Тачно на време, 2018. је стигла и подстакла нас да преиспитамо свој режим вежбања и опште стање наших живота. Али резолуције не морају бити високи, немогуће постићи циљеве којих се никада нећемо држати. Нова година је као и свако друго време да узмете знак од Ларрија Давида и притиснете дугме за ресетовање ваше кондиције рутине, било да сте коначно добили чланство у теретани или се уписали на час бокса, превише сте се уплашили пробати. Пошто смо тек за три дана, прислушкивали смо Сарах Левеи, суоснивачицу И7, култно омиљени студио за хип-хоп јогу у Њујорку и Лос Анђелесу, чија је нова књига, Ми течемо: Водич И7 за креирање ваше праксе јоге, је сада изашао из Руннинг Пресс -а, ради лакшег започињања с десне (флексибилне) ноте. Беби кораци.
Почните у дечијој пози. Држите прсте заједно, колена широко размакнута, док се груди топе између ногу. Руке ће вам се испружити дуго испред вас. Удахните дубоко и издахните.
Приликом сљедећег удисаја устаните на руке и кољена, у положај стола. Руке и колена треба да буду чврсто постављени у простирку, рамена директно преко зглобова. Врат ће вам бити дуг, а поглед вам треба бити испред врхова прстију. Увуците стомак у кичму, стварајући дугу линију енергије са неутралном кичмом. Останите овде ради потпуног даха (удахните и издахните). На удах, савијте кичму и спустите поглед у небо ради поза краве.
На издисају заокружите леђа док спуштате главу и гледате према пупку, улазећи у мачји положај. Крећући се са дахом, започните три круга мачке и краве који загревају кичму. Размислите о томе да ове покрете учините властитим окретањем кукова или окретањем дланова.
Када завршите трећи пун удах, увуците прсте и подигните кукове у пса окренутог према доле. Када стигнете тамо, раширите врхове прстију пазећи да палац и први прст буду чврсто укорени у земљу, држећи нешто већу тежину од остатка руке. Бицепс би требало да се окреће према ушима, тако да је унутрашњи део лакта окренут према предњем делу собе. Активирајте унутрашњу страну бедара док подижете кукове даље према небу. Стопала би вам требала бити ширине кукова и паралелна једна с другом, с прстима упереним према предњој страни простирке док вам пете сежу према тлу. Ако одаберете, останите овде неколико циклуса удисаја.
Приликом удисаја подигните десну ногу равно према небу у спуштени отвор за псе.
На издисају закорачите ногом напред у ниски замах, држећи врхове прстију на земљи - стопало би требало да слети између ваших руку. Доведите поглед испред прстију док остајете овде ради потпуног даха.
Када завршите са издисајем, почните да увлачите прсте, држећи задњу ногу све док исправљате предњу ногу што је више могуће, улазећи у пирамидалну позу. Нека вам груди буду пребачене преко предње ноге - чело вам може додирнути ногу. Ако имате проблема или вам ова поза представља изазов, закорачите задњом ногом колико год је потребно да бисте се осећали стабилно и уземљено.
Удахните јако, а при издисају се помакните од кукова до лабуда, зароните руке доље на простирку, враћајући се у набор према напријед. Док удишете, подигните руке до потколеница и погледајте горе, задржавајући равна леђа, улазећи на пола пута до лифта.
Удахните и устаните у планинску позу, руке у средишту срца, окренуте према предњој страни собе. Затворите очи и останите овде на тренутак, осећајући како вас земља подржава док држите ову позу два пуна даха.
Удахните јако, а при издисају се помакните од кукова до лабуда, зароните руке доље на простирку, враћајући се у набор према напријед. Док удишете, подигните руке до потколеница и погледајте горе, задржавајући равна леђа, улазећи на пола пута до лифта.
Спустите обе руке на тло и вратите се у позу за даску. Рамена би вам требала бити директно преко зглобова. Испружите пете уназад и повуците се кроз бутине, достижући репну кост уназад како бисте створили једну дугу линију са својим телом. Останите овде три пуна даха и активирајте језгро.
Приликом сљедећег издисаја, држите лактове уз бокове док се спуштате на пола пута у цхатуранга дандасана, познату и као поза особља-у овој пози, лактови би требали бити савијени под углом од 90 степени.
Удахните, окрените ножне прсте и притисните груди напред и горе, клизећи до пса окренутог према горе. Само руке и врхови стопала треба да буду на земљи. Ваша бедра и колена треба да буду активни и подигнути.
На издисају затегните ножне прсте и подигните кукове назад према псу окренутом према доље.
Поновите цео низ са леве стране.
Поново штампано уз дозволу од ТЕШКО ТЕЧЕМО © 2018 Сарах и Масон Левеи, Руннинг Пресс.