Det finns makt i att säga nej. Och om du letar efter ett nyårslöfte som handlar om att prioritera dina egna behov 2019, öva på att sätta ihop de två små bokstäverna och se vad som händer.

Som kvinnor är det ofta inarbetat i oss att säga ja... till allt. För att försöka göra alla nöjda. Men det är viktigt - och hälsosamt - att lära sig att säga nej, att sätta gränser och att inte överdriva oss själva.

Det är en av de största lärdomarna Rita Wilson, 62, har lärt sig under hela sitt liv och berättade för oss på The Hollywood Reporters Power 100 Women -frukost i Milk Studios i Los Angeles tidigare denna månad att det inte alltid var lätt.

"Jag tror inte att kulturellt sett har kvinnor, åtminstone i min generation, väckts till att säga nej", säger Wilson, som är producent och Tom Hanks fru, sa. "Vi var glädjande människor", tillade hon. ”Vi växte upp under en annan tid tills feminismen kom, men vid 14 år vet jag det det fanns saker som jag ville säga nej till professionellt, personligt, och jag kände att jag inte kunde säga den där."

RELATERAT: Rita Wilson firar 29 -årsjubileum med Tom Hanks med Sweetest Post

Det finns ett par projekt som Wilson sa ja till att vi är oerhört glada att hon gjorde, som att producera Sömnlös i Seattle, med Hanks i huvudrollen, fem år in i deras äktenskap. Eller, mer nyligen, visas på Flickor som den roliga mamman till Allison Williams Marnie Michaels.

Om du överväger att släppa ett eller två projekt i år, säger Wilson att du ska göra det. "Jag tror att tacka nej låter dig definiera de saker du vill ha, hur du vill leva ditt liv, vilken artist du vill vara", fortsatte hon. Var du än är och vad du än gör, det är på grund av det arbete du har lagt ner - på ett sätt är det ett resultat av alla nej och alla ja på vägen, säger Wilson. ”Du är här och gör saker för att du sa ja till det här jobbet. Det finns andra saker du sa nej till, att stå här idag, och jag tror att det är vad 'nej' betyder för mig, är att kunna hitta dig själv vid de gränser som du skapar. ”

RELATERAT: "Vi kan inte få några grå hår": Catherine Zeta-Jones om att vara kvinna i Hollywood

När hon upptäckte denna sanning sa Wilson att det inte hände förrän senare i hennes liv. "Jag tror Nora Ephron var en av de första människorna som genom sin tro på mig som konstnär tillät mig att titta på mig själv för första gången som konstnär, säger hon.

”Det var hon som vägledde mig genom det, och sedan tänker jag igen med Kara DioGuardi, låtskrivaren och producenten som sa till mig 'du kan skriva en låt. Du har något att säga och jag ska berätta för dig och lära dig hur du gör det. ' Genom den processen lärde jag mig att börja säga ja till saker och säga nej till saker, som väl." Vid en tillfällig blick handlar det här om att sätta gränser, men Wilsons insats för låtskrivande har pressat några av hennes gränser för att komma i kontakt med vissa känslomässiga stunder. Hon berättade ET tidigare i år att en låt på hennes nya album utforskar hennes erfarenhet av bröstcancer, och titeln "Tear by Tear" berättar hur personlig hon har börjat bli i sitt arbete.

Tänk vad några välplacerade nosar kan ge dig under året som kommer.