Hur man får ut det mesta av onlineterapi

Trots att spärrarna stiger i många delar av världen försvinner inte social distans när som helst snart. Och medan icke -väsentliga medicinska behandlingar och möten börjar upp igen, traditionell mental hälsoterapi innebär att man kommer in i samma rum med en annan person minst en gång i veckan, vilket är obehagligt eller omöjligt för många på ögonblick. Lyckligtvis har majoriteten av terapeuter som en gång såg patienter IRL beslutat att behålla sina metoder virtuellt för tillfället - och många säger att de planerar att fortsätta erbjuda virtuella möten evigt.

RELATERAT: Hur du säger till din chef att du behöver en dag för psykisk hälsa

Men virtuella terapisessioner presenterar sina egna unika utmaningar. Till exempel Upptagen Philipps nyligen delad hennes valbara terapiplats: hennes bil. ”En anledning till att jag har kört bilterapi under den här kvartstiden är att jag får köra till platser jag skulle gå nästan varje dag och hänga där i min bil ett tag och låtsas att det är helt normalt, ”Philipps skrev. "Som om jag bara hoppar ut och tar en sellerijuice och mitt schampo och balsam som jag är slut på."

Tyvärr är saker fortfarande inte helt normala, och det kommer det inte att vara på ett tag. Men eftersom nedfallet från COVID-19-pandemin och traumat i samband med systemisk rasism och polisbrutalitet ligger i spetsen för många sinnen, är terapi viktigare än någonsin.

RELATERAD: En tydlig guide till att vara antirasistisk

"Ångesten är särskilt hög just nu", säger Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, chef för kliniskt innehåll på Talkspace. "Tiderna är inte normala, stressen är hög och att ta hand om vår psykiska hälsa måste prioriteras."

Men eftersom onlineterapi skiljer sig lite från den personliga upplevelsen, kan det hjälpa att hålla vissa specifika strategier i åtanke för att du ska dra full nytta. Framför delar psykiatriska proffs sina tips för att underlätta, oavsett om du övergår från IRL till virtuell terapi eller försöker terapi för första gången.

Oavsett om du väljer att göra en video-, telefon- eller meddelandebaserad session är kroppsspråket begränsat eller potentiellt helt frånvarande i ekvationen, påpekar Tonika Dew Evans, LPC, en licensierad professionell rådgivare som för närvarande arbetar med kunder online. "Kroppsspråk är viktigt och hjälper både klient och terapeut att förmedla och ta emot budskap", tillägger hon. Så du måste försöka "ansluta" till din terapeut på andra sätt - vilket kräver din fulla uppmärksamhet. På grund av detta är det viktigt att hitta en lugn plats att göra dina sessioner och undvika multitasking (dvs sms eller onlineshopping under din session).

Om du har provat personlig terapi tidigare är det bäst att undvika att jämföra dina online-sessioner med dina tidigare erfarenheter. "Även om online-sessioner skiljer sig från personlig kontakt kan sessionerna vara mycket fördelaktiga", säger Carla Manly, Ph. D., en licensierad klinisk psykolog. "Om din hjärna jämför det" gamla sättet "med det" nya sättet ", är det mindre troligt att du är helt i nuet för din session." Med andra ord är det viktigt att ta till sig den nya upplevelsen.

Det finns många alternativ där ute för onlineterapi. Du kan arbeta direkt med en privat terapeut, ställa upp med en via ett större övningsnätverk eller till och med hitta en genom en terapiapp. Dessa alternativ är alla lite olika, så det är värt att överväga vad du är mest bekväm med innan du dyker in.

RELATERAD: Hur appbaserad terapi verkligen är

En av de viktigaste skillnaderna mellan terapiappar och att arbeta med en individuell terapeut är kostnad. Appar tenderar att vara billigare, även om de kan erbjuda kortare sessioner eller bara röst- och textmeddelanden. Appar täcks vanligtvis inte heller av försäkring.

Om du väljer att arbeta med en terapeut direkt, fråga om deras betalningspolicy innan du bokar in ett möte, säger Lequita Brooks, LCSW, en terapeut och grundare av Terapi Topia. Ta reda på om dina sessioner kommer att täckas av din försäkring, eller om du kommer att behöva betala ut ur fickan för terapisessionen. Vissa terapeuter erbjuder rabatt för dem som inte går igenom försäkring, så du kan också fråga om deras självbetalda avgifter. Att ha denna information i förväg säkerställer att du inte sitter kvar med en överraskande rejäl räkning, vilket kan öka stressen och ångesten.

En annan viktig punkt att tänka på: Om du använder försäkringsskydd för att betala för dina sessioner, din terapeuten kommer att behöva ställa en diagnos, till exempel depression, allmän ångestsyndrom eller bipolär oordning. "Om du föredrar att inte få en psykisk diagnos kanske du vill överväga att betala själv," säger Brooks. (Vissa människor föredrar att undvika att få diagnosen om det har konsekvenser för deras framtida försäkringsskydd.)

Precis som Philipps, människor som interagerar med sin terapeut i realtid och har en annan familj medlemmar (eller rumskamrater) runt måste ofta bli lite kreativa för att hitta en plats att göra sitt möten.

"Syftet med terapin är att ha ett säkert, oavbrutet, konfidentiellt utrymme som du kan ventilera, vara människa, lära sig hanteringsstrategier och släppa ut allt utan att döma", säger Brooks. "Jag skulle uppmuntra mina patienter att använda sin garderob, garage, bil eller vilken plats som helst som ger dem ett utrymme att få en meningsfull upplevelse online."

Brooks rekommenderar att ge andra hushållsmedlemmar en uppfattning om att du inte kommer att vara tillgänglig under din session. Och om det inte är möjligt eller känns för besvärligt: ​​”Lämna huset, parkera på parkeringen vid en park eller någonstans där liknar lugn och låt medlemmarna i ditt hushåll veta att du inte kommer att vara tillgänglig de närmaste två timmarna, ”Brooks lägger till. (FYI, tar lite tid efter terapi för att dekomprimera är lika viktigt som själva sessionen.)

Att sätta gränser kring onlinesessioner kan också leda till konversationer med människor i ditt hushåll om varför du söker terapi i första hand-sådana som kanske inte kommer upp om du bara klev ut från kontoret vid lunch för en person session. Om detta gör dig obekväm, prata om det med din terapeut, föreslår Dew Evans. De kommer sannolikt att ha idéer och strategier för hur de ska hantera det.

Slutligen är det viktigt att se till att din datasekretess skyddas under dina sessioner. FaceTime, Zoom, Skype och andra liknande plattformar är inte det HIPAA -kompatibelvilket innebär att de inte följer de specifika reglerna för att säkra din känsliga hälsoinformation. "Bekräfta att din terapeut använder en HIPAA -kompatibel plattform", säger Brooks. (Medan du håller på är det också en bra idé att dubbelkolla att terapeuten är licensierad att utöva i ditt tillstånd. Denna information finns vanligtvis listad i kataloger eller på utövarens webbplats.)

Passform är viktigt, oavsett om din terapisession pågår online eller IRL. Så här ser du till att du hamnar hos en terapeut som uppfyller dina unika behov.

Ta reda på var du behöver hjälp. "Innan du schemalägger en online -session, identifiera vad du skulle vilja få från onlineterapipasserna", rekommenderar Brooks. Letar du efter ett säkert utrymme att ventilera? Letar du efter hanteringsstrategier? "Det är okej att uttrycka ditt önskade resultat med terapeuten innan du bokar ett möte för att säkerställa att de passar bäst", tillägger Brooks.

Leta efter terapeuter som är specialiserade på vad du behöver hjälp med. "Kontakta terapeuten som du tror kommer att förstå din situation," säger Brooks. De flesta terapeuter listar specialiseringsområden på sin webbplats. Om du har att göra med något känsligt och känner dig osäker på om en terapeut förstår vad du är Brooks rekommenderar att du frågar om deras inriktningar innan du informerar dem om dina oro.

Schemalägg korta introduktionssamtal. "Många terapeuter är mycket mottagliga för att ha en kostnadsfri telefonsamtal för att svara på en potentiell klients frågor", säger Manly. Terapeuter vill ha en bra passform lika mycket som du, tillägger hon.

Under det här samtalet, var direkt med vad du letar efter och ställ frågor, föreslår Cirbus. "En terapeut som passar bra kommer att svara på dem, vara lyhörd för vad du frågar snarare än defensiv och ge insikt om hur de bäst kan hjälpa dig och leverera dina behov."

Om du inte är säker på var du ska börja med att leta efter terapeuter rekommenderar experter som intervjuats för denna artikel:

• Psykologi idag, som har en omfattande katalog för alla typer av psykiska problem baserat på din plats
• Terapi för svarta tjejer, ett onlineutrymme för att uppmuntra svarta kvinnors och flickors mentala välbefinnande
• Terapi Topia, en mångsidig grupp av legitimerade terapeuter som erbjuder virtuella online-mentalvårdssessioner online som inkluderar en femtio minuters onlinesession via en HIPAA-kompatibel plattform
• Boris Lawrence Henson Foundation, som tillhandahåller en katalog av psykiatriska vårdgivare som betjänar det afroamerikanska samhället

Oavsett vad någon annan kan tänka på, kom ihåg att det är absolut ingen skam att ta hand om den här gången för din psykiska hälsa. "Att gå i terapi är normalt och det är ett sätt att leva", säger Brooks. "Se på din terapeut som någon du kan dela dina djupaste, mörkaste hemligheter med, som inte kommer att berätta för någon annan ditt företag."

För hennes del rekommenderar Manly att man förblir investerad i processen. "Det här ser olika ut för varje person, men den allmänna principen är att komma ihåg att terapi är en viktig egenvård", säger hon. ”När du prioriterar dig själv och dina behov kommer du att se att psykoterapi inte handlar om att” fixa ”ett trasigt dig; det handlar om att maximera sitt bästa jag. ”