10 nyårslöften för 2021: En guide till de bästa lösningsidéerna

2020 har varit... ett år, vilket får en nystart 2021 att kännas super tilltalande. För vissa människor kan det innebära att man gör ett nyårslöfte som hjälper dem att börja året på rätt fot. Saken är, traditionella nyårslöften brukar misslyckas. Det visar sig att våra hjärnor bara inte tänker göra snabba, plötsliga förändringar av våra vanor.

Så istället för att gå på den vanliga kost-, tränings- eller ekonomiska översynen, varför inte prova något lite annorlunda i år? Vi har ett gäng förslag för dig nedan, men så här utvärderar du eventuell lösning du kommer med, enligt Kate Morton, en registrerad dietist och grundare av Funk It Wellness.

När du skapar upplösningar rekommenderar Morton att ställa dig själv frågor som:

• Hur vill du känna? Kommer den här upplösningen få dig närmare det?
• Vilken energi vill du skapa? Kommer denna upplösning att ge dig den typen av energi?
• Opererar du från en plats med begränsning eller överflöd? Innebär denna resolution att ta bort saker du gillar?
• Skulle du rekommendera denna upplösning till din yngre syster eller bästa vän?
• Hur kommer denna upplösning att påverka dig om fem, 10 eller 15 år från och med nu?

Med det här är vad experter rekommenderar att överväga för ditt nyårslöf 2021.

RELATERAT: Så, vad är manifestation - och hur gör du det egentligen?

I januari är gym oftast vanliga, och hemträningsutrustning flyger från hyllorna. Men i februari är det normalt igen. Något liknande hände under pandemin: ”Många som var isolerade hemma gick ut och köpte utrustning som de aldrig använts för att det inte uppfyllde dem eller gav dem njutning ”, säger Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive ansvarig för Veritas Collaborative.

Det finns några anledningar till att detta händer. Den ena rasar upp för snabbt. Men det finns en annan stor faktor. "När det gäller träning (eller rörelse eller aktivitet som jag föredrar att kalla det) är det lika viktigt att vi hittar ett sätt att röra på våra kroppar som vi inte bara ser fram emot, utan som ger oss glädje, säger Wilkins. "Många förknippar rörelse med att gå till ett gym och svettas mot att välja något som får ett leende att känna." Så i år, överväga att fokusera på vilken typ av rörelse som helst roligt.

RELATERADE: 10 Faktiskt användbara träningstips från tränare och psykologer

Efter karantän, plastikkirurger observerade en ökning i förfrågningar för deras tjänster. Det har troligen något att göra med att vi alla får det intimt bekant med hur våra ansikten ser ut på skärmen tack vare timmar och timmar med videosamtal.

Det är inget fel med att få kosmetiska behandlingar om du vill ha dem. Men om du ser ditt ansikte på en skärm åtta timmar om dagen har du känt dig självmedveten eller hypermedveten om hur du ser ut och du känner dig obekväm med det, justera dina videokonferensinställningar så att du inte längre ser dig själv under videosamtal. (Om du inte är säker på hur, Google till räddning!) "Detta härmar närmare personliga interaktioner, minskar kritisk självfokus och låter dig vara mer närvarande", konstaterar Jessica Borelli, docent i psykologisk vetenskap vid University of California, Irvine School of Social Ecology.

Eller marijuana. Eller vad du än kan använda för att självmedicinera (som inte är ordinerat av din läkare). Torr januari är ett populärt nyårslöfte. Detta och andra metoder för att undersöka ditt förhållande till ämnen kan förtydliga en hel del om ditt liv.

"En av de bästa, mest öppnande hämtmålen från min första torra januari var hur jag spenderade min tid och med vem", förklarar Hilary Sheinbaum, författare till DEN TORRA UTMANINGEN: Hur man tappar sprit för torr januari, nykter oktober och andra alkoholfria månader. "Om jag valde att stanna hemma från en tjusig träff eller en utekväll på stan, insåg jag hur sällan jag träffade vissa individer." I slutändan var det en stor insikt för Sheinbaum eftersom det gjorde det möjligt för henne att räkna ut mer tillfredsställande sätt att sysselsätta hennes helger och fritid och knyta kontakter med människor som delade intressen med henne utanför imbibing.

RELATERAT: Hur ser det ut att bli nykter 2020?

Även om du inte vill förbinda dig till en full torr januari, finns det många andra sätt att omsätta denna resolution i praktiken. "Jag föreslår mycket att du tar initiativ till att planera den sociala kalendern för din vängrupp och komma med idéer som inte kräver en flaska vin eller cocktails", säger Sheinbaum.

Ett annat alternativ: Förutsatt att det är säkert och du för närvarande dejtar, prova att gå på en nykter dejt. "Personligen tycker jag att de är mer kreativa och interaktiva", säger Sheinbaum. ”Istället för att gå till samma bar eller beställa din go-to-drink en gång efter gång kan du umgås socialt distanserade/COVID-säkra vandringar, skridskoåkning, bowling, museiturer eller vad ni nu är båda två njut av. I slutändan, om förhållandet utvecklas förbi de första datumen, kommer du så småningom att spendera tid med den här personen nykter. Varför inte spara tid och lära känna dem utan surr från början? ”

Gör det här året du säger adjö till sociala medier. "Jag säger till mina kunder att tänka på sina sociala medier så noga som de skulle tänka på konsten de hänger i sitt hem", säger Robyn Pashby, Ph. D., medgrundare av The Healthy Change School. "Även om vi alla skulle kunna använda mindre tid på sociala medier, är sanningen att vi kommer att lägga mycket tid på att rulla."

Så överväg att ge dina foder en slags rengöring. "Rensa allt som lockar dig att handla impulsivt, äta eller begränsa, eller någon vars budskap får dig att känna dig mindre än", föreslår Pashby. "Använd det som ditt eget personliga bekräftelseutrymme och se hur mycket bättre du mår." Åh, och det här kan vara året för att sluta sociala medier förfölja ditt ex. Säger bara.

RELATERAT: Hur man gör sociala medier mindre deprimerande (utan att sluta helt)

"Istället för att gå in på en superbegränsande kost för 2021, vad händer om du grävde lite djupare den här gången och fokuserade på att ändra ditt förhållande till mat?" frågar Natalie Moore, en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut. Kostkulturen uppmuntrar oss att fokusera på kalorier, makronäringsämnen, detoxer och "off-limits" livsmedel, vilket i bästa fall lämnar dig i brist tänkande, och i värsta fall ger dig en skamspiral så snart du "fuskar" på kosten som aldrig var realistisk till att börja med, påpekar Moore ut.

Istället rekommenderar hon att fokusera på att vara mer uppmärksam på ett eller alla av följande områden: hur du lagar din mat, hur du köper den och hur du äter den. Viktigare är att du inte behöver ta itu med allt detta på en gång.

Det här låter kanske lite tråkigt, men det är lättare att genomföra än vad det kan tyckas. "Först och främst kan köp, matlagning och äta din mat engagera alla fem sinnen samt en sjätte som de flesta inte känner till, interoception, som är din uppfattning av inre kroppsförnimmelser, såsom hunger, mättnad eller att känna dig alltför mätt, ”Moore förklarar. Att använda dina sinnen när du handlar mat kan vara lika enkelt som att välja dina produkter baserat på vad som luktar, ser ut eller känns bäst för dig. Och du kanske är mer avsiktlig när det gäller matlagning genom att verkligen utnyttja dina lukt- och smaksinne när du smaksätter din mat.

"Intressant nog, när du ger en förkroppsligad medvetenhet om att köpa, laga mat och äta, kommer du sannolikt att äta mat som är färsk, doftande och näringstät", säger Moore. Så du kan sluta förbättra dina matvanor utan en restriktiv kost eller metod. Du kan också förbättra din matsmältning och hur du känner om dig själv före, under och efter dina måltider, enligt Moore. ”När du köper, lagar och äter på ett medvetet sätt kan du förvänta dig att förbättra inte bara din fysiska hälsa utan också din mentala hälsa. Och friska och glada människor ser vanligtvis bra ut att starta. ”

RELATERAD: Är matfrihet motgift mot kostkultur?

Du behöver inte komma till inkorg noll om det inte är din grej. Men de flesta har gått igenom några grundläggande förändringar sedan pandemin började. "Personen du var tillbaka i mars, mer än troligt, är inte den du är nu", säger Monisha Bhanote, M.D., FCAP, en integrerande läkare.

Hennes argument: Nu är en bra tid att utvärdera vad som tjänar dig och vad som inte är det, och din e -postinkorg är ett bra ställe att börja, särskilt om du har tusentals olästa mejl. Om din e -post är laddad med annonser för butiker du inte längre handlar i, nyhetsbrev och meddelanden dig läs inte eller följ upp e -postmeddelanden från webbseminarier, seminarier eller kurser du aldrig kommer att ta - använd den här prenumerationen fungera. "Anledningen till att jag starkt föreslår detta är för ditt eget mentala välbefinnande", säger Bhanote. ”Överväldigandet av att se den lilla e -postikonen på din telefon och antalet olästa mejl kan orsaka onödig stress och oro. Lägg värde på din tid, energi och övergripande välbefinnande och fortsätt den trenden långt in i det nya året. ”

"Ta plats för de människor du verkligen bryr dig om genom att genomföra" topplös test ", föreslår Naomi Torres-Mackie, Ph. D., forskningschef på Mental hälsokoalitionen. Vad är det topplösa testet, frågar du? Spendera bara tid (online eller säkert personligen) med vänner du skulle ta av dig. (Om du inte skulle ta av dig tröjan inför någon, byter du testet till något som är mer meningsfullt för dig. ”Det kan till exempel vara människor som du känner dig bekväm med att prata med med munnen full av mat och ringer när du behöver gråta, eller ett annat riktmärke som säger att det här är någon du litar på och mår bra av, säger Torres-Mackie.)

”Det här låter kanske dumt men kan göra stor skillnad. Just nu är många av oss trötta på att försöka ta reda på vem vi vill spendera tid med, säger Torres-Mackie. Istället för att fastna i vem du "ska" komma ikapp med, ge dig själv tillåtelse att säga nej och få plats för dem du verkligen bryr dig om. "Att bestämma när man ska göra det kan vara svårt, så det här ger en snabb ram för att förenkla saker", tillägger hon.

Kanske känner du inte för att göra ett gäng inre arbeten i år. Det är helt okej - du kan också fokusera på din yttre upplevelse. "Vårt utrymme och vår miljö påverkar direkt hur vi känner", säger Lenore Kantor, empowerment & ledarskapstränare för Tillväxtkrigare. Så ta lite tid att titta på ditt fysiska utrymme och om det speglar var du vill vara och vad du vill uppnå nu, rekommenderar Kantor.

RELATERAT: Hitta karantänglädje genom "rengöring av TikTok"

Till exempel, hur känns det att vara på ditt WFH -kontor? Stöder det din produktivitet och tillväxt? Om du vill ha ett nytt förhållande och mer kärlek, hur är ditt sovrum inrättat? ”Våra erfarenheter kan ofta spegla var vi befinner oss i våra liv. Om du känner dig trångt kan det vara ett perfekt tillfälle att rensa och rensa bort gamla saker som inte längre tjänar dig. ” Och förresten, den här upplösningen handlar inte nödvändigtvis om att köpa nytt grejer. Visst, du kan lägga till några nya bitar om det är vad du vill göra det - men det krävs inte.

Om din kropp har förändrats nyligen kan det vara frustrerande att inse att några av dina gamla favoriter inte längre passar rätt. Om det inte finns ett allvarligt sentimentalt värde kan det nu vara en bra tid att kasta föremål som inte längre fungerar för din kropp som den är idag, säger Peg Sadie, en psykoterapeut och motståndskraftscoach. Hänger på ständiga påminnelser om ouppfyllda mål (eller tider då dina vanor var mindre hälsosamma än de är nu, till exempel för dem som återhämtar sig från ätstörningar) kan ta hårt på dig psyke. "Att donera dem kan hjälpa till att tysta din inre kritiker och ge plats för kläder som du faktiskt känner och ser bra ut i, vilket gör det till en vinn-vinn", tillägger Sadie.

Efter detta år kan det inte finnas en bättre tid att börja behandlingen. "Det finns alltid saker att prata om, särskilt när vi reflekterar över 2020 och de stora förändringar som har inträffat," Sarah Levine-Miles, en licensierad klinisk socialarbetare som arbetar med MorFigur. "Att ta en timme i veckan för att reflektera och diskutera hur du har det med en proffs som kan hjälpa dig och flytta ditt perspektiv är ovärderligt."

RELATERAD: Hur man får ut det mesta av onlineterapi

Ingen kan ta hand om din psykiska hälsa utan du, så varför inte förbinda dig till det? Slutsatsen, enligt Levine-Miles: "Du behöver inte vara i kris för att gå i terapi, och du förtjänar att ha ett känslomässigt utlopp."