свако слободно време које имате између сесија прилика да размислите и примените технике које сте научили током последњег састанка у свом свакодневном животу и понашању. У ствари, она може привести крају термин питајући: „Шта можемо узети између сесија и применити следећи пут срећемо?" Доктор Вригхт понавља овај савет: „Већина посла у терапији се заправо одвија изван терапије.“

Дакле, чак и ако не можете успоставити личну рутину одмах након заказаних термина, можда ћете моћи да нађете времена током целе недеље да се пријавите. "Било је тренутака када сам рекао:" У реду, видећемо се следеће недеље, па шта можете да радите сваки дан да се побринете за себе? " Папаниколаоу каже, додајући да је предложила да неки клијенти покушавају да увећају своје дане уз мало размишљања, постављајући намеру за дан који је пред нама, а затим се пријављују пре спавања како би препознали своје успехе и планирали даље побољшања.

Главни избор за понети? Пронађите оно што вам одговара - и држите се тога. Било да је ваш инстинкт да водите дневник или проведете сат времена прегледавајући Таргет након што сте посетили свог терапеута, све док помаже вам да се осећате приземљено, енергично и да се можете вратити остатку дана, то је активност коју вреди задржати горе. „Дајете себи тај простор, то време, да све саберете - то је паметан начин приступа [терапији]“, каже др Рајт. А ако сте заинтересовани за развој доследне рутине након терапије, али нисте сигурни шта ће најбоље задовољити ваше потребе, разговарајте са својим терапеутом.

*Име је промењено