6 yogaställningar för att släppa stress från SKY TINGs grundare Krissy Jones och Chloe Kernaghan

Medan semesterperioden ser mycket annorlunda ut i år på grund av pandemin, upplever de flesta av oss fortfarande den vanliga stressen som kommer med att försöka klämma i shopping, (virtuella) semesterfester och arbetsprojekt - och ändå hantera att hitta tid att sova.

Och även om stress manifesterar sig på olika sätt (hej stressutbrott och äta mat), det är också vanligt att uppleva ökad spänning i kroppen.

Så vi vände oss till Krissy Jones och Chloe Kernaghan, duon bakom SKY TING, en av våra favorityogastudior i New York, som sedan dess har blivit global med sin prenumerationsbaserade online-yogaströmningsplattform, SKY TING TV.

RELATERADE: De psykiska fördelarna med en hemma-yogapraxis

Medgrundarna delade sex poser-varav de flesta faller i kategorierna framåt eller inversion-som är utformade för att frigöra stress från kroppen. Varför?

"Att vika fram och gå upp och ner skapar ett lugnande tillstånd för nervsystemet. När huvudet ligger på marken skapar det en jordningseffekt. När du viker dig fram ger du dig själv möjlighet att gå in och lugna sig själv, förklarar Jones och Kernaghan. "Alla dessa hållningar är avsedda att hållas under längre perioder, vilket ger kroppen en chans att slappna av i hållningen och få effekterna."

Såld? Läs vidare för de ställningar du behöver för att släppa stress och spänningar.

Varför det fungerar: Ett huvudstöd är en bra pose för att ändra ditt perspektiv och minska ångest och stress, vilket ger mer blodflöde till hjärnan. (FYI, det här är en mer avancerad pose för personer med vanliga yogapraxis.)

Hur man gör det: Börja med barnets pose. Blanda ihop fingrarna och placera huvudkronan på golvet och svep händerna runt skallen. Pressa ner genom underarmarna, stoppa tårna och hitta en förkortad hund på huvudet (det ska vara mer vikt i armarna än huvudet). Gå med fötterna mot ditt ansikte och för in knäna i bröstet och förläng så småningom benen upp till himlen/taket.

Stanna en till tre minuter tills du får de fulla effekterna av att vara upp och ner.

Varför det fungerar: Detta är en fantastisk pose för matsmältning, ryggradsmobilitet, axelmobilitet och lindring av ryggont.

Hur man gör det: Lägg dig på rygg. Dra in höger knä i bröstet. Flytta knäet över kroppen och placera det på golvet eller ett block. Öppna höger arm till höger och titta förbi höger axel. (Höger axel behöver inte röra golvet.)

Stanna i 10 andetag. Upprepa till vänster.

Varför det fungerar: När huvudet kommer i kontakt med marken skapar det ett avslappnande tillstånd för nervsystemet.

Hur man gör det: Börja i barnens pose. Rulla fram till kronan på ditt huvud och lyft höfterna från dina fötter och runda ryggraden. Blanda ihop händerna bakom nedre delen av ryggen och böj dem över huvudet.

Stanna i 10 andetag.

Varför det fungerar: Detta är en fantastisk pose för att minska stress och lugna nervsystemet.

Hur man gör det: Börja med fötterna breda isär, händerna på höfterna. Andas in och se upp mot taket, andas ut och vik framåt över benen tills händerna rör vid golvet. Om huvudkronan vidrör golvet, bra. Annars kan du lägga ett block eller en kudde under huvudet för en jordningseffekt.

Stanna i 10 till 15 andetag. Kom sakta upp.

Varför det fungerar: Höfterna rymmer mycket av kroppens spänningar och stress, eftersom de är de största lederna i kroppen. Perfekt för att lindra ischiasmärta och andra sjukdomar i nedre delen av ryggen.

Hur man gör det: Börja på alla fyra, skjut höger sken framåt, höger knä bakom höger handled. Skinnbenet behöver inte vara parallellt med mattans framkant, en vanlig missuppfattning. Det viktigaste är att hålla höfterna fyrkantiga. Skjut vänster ben långt bakom dig. Vik framåt och lägg händerna under pannan för en extra jordningseffekt.

Stanna i 10 andetag och upprepa sedan på vänster ben.

Varför det fungerar: Detta är en fantastisk pose för att släppa höfterna och ryggraden.

Hur man gör det: Börja sitta på marken med fotsulorna vidrör varandra, knäna fjärilar öppna åt sidorna, vilket skapar en diamantform i benen. Vik framåt, runda ryggraden, tills pannan är nära fotsålen.

Stanna i 10 till 20 andetag.