Sophia Bushs tips för att upprätthålla balansen

Sophia Bush har blivit proffs på att jonglera ett hektiskt schema. Hon fick sin första stora roll som junior på college och såg aldrig tillbaka. Det är självklart att Chicago P.D. stjärna, nu 34, får inte mycket "mig tid". Men hon vägrar att låta kraven från hennes arbete komma i vägen för hennes förnuft. Istället har hon ett uppdrag att bryta stigmatiseringen av egenvård och ändra dess konnotation från "självisk". Vi kom ikapp skådespelerskan vid ett Listerine -evenemang, där hon marknadsförde varumärkets nya kampanj om djärvhet (en kvalitet Bush omfamnar). Här delar hon med sig av sina strategier för att upprätthålla balansen, oavsett vilken stress hon har att göra med jobbet.

"Avslappning är tuff eftersom allt alltid går 100 miles i timmen, särskilt i ett jobb som mitt, när du är på en uppsättning i 16 timmar om dagen och det är 150 personer runt dig hela tiden. Vad jag har lärt mig genom trial and error genom åren är att du verkligen kan skapa stora förändringar med små stunder, och du måste börja injicera dessa ögonblick i ditt liv med lite inkrementell ändringar."

"Så med mig, med vetskapen om att jag blir ganska tömd på att vara på set, har jag börjat ändra hur den vanan ser ut. Jag kommer till jobbet tidigare, jag ger mig själv en halvtimme extra på morgonen. Jag går igenom hår och smink. Jag äter frukost och sedan är jag klar medan alla andra fortfarande gör sig redo och gör sitt. Så jag har en halvtimme för mig själv och jag sitter i min släpvagn, gör en meditationsapp, sträcker mig (speciellt om jag har en stor scen med stunts som kommer). "

VIDEO: 3 sätt att hålla energin uppe

"Jag älskar människorna som jag arbetar med, men jag behöver inte äta lunch med dem varje dag, 10 månader om året. Jag umgås nu med alla i åtta timmar på uppsättningen. Men vid lunchtid är de 20 minuterna mina att sitta själv och det är där jag utövar egenvård. Kanske gör jag 25 sit-ups, eller kanske ligger jag bara på golvet med min hund och det är så bra. "

"Meditation väcker dig. Någon frågade mig: 'Mediterar du inte innan du går och lägger dig?' Om jag mediterade innan jag gick och lade mig, skulle jag aldrig sova. För mig, att meditera på morgonen innan saker och ting går igång, det sätter tonen på hela min dag och jag märker att jag inte känner mig lika glad eller lugn när jag inte gör det. Att ta tid för dig har faktiskt en ringvirkande effekt på hur hela din dag går och hur du är med andra. Jag blir mer stressad när jag inte mediterar, så det är inte bara ett sätt att utöva egenvård, det är också ett sätt att bli bättre på jobbet. "

RELATERAT: Gisele Bündchen om betydelsen av meditation och hitta din inre fred

"Jag är inte perfekt. Jag mediterar inte varje dag. Men jag gör vad jag kan när jag kan. Att skapa den vanan har också skapat den större förändringen genom att bara acceptera vad jag kan göra vid den tiden. En dag ska jag äta riktigt hälsosamt och gå en promenad och tänka "jag har tjänat alla hälsopoäng." Men så nästa dag ska jag äta en massa thailändsk mat, sova in och inte svara på några mejl, men så vad? Vi är bara människor. "

”Min bästa vän Nia sa något till mig för flera år sedan, hon sa bara:” Vad det än är, låt det vara nog ”, och jag tänker på det hela tiden: Låt det vara nog. Och jag upptäcker att när jag tar pauser är det tankarna som jag kan återkomma till. "

"Du får vara stolt över ditt intellekt. Du får sätta upp mål. Du får ställa frågor när du inte vet svaren. Alla dessa saker kräver djärvhet och att ge dig själv tillstånd. Och jag tror att det ibland kräver djärvhet att ha det filosofiska ögonblicket att säga "jag ska låta det här räcka" eller "jag tar en risk". Både omsorg och mindfulness uppmuntrar oss att äga vår kraft och vara djärva. "

"En av mina bästa vänner är en artist som heter Betty Who och hennes album är de bästa. Hennes nya rekord, Dalen, kom precis ut och jag lyssnar bokstavligen på 'Mama Say' vid upprepning. Jag lyssnar på det hela dagen, varje dag. Ibland på morgonen kommer jag inte att meditera utan bara sätta på mig Betty Who och ha en dansfest på en i min släpvagn, och det gör mig på jättebra humör resten av dagen. "

Som en del av kampanjen #UnlockYourBold samarbetade Listerine med appen Inscape för att skapa tre guidade meditationer som är avsedda att inspirera och stärka. Ladda ner gratisappen att lyssna.