Hur man förstärker immunsystemet

Coronavirus är i framkant i allas ögon just nu - och av goda skäl. Världshälsoorganisationen (WHO) kallade COVID-19 virussjukdom en global pandemi och förklarade Vita huset en nationell nödsituation, vilket ökar världens oro över hur man håller sig frisk mitt i ett utbrott.

I hälarna på president Trumps och WHO: s tillkännagivanden kom ett anfall av stängningar som tillkännagavs av skolor och universitet överallt nationen, liksom många områden som uppmanar "icke-viktiga företag", till exempel restauranger, barer och fitnessstudior att stänga sina dörrar.

RELATERADE: Kändisar uppmanar fans att självkarantän under coronapandemin

Med nyheter om fler bekräftade fall som tillkännages dagligen, liksom förkylning och influensasäsong fortfarande hårt på jobbet, kanske du undrar hur du stärker ditt immunförsvar. FYI, det är din kropps naturliga försvarssystem för att skydda mot sjukdomar och sjukdomar. är särskilt utsatta för coronavirus.

Och tyvärr är de beteenden som många av oss ägnar sig åt just nu - att dricka alkohol,

Den goda nyheten: Det finns många sätt att göra det bygga upp ett robust immunsystem. Framåt hittar du bästa tips från vårdpersonal för att göra just det. (Och ja, det är viktigt att tvätta händerna.)

VIDEO: Oroa dig inte, Daniel Radcliffe har inte Coronavirus

Medan influensavaccinet förhindrar inte coronavirus, det kommer att hjälpa till att minska influensafall, vilket också borde vara i tankarna just nu. Influensan har redan orsakat cirka 20 000 dödsfall den här säsongen, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

De influensavaccin skapas med olika stammar varje år, baserat på vad CDC tror kommer att vara den vanligaste influensastammen. (Så ja, det betyder att du måste få ett nytt influensaskott varje år.) Det fungerar genom att introducera din kropp för en liten bit av influensavirus så att du bygger upp antikroppar som är redo att bekämpa den fullvärdiga influensan om du utsätts för den. Det tar verkligen ner ditt immunförsvar, särskilt för att ett vaccin mot coronavirus kommer att ta minst ett år att utveckla, enligt experter.

RELATERAT: Varje fråga du har om influensaskott, besvarad

Med tanke på populariteten av "immunförstärkande" kosttillskott kanske du tror att allt som krävs är en hälsosam dos av C-vitamin för att undvika sniffar och ge dina vita blodkroppar den styrka de behöver för att bekämpa virus - men det kan ofta slå tillbaka. "Riktigt höga doser av C -vitamin ger dig diarré", säger Abinash Virk, MD, från avdelningen av infektionssjukdomar vid Mayo Clinic Health System. "Dessutom är vitamin C ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att kroppen bara kommer att absorbera det du behöver och sedan kissa ut resten."

Keith Roach, M.D., internist vid New York-Presbyterian och Weill Cornell Medicine, håller med om att det är bättre att hoppa över kosttillskotten och välja en balanserad kost med mycket frukt och grönsaker. Eftersom att äta gott kan vara svårare på vintern, särskilt eftersom färsk frukt och grönsaker kan vara dyrare eller mindre lättillgängliga, föreslår Dr. Roach att välja fryst.

"Fryst är näst bäst på färskt", säger han. "Du vill inte konservera eftersom frukt och grönsaker på burk ofta har för mycket socker eller salt och har tappat mycket av deras näringsämnen." Men att blanda i frysta grönsaker i soppor och grytor, eller att använda frysta vitaminförpackade bär för smoothies är alla enkla och hjälpsamma sätt att öka ditt immunförsvar systemet.

RELATERADE: 6 livsmedel som hjälper dig att undvika att få influensa

Detsamma gäller probiotika, som har visat sig ha måttliga effekter när man försöker förhindra förkylning.

"Det finns vissa data som probiotika kan förbättra den allmänna immunhälsan, och som kan bidra till att minska sannolikheten för att bli förkyld eller influensa", säger Dr Virk. Men igen, hon vill hellre att du får din probiotika från hälsosamma matkällor, som yoghurt eller kefir, än från kosttillskott.

"D -vitamin är ett viktigt näringsämne som våra kroppar använder för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem och minska mottagligheten för infektioner", säger Maggie Luther, N.D., medicinsk chef och formulerare på Bry sig om. Visst, du kan få D -vitamin från solen, men i ett försök att förhindra hudcancer, experter varnar för det används som huvudkälla.

Det lämnar matkällor för D -vitamin inklusive fet fisk, som lax, äggulor och berikade livsmedel (t.ex. apelsinjuice och torrflingor). Problemet? "Uppskattningsvis tre fjärdedelar av USA: s befolkning har vitamin D-brist, och de flesta människor får inte tillräckligt genom kosten ensam ", säger Luther, varför hon rekommenderar att du lägger till ett D -vitamin tillskott till din rutin.

Med många gym och träningsstudior stängda kan du känna att det enda alternativet är att kasta in handduken på din träningsrutin. Men just nu är förmodligen den bästa tiden att komma i en svettpass: Inte bara hjälper träning att hålla dina stressnivåer i kontroll, men det är också viktigt för ditt immunsystem, säger Dr. Levine, eftersom det fungerar som en naturlig antiinflammatorisk. Att träna regelbundet - hon föreslår 30 minuters faktisk svettning, fem gånger i veckan - kommer att göra underverk för ditt immunsystem.

Prova att ta din promenad eller springa utomhus om du kan göra det på ett säkert sätt, eller till och med prova en träningsapp hemma, som Asana Rebel eller Peloton Digital.

RELATERAD: Emily Ratajkowskis rutin för fitness och egenvård är överraskande relaterbar

De flesta amerikaner är konstant uttorkade, säger Dr. Levine, och det skadar direkt vårt immunsvar. Faktum är att hon tror att uttorkning är varför så kallade immunförstärkande kosttillskott, som Emergen-C och Luftburet, verkar fungera. Som mest fungerar den typen av vitaminpaket som placebo, säger hon, men de kan vara till hjälp eftersom de tvingar människor att dricka extra åtta till tolv uns vatten. Helst ska människor dricka cirka åtta 8-uns glas vatten om dagen, och ännu mer om de har svettats.

Och medan du dricker tillräckligt med vatten är inte direkt kopplat till att motverka coronavirus, CDC -anteckningarna att rätt hydrering hjälper till att reglera kroppstemperaturen och hjälper till att spola avfall genom svettning, urinering och tarmrörelser - alla nödvändiga funktioner när du försöker hålla dig frisk.

RELATERAT: Min partner bryr sig inte om coronaviruset och jag skrattar

Sömn är din kropps tid att vila och återuppbygga, säger Dr Levine. Så om du inte får nog, eller om din sömn inte är vilsam, ger du inte din kropp chansen att ta hand om sig själv.

Men kom ihåg att för mycket sömn också kan vara skadligt för ditt immunsystem, så du måste hitta en söt plats och håll ett bra schema (med andra ord, det finns inget som heter "att komma ikapp" sömn). ”Det finns inget magiskt tal, men för de flesta känns åtta timmar bra. Jag rekommenderar inte att du får mindre än sju timmar, säger Dr. Levine.

"Vi ser sämre hälsoutfall hos människor som arbetar över natten", säger Dr. Levine. "Så det är viktigt att du håller din dygnsrytm i schack." Fråga dig själv: Känner du dig pigg när du går upp? Om inte, överväg implementera ett sömnschema som gör att din kropp bättre känner igen när det är dags att vakna och slå höet.

RELATERAD: Hur man sover bättre 2020: 8 tips och tricks

Det kommer inte nödvändigtvis att stärka ditt immunsystem, men att se till att dina händer är rena kommer definitivt att hjälpa dig att undvika förkylning eller influensa och därför se till att din immunitet inte äventyras.

"Det finns inget magiskt piller som kommer att hålla människor borta från förkylning och influensa", säger Dr Virk. "Men jag tror att det närmaste med magi är handhygien." Det vanligaste sättet att bli influensa eller förkylning är att vidröra viruset och sedan vidröra din mun eller näsa. Så om du fokuserar på handhygien, särskilt när du är utanför huset som på köpcentra, flygplatser eller livsmedelsbutiker, är det mycket mindre troligt att du får det. ”

Detsamma gäller för att undvika coronavirus, Enligt CDC. Medan byrån hävdar att COVID-19 huvudsakligen sprids person till person genom att stå i nära kontakt med en en annan, hosta och nysningar, kan det vara möjligt att dra ihop viruset från kontakt med förorenade ytor eller objekt.

"Det kan vara möjligt att en person kan få COVID-19 genom att röra vid en yta eller ett föremål som har viruset på sig och sedan vidröra sin egen mun, näsa eller möjligen deras ögon, men detta anses inte vara det främsta sättet att viruset sprider sig, " skriver CDC.

Det är desto större anledning att tvätta händerna när du kan och försöka hålla händerna borta från ditt ansikte.

Slutsats: Du ska inte bara fokusera på att stärka ditt immunsystem under förkylning och influensasäsong, säger Shanna Levine, M.D., klinisk instruktör för internmedicin vid Mount Sinai Hospital. Istället, säger Dr. Levine, att ta hand om ditt immunsystem bör vara ett åtagande året runt för att vara fullt förberedd för att avvärja sjukdom.