Hur en tränare vistas passar under karantän

Jag har aldrig varit hemträningsperson. Jag tänkte precis, varför träna i min lägenhet när jag kan gå till ett gym som har alla typer av utrustning jag kan önska mig?

Fullständigt avslöjande: Jag är en certifierad tränare och näringscoach, och jag skriver om hälsa och kondition för att leva. Så gymmet är en glad plats för mig. (Jag valde bokstavligen ett av hotellen på min smekmånad delvis eftersom det hade ett trevligt gym.)

Men tack vare coronaviruset var mitt senaste gympass för nästan en månad sedan. Även om mitt gym inte officiellt stängde ytterligare en vecka efter att jag slutade gå, såg jag skrivandet på väggen.

Jag trodde att jag skulle hata att tvingas träna hemifrån. Men det visar sig att erfarenheten har gett mig en helt ny uppskattning för vad du kan åstadkomma utanför ett gym med begränsad utrustning. Och till min förvåning har det hjälpt mig att hitta ett roligare och förlåtande sätt att träna i allmänhet.

Här är de fem sakerna som jag gör för att prioritera min hälsa och kondition under coronavirusets karantän.

RELATERAD: Ångestfull? Här är varför dina förpandemiska hanteringsstrategier inte fungerar

Före coronaviruset begränsade jag mina pass till fyra dagar i veckan. Jag tränade alltid med ganska hög intensitet och jag behövde vilodagarna. Plus, vem har tid att gå till gymmet mer än så?

En del av anledningen till att jag tränar de flesta dagarna just nu är att jag inte kan uppnå samma intensitet som jag skulle på ett gym. Jag har inget hembyte för en skivstång fylld med två gånger min kroppsvikt. Så jag väljer kortare, oftare träningspass.

Den andra anledningen till att jag tränar oftare än vanligt är för min psykiska hälsa. Alla som har turen att jobba hemifrån just nu (i motsats till dem som måste fortsätta arbeta utanför sina hem, trots farorna, eller som har förlorat sina jobb på grund av coronaviruset) vet att det är lätt att gå från sängen, att sitta och titta på datorn, till soffan när du är klar med arbete. Införliva rörelse så mycket som möjligt - oavsett om det är i form av ett träningspass eller bara en resa upp och ner för trappan - ger din kropp och hjärna en snabb paus från både arbete och verkligheten om vad som händer i världen just nu. Och jag har upptäckt att när jag tänker på fysisk rörelse är det mindre troligt att jag idisslar om värsta fall.

Jag säger inte att du ska flytta dina gränser varje dag - eller att du ska försöka hålla igång samma nivå av träningsintensitet medan världen kollektivt går igenom något fullständigt traumatisk. Men gör något varje dag är nyckeln, även om det bara sträcker sig i fem minuter.

Vi sitter nog alla mer än vi är vana vid. Det betyder strama höfter, böjda axlar och den ökända huvudstödet framåt - det som händer när du tittar på en skärm och din haka sticker ut framåt och tar ut hela huvudet och nacken inriktning.

Så även om det är viktigt att ha någon form av rörlighetsrutin oavsett vad, är det oerhört viktigt nu. Om detta koncept är nytt för dig, här är en snabb lektion: Rörlighet skiljer sig från flexibilitet. Det betyder att du kan röra dina leder genom hela sitt rörelseområde. Strama muskler gör det riktigt svårt att göra det.

För mig ser en rörlighetsrutin ut som att ta en paus på eftermiddagen för att göra lite skumrullning och andra rörlighetsövningar (jag rekommenderar att kolla in Dr Jen Esquers Instagram -konto. Hon är sjukgymnast och har en massa gratis resurser tillgängliga). Jag gör dem också före varje hemträning. På det sättet undviker jag värk och smärta i samband med att jag inte rör mig så mycket som jag normalt gör.

Jag har alltid varit den typen som kunde hålla mig till ett träningsschema. Om mitt schema sa att jag skulle gå till gymmet skulle jag gå - även om jag inte mådde bra. Först nu inser jag att det var ett problem. Nu mer än någonsin är det viktigt att lyssna på din kropp. Översättning: Om jag verkligen inte känner för att träna, gör jag det inte.

När jag bestämmer mig för om jag ska träna eller inte, frågar jag mig själv: ”Kommer det här träningspasset att få mig att må bättre efteråt, eller värre?" Om svaret är "värre" tar jag en ledig dag utan skuld, och jag skulle uppmuntra alla andra att göra det samma.

Självklart måste du vara ärlig mot dig själv. Träning kommer inte att få dig att må sämre varje dag. Men det är ett problem att kondition och kostkultur berättar för oss att det finns "inga ursäkter" för att inte passa på ett träningspass. I verkligheten finns det gott om legitima skäl att hoppa över ett träningspass. Om du är utmattad, extremt stressad eller bara inte känner det idag, tvinga inte fram det.

En varning här om: stress. Om du känner dig superstressad de flesta dagar, som många av oss är just nu, kan träning verkligen hjälpa till att släppa en del av den energin. Det kan också hjälpa dig att sova bättre, vilket indirekt kan hjälpa dig att må bättre. Så om stress är anledningen till att du inte tränar de flesta dagar, skulle mitt råd vara att börja smått. Gör vad som känns rimligt för dig, även om det bara är att göra en övning och sedan stanna, eller jogga i fem minuter. Träning behöver inte vara perfekt eller superintensivt för att vara till nytta.

Det är väl dokumenterat att styrketräning är perfekt för dem som vill bygga muskler, förlora fett, och skydda deras hälsa och livslängd. (Särskilt när det kombineras med en tillräcklig mängd protein, men det är ett helt annat ämne ...) Naturligtvis, från ett hälsoperspektiv, behöver du också lite kardiovaskulär träning, men de flesta människor kan uppnå detta genom styrketräning. Av dessa skäl har jag normalt inte så stort intresse för träning utan tyngdlyftning. Och jag skulle faktiskt normalt inte rekommendera dem till kunder, om de inte redan har en annan aktivitet eller klass som de älskar.

Men sedan jag blev hemma har jag börjat längta efter variation. Det har gjort mig villig att prova träningspass som jag normalt inte skulle överväga. Jag har inte tränat ett konditionsträning på minst fem år, men förra helgen hittade jag oförklarligt mig själv på en av Megan Roups Skulptursällskapet konditionsträning i mitt sovrum medan min man slentrade utanför och tyst skrattade åt min hemska, besvärliga dans.

Och vet du vad? Jag insåg att när klassen var över hade jag ett stort leende på läpparna - något som ett tyngdlyftningspass sällan gör för mig. Så jag kommer att fortsätta dansa cardio. Chansen att komma tillbaka till ett gym när som helst ser allt lägre ut, så jag rekommenderar variation till alla som hoppas kunna fortsätta träna hemma.

RELATERADE: De bästa träningarna att prova medan du är hemma

Kommer min kropp att förändras nu när jag inte längre har tillgång till ett gym? Förmodligen. Kommer jag att kunna lyfta samma vikt eller springa så snabbt som jag kunde före coronaviruset? Definitivt inte.

Det har varit gånger i mitt liv när jag hade synliga mage och blev starkare för varje gympass var viktigt för mig. Detta är inte en av dessa tider.

Jag erkänner att jag har förmånen att vara i en vältränad kropp. För mig är det här en tid för att hålla saker i perspektiv, självmedkänsla och fråga mig själv hur mycket mina kroppsmål verkligen spelar roll i sakerna. Och jag skulle uppmuntra alla andra i liknande situation att göra detsamma.

De coronavirus pandemi utvecklas i realtid och riktlinjerna ändras för minut. Vi lovar att ge dig den senaste informationen vid publiceringstillfället, men se CDC och WHO för uppdateringar.