Den bästa kosten för klar hud

Även om du är villig att försöka varje nytt serum och mask under solen i namnet på klar hud, när det gäller att faktiskt göra kostförändringar, ja, det är ofta lättare sagt än gjort. Ändå säger experter att när du gör det du äter till en del av hudvårdskvoten kommer du att märka en direkt inverkan på din huds hälsa - och utseende.

"Bra hud kräver en utifrån-in-in-ut-metod för bästa resultat", instämmer Kalifornienbaserad hudläkare Caren Campbell, M.D., och noterar att denna regel gäller oavsett om du har att göra med irriterande pormaskar, frekventa utbrott, cystisk akne, eller till och med ett inflammatoriskt hudtillstånd, som rosacea. "Jag arbetar med patienter för att inte bara ta itu med vad de lägger på huden, utan vad de stoppar i kroppen."

RELATERAT: Jag försökte InStyle's Good Skin Diet och här är vad som hände

Här bryter Dr Campbell och Harrington ner vetenskapen bakom varför tillsättning av vissa livsmedel (och skärning av andra) kan hjälpa dig att få din drömmars klara hud.

VIDEO: Hur hälsosam är havremjölk, precis? Svaret kan överraska dig

Även om det tyvärr inte finns ett recept som passar alla för att få klar hud, är en sak säker: "Vad du äter kan påverka din hud", säger en registrerad dietist och kock Julie Harrington.

Överst på hennes lista för att hålla huden i toppform? Växter. "Växtbaserade antioxidanter-som betakaroten, vitamin C, vitamin E, selen och B-vitaminer, för att nämna några-fungerar som sköldar för att skydda dina hudceller från skador", säger hon.

Blåbär, björnbär, mörka bladgrönsaker, tranbär, broccoli, sparris, rödbetor, sötpotatis och olika squash är bara några antioxidantförpackade frukter och grönsaker som du vill behålla i rotation för att hålla dig frisk hud, minska inflammation och öka livslängden.

RELATERAD: Denna fantastiska 69-åriga modell har hemligheten för att äta ditt sätt att rensa huden

Du kanske har hört att det är viktigt att klämma omega-3 i din kost för att hålla ditt sinne skarpt, men den essentiella fettsyran kan också öka din hy.

"Omega-3-fettsyror är till hjälp för att dämpa inflammation", säger Dr. Campbell, som, som ni kanske vet, kan vara boven bakom några av dina mest problematiska hudproblem, som cystisk akne och heltäckande fläckar.

Dessutom behöver du inte mage ytterligare ett tillskott om du känner dig maxad. Istället kan du få omega-3 från olika matkällor, Harrington noterar, som oftast finns i fett fisk som röding, makrill, sardiner, sablefish, ostron, regnbåge, hälleflundra och till och med på burk lax.

Medan kosttillskott inte kommer att rensa upp din hud på egen hand, säger Dr. Campbell vitamin D är en du kanske vill ha till hands. Medan vitaminet används lokalt för att behandla psoriasis, säger hon att oral D -vitamin (4000 till 5000 enheter per dag) också kan hjälpa till att förbättra huden.

Faktum är att en studie från 2018 publicerad i Hudfarmakologi och fysiologi visade att brist på D -vitamin kan leda till vissa hudsjukdomar, inklusive psoriasis och atopisk dermatit (aka eksem).

RELATERADE: Hud- och hårfördelarna med D -vitamin

Den här kan kännas som en "duh", men det kan verkligen inte sägas tillräckligt. Vatten är en avgörande komponent i din hudvårdsrutin, särskilt eftersom huden, som är din kropps största organ, består av 30 procent vatten, säger Harrington.

I en studie från 2018, upptäckte forskare att deltagare som höjde sitt vattenintag såg en minskning av hudens torrhet och grovhet, samt en liten ökning av hudens elasticitet.

"Att hålla ordentligt hydratiserad är ett av de enklaste sätten att öka din glöd och hålla din hud och vävnader som bäst", säger hon och tillägger att du kan jazz upp ditt vatten för att nå dina dagliga H2O-mål (ungefär åtta åtta ounce glas rekommenderas) genom att lägga till skivor citrus, som citron eller lime eller örter för en skojs skull vrida.

Medan du håller på med att avrunda din kost, säger Dr. Campbell att det är viktigt att inkludera friska proteinkällor, som kycklingbröst, magert rött kött eller, om du är vegetarian eller vegan, nötter och frön, tofu och bönor och baljväxter, som linser och kikärter.

"Protein möjliggör sårläkning och vävnadsreparation", säger hon.

Men det betyder inte att du ska bli galen med din proteinkonsumtion. Faktum är att Dr. Campbell pekar på en ny studie som visade på proteinrika dieter, som ketodiet, kan orsaka ett hudtillstånd som resulterar i kliande utslag. (Tips: Du kan räkna ut ditt dagliga proteinintag som krävs, du multiplicerar bara din vikt i pund med 0,36, enligt Harvard Health Publishing.)

Om du letar efter den bästa kosten för klar hud som inte slår tillbaka, föreslår Campbell medelhavsdiet, som betonar frukt och grönsaker, fullkorn och de viktiga omega-3-ämnen.

RELATERAD: Keto -biverkningar att veta om innan du försöker årets mest livliga diet

Om du inte verkar hindra vanliga utbrott och du också har en kärlek till glass- och ostfat, kanske du vill överväga mejeri som en möjlig brottsling, säger Dr. Campbell.

"Mejeri - särskilt skummjölk - har visat sig vara statistiskt signifikant för att förvärra akne", säger hon och pekar på en ny studie som publicerades i Journal of The European Academy of Dermatology and Venereology som visade ett samband mellan akne och mejeriprodukter, inklusive vassleprotein och mejeribaserade sötsaker.

RELATERAT: Vad hände med min hud när jag gick mjölkfri

Även om det finns flera studier som pekar på en koppling mellan mejeriförbrukning och akne, är forskarna inte riktigt säkra på "varför" bakom sambandet. Till exempel en granskning från 2014 publicerad i Journal of Clinical and Estetic Dermatologyfann att typen av mejeri, som skummjölk, kan vara grundorsaken, medan andra studier visar akne-mejerilänk kan vara ett resultat av tillväxthormoner som naturligt förekommer i (och till och med läggs till) komjölk.

Om du känner att det du äter kan bidra till dina utbrott, kanske du vill göra en omgång på ditt skafferi, säger Harrington, som också är författare till The Healing Soup Cookbook. Det är här du sannolikt hittar bearbetade föremål, som raffinerade korn eller söta godisar med tillsatt socker som kan vara roten till dina hudproblem. Anledningen? De skickar ditt blodsocker till överdrift.

"När ditt blodsocker stiger, orsakar det inflammation i hela kroppen", säger Harrington. "Dessa spikar får också din kropp att göra mer talg, en fet substans i din hud. Både inflammation och överskott av talg kan leda till akne. "

Dr Campbell tillägger att kopplingen mellan proinflammatoriska livsmedel, som socker och akne, inte har varit statistiskt bevisat finns det studier som har visat ett samband mellan en hög glykemisk kost och ökad akne, inklusive en studie från 2016. Annan 2017 studie visade ett samband mellan att äta mat med hög glykemisk belastning (aka hur mycket en portion mat påverkar ditt blodsocker) och akne. Till exempel har högbearbetat vitt bröd en glykemisk belastning på 75, medan ett äpple klockar in vid 36.

RELATERAD: Är eliminering av socker den enda "kosten" vi borde ta på allvar?

Medan vissa livsmedel säkert kan kopplas till en inte så stor hy, säger Dr. Campbell att hon oftast ser ett samband mellan kost och inflammatoriska hudtillstånd, som rosacea och psoriasis. Till exempel kan kryddig mat ytterligare irritera rosacea eller akne, och i fallet med psoriasis, antioxidantrika dieter (som medelhavskosten) har visat sig "dramatiskt förbättra" hudens utseende, säger Dr. Campbell.

Naturligtvis, om du har att göra med ett pågående hudproblem som du inte verkar komma till botten med aktuell behandlingar eller kostförändringar, då vill du gå till din derm som kan hjälpa dig att komma till botten av din hud oro.