Hur man väljer ett nyårslöfte som du faktiskt håller dig till

Det är den tiden igen, när allas favorit (minst favorit?) Fest-första semester anländer för fullt: nyårsafton.

Okej, bara några av oss fira nyår som om de senaste 364 dagarna bara ledde fram till det, men att välja en resolution för att ange tonen för vad som ska komma under ett nytt år är en gammal tradition.

Men vad händer när målet är lite... upphöjd?

Inget, egentligen, och däri ligger problemet. När du sätter upp extrema mål utan mycket eftertanke eller förberedelser kommer du troligen att misslyckas. (Har din upplösningshastighet sjunkit rätt när februari rullar in? Ja, vi också.) Jim Collins, New York Times bästsäljande författare till Bra av val, kallar den här typen av mål för "stora håriga djärva mål" eftersom de verkar så överväldigande att du omöjligt helt kan begå dem.

Så hur burk ställer du upp för målrelaterad framgång om du inte vill lägga mycket tid på att förbereda? Tro det eller ej, det är faktiskt ganska enkelt.

Följ dessa steg och du kommer att göra 2018 till det år du äntligen följer självförbättring på ett helt nytt sätt.

Det kan vara frestande att välja ett stort, vagt mål när du börjar tänka på din upplösning, men det är ofta ett misstag. Om du inte går till gymmet alls, till exempel, och du bestämmer dig för att du vill starta en rutin på 6 dagar i veckan, är chansen stor att du inte följer det.

Ta barnsteg, föreslår American Psychological Association (APA), särskilt om ditt mål går ut på att börja lansera till något nytt. Om du vill gå till gymmet är det ett bra och mindre skrämmande sätt att komma igång med en dag i veckan.

Även om "äta hälsosammare" låter lysande, kan det vara svårt att hålla det löftet när det är tredje veckan i januari och din vän serverar din favoritkaka på hennes födelsedagsfest. Vad betyder "äta hälsosammare" egentligen? Betyder det att du inte äter något det är inte en superfood? Eller betyder det att hålla sig till en specifik balanserad kost? Eller betyder det att du drar ner på vissa livsmedel som du tenderar att äta för mycket?

Bli detaljerad när du beskriver ditt mål istället för att fastna i generaliteter, lycka expert Gretchen Rubin rådde i en redovisning tidigare i år: Bestäm dig för att lägga till fler grönsaker till dina middagar en gång i veckan, eller ersätt efterrätten med en grön smoothie. Ibland kan det vara mer effektivt att ta små steg än att försöka göra omfattande förändringar på en gång.

VIDEO: #Ask ​​Kat: Hur håller jag mig till mitt nyårslöfte

Det är frestande att vilja ändra massor av saker när den presenteras med tanken på att träffa uppdatering, men det är felaktigt, konstaterar APA.

Om du väljer en sak - även om den är väldigt liten - och fokuserar din tid och energi på det, är det mer troligt att du håller fast vid upplösningen i april när ditt nyårsambition bara är ett avlägset minne.

RELATERAT: Årets bästa och sämsta helgdagar: InStyle -redaktörer kämpar på det

Att locka andra till dina mål är ett fantastiskt sätt att ställa dig själv till svars. Enligt en studie gjord av American Society of Training and Development, genom att engagera sig för en annan person när man bestämmer sig för en avsikt, har deltagarna betydligt större sannolikhet att följa upp.

Dessutom kan de göra upplösningar roligare och mindre ensamma, särskilt om du har valt en upplösning som inte involverar andra människor utanför dig själv. Snacka om en stor win-win.