Hur man berättar om du har social ångest

Vi blir alla trötta då och då, längtar efter ensam tid och fruktar stora grupper av människor. Och de flesta av oss blir nervösa inför den stora presentationen på jobbet eller Första dejten med en främling.

Men om du är någon som upplever intensiv stress över presentationer eller tal, är det ångestfylld i sociala miljöer, har en fobi att interagera med nya människor eller känner sig bedömd av andra - till den grad att det påverkar ditt dagliga liv - du kan lida av social ångestsyndrom.

Men det är inte så läskigt som det låter, och det behöver inte störa ditt liv. Det finns stora resurser där ute och sätt att få hjälp så att det inte fortsätter påverka ditt liv negativt, eller få dig att undvika sociala inställningar. Läs vidare för att ta reda på allt om social ångestsyndrom, om du har det och hur du kan behandla det.

RELATERAD: Sommaren av sociala baksmällar är över oss

"Social ångest är i grunden en fobi för sociala situationer, eller en betydande rädsla eller ökad oro för en situation där någon kan granskas av någon annan ”, förklarar psykiateren Jessi Gold M.D., MS., en biträdande professor vid psykiatriska institutionen vid Washington University i St. Louis.

Patienter kan säga något i stil med: "" Varje gång jag går in i ett rum känner jag att människor tittar på mig, dömer mig, tänker på mig ", säger Dr. Gold. Ofta kommer de att lägga till att de logiskt vet att det inte är sant, men de känner sig "paranoida", säger hon.

James Shamlin, LCSW, en Pittsburgh-baserad psykoterapeut håller med och tillägger att social ångestsyndrom helt enkelt kan definieras som den "konsekventa och ihållande rädslan för att bli kritiserad av andra" - oavsett om det är ett jämlikt, romantiskt intresse eller auktoritet figur.

Störningen kan också orsaka "förväntansångest" när någon tänker på en händelse som kommer att hända i framtiden, säger Shamlin. För dem som lider av social ångestsyndrom, om du följer upp med den nämnda händelsen, ”håller du ut det med intensiv rädsla eller ångest, eller helst försöker du verkligen aktivt undvika att göra det alls, säger Dr. Gold lägger till.

Undvikande kan sedan snöboll in i en cykel som bara kommer att göra din ångest värre, säger Pittsburgh-baserade psykoterapeuten Terrie L. Medel, LCSW. "Det är som det läskiga, håriga monsteret under din säng som du är rädd för att titta på, men jag frågar ofta, vad händer om du tittar?"

RELATERAT: Ångestkänsla är det nya normala. Här är när du ska vara orolig

Majoriteten av oss upplever till viss del ångest eller social ångest. De flesta av oss blir nervösa inför presentationer eller tal, och vi kan alla känna oss lite besvärliga i till exempel en stor grupp nya människor. Men det betyder inte nödvändigtvis att du lider av social ångest.

Så hur skiljer du mellan normala mängder av ångest och en störning? "Liksom alla psykiska störningar måste [den sociala ångesten] orsaka nöd som stör din dagliga ditt liv eller din funktion i någon aspekt av ditt liv - socialt, på jobbet eller i dina relationer, "Dr. Gold förklarar. Hon tillägger att utöver att den sociala ångesten är alltomfattande måste den pågå i sex eller månader för att kvalificera sig som en sann störning.

Dr Gold tillägger att nivån av ångest som du känner är vanligtvis i stort sett inte i proportion till situationen, och kommer vanligtvis att hända varje gång någon stöter på den situationen. Till exempel kan symtom störa aktiviteter som att beställa mat, returnera varor i en butik eller prata i telefon, säger Means.

Hon tillägger att det till och med kan påverka din "förmåga att äta eller dricka framför andra, skriv på en tavla om du är en student, använd en offentlig toalett eller tala offentligt. "(Att tala offentligt är faktiskt den främsta formen av social ångest, Betyder det.)

RELATERAT: "Lovesickness" är verkligt och det känns mycket som ångest

Ett annat tecken på störningen, enligt Shamlin, är att vara mycket fokuserad internt på dig själv, ofta tänka över situationer och försöka för att ta reda på om du gjorde eller sa något "dumt". Andra symptom är fysiska och inkluderar "svettning, rodnad, skakningar, racing hjärta, illamående, koncentrationssvårigheter, muskelspänningar, snabbt tal eller mjuk och låg röst och begränsad ögonkontakt ”, enligt Innebär att.

Om du upplever dessa symtom på vanlig basis kan du lida av social ångestsyndrom. Men det är också viktigt att inte diagnostisera dig själv - sök professionell behandling och råd om så är fallet.

RELATERADE: Jag är en psykiater och här kan du veta om du faktiskt mår bra

Som många mental ohälsa, är denna sjukdom vanligtvis ett resultat av flera faktorer, men kan främst hänföras till den kemiska sammansättningen i din hjärna eller genetik.

"Det finns faktiskt bevis för hjärnskanning för dess existens, och det går i familjer så det finns också en genetisk grund", säger Dr Gold. Men "vård" kan också fungera i takt med "naturen". Till exempel traumatiska sociala situationer som är pinsamma eller var någon kände sig bedömd kan också utlösa uppkomsten av social ångestsyndrom, särskilt om det hände när de var yngre, hon förklarar.

Enligt ADAA (Anxiety Disorders and Depression Association of America), är den genomsnittliga starten för social ångest 13 år gammal, även om den kan börja ännu yngre, förklarar Means.

Med Covid-19 lockdown, säger Means att patienter med sjukdomen till en början var lättade över att kunna undvika stora sammankomster och sociala miljöer. Men återgå till sociala inställningar visar sig vara en utlösande sak för många individer som redan lider av social ångestsyndrom. "Personer med social ångest upptäcker också att deras självkänsla eller självförtroende har påverkats negativt", säger Means.

Om du tror att du lider av social ångestsyndrom är det viktigt att söka hjälp så att du kan hitta sätt att hantera sjukdomen och förhindra att den påverkar ditt liv.

Shamlin säger att det vanligaste sättet att behandla sjukdomen är genom kognitiv beteendeterapi (CBT), som "hjälper individer att titta på sina tankar om sina fruktade sociala situationer och hjälpmedel för att förändra tankemönster. "

RELATERAT: Ångest efter pandemier i garderober har inget att göra med din kropp

Även om det kan vara skrämmande, är exponeringsterapi också en effektiv behandlingsform som kan hjälpa patienter att koppla bort rädslan för ett negativt resultat med den specifika åtgärden, säger James. Ett exempel på detta som Means ger sina patienter är att få ögonkontakt med en främling och göra en uppmärksamhet på deras ögonfärg. "Syftet med exponeringsterapi är att hjälpa människor att gradvis lära sig att det negativa fruktade resultatet inte orsakar det negativa resultat som de ofta förväntar sig", säger James.

En annan mycket effektiv behandlingsmetod är gruppterapi. Dr Gold säger, eftersom det gör att patienter kan utsättas för en grupp i ett säkert utrymme. Ofta får patienterna en till synes löjlig uppgift att utföra, som att köpa saker i alla slantar - och tolerera ångesten för det. "När du sedan gör något enkelt som att säga hej till någon du inte känner, känns det så enkelt och tråkigt", säger hon.

RELATERADE: Jag är en psykiater och även jag höll min mentala hälsa medicinska en hemlighet

Under vissa omständigheter kan det vara fördelaktigt att behandla din sociala ångest med både terapi och medicin, säger Dr Gold. "Medicinering kan absolut vara till hjälp för att bättre tolerera de fysiska förnimmelserna och interagera i ditt dagliga liv", tillägger hon. "Det ska inte användas istället för terapi, utan dessutom."

Om du kämpar med social ångest eller någon annan psykisk sjukdom, kontakta SAMHSA Nationell hjälplinje på 1-800-662-HELP (4357).