Hur man undviker influensa: 6 livsmedel att äta för att förhindra influensa och undvika att bli sjuk

Det är klyscha, men sant: du är vad du äter. Visst, att få ett influensaskott och tvätta händerna regelbundet kan hjälpa till att minska risken för att få virus, men underskatta inte den inverkan din kost har på att bekämpa influensan.

Även om maten inte kan bota influensan när du väl har fått den, kan en kost rik på rätt näringsämnen hjälpa till att öka och stärka ditt immunförsvar så att din kropp kan bekämpa viruset ordentligt eller undvika att komma i kontakt med allt tillsammans.

De dåliga nyheterna: tillsammans med livsmedel som hjälper din sak finns det också sådana att undvika. Både Dr. Charles Passler, nutritionist och grundare av Ren förändring och Dr Luke Bucci, VP för FoU vid Ritual, håller med om att nästa gång din kollega tar in munkar till kontoret, hoppa över att hämta en. "Undvik livsmedel som är rika på socker, särskilt bearbetat (vitt) socker och lättsmält mat med låg fiberhaltig stärkelse lite protein (i stort sett allt som är gjort med raffinerat mjöl och värre om det är sött eller tillsatt socker), säger Dr Bucci.

RELATERAD: Utmaningen att klä sig efter att ha fått 43 pund på prednison

Dr Passler säger att dåliga fetter som gamla vegetabiliska oljor, transfetter som finns i pommes frites och hårda fetter som ister och förkortning som finns i desserter kommer också att försvaga och hämma ditt immunförsvar systemet.

En mat att undvika? Mejeri. "Mjölk får inte din kropp att skapa slem, men att dricka mjölk kan göra slem tjockare och därför mer irriterande när du har influensa", förklarar Tanya Zuckerbrot MS, RD, NYC-baserad registrerad dietist, bästsäljande författare F-Factor Dietoch skapare av F-Factor.

Så, vad ska du börja fylla på i ditt kök? Fortsätt rulla för att ta reda på det.

Nej kanske vill kyssa dig på grund av ditt vitlöks andetag, men det kan vara till hjälp för att bekämpa förkylning eller influensa. Dr Bucci säger att grönsaken har antivirala och antimikrobiella egenskaper och är mest effektiv när den äts rå.

"C -vitamin kan avsevärt öka aktiviteten hos de" naturliga mördarcellerna "som är ansvariga för att eliminera virus och cancerceller", förklarar Dr. Passler. Innan du sträcker dig efter en flaska apelsinjuice säger Dr Bucci att det skulle ta enormt mycket mat för din kropp att känna de positiva effekterna av vitamin C.

Ta det istället i buffrad form som en kapsel. "Du måste få 3000-6000 milligram (mg) per dag, och det måste vara i tre separata doser (som när du först går upp på morgonen, under eftermiddagen och före sänggåendet), förklarar Dr. Bucci. Vissa människor kan uppleva magbesvär. Om så är fallet, backa dosen till 2000-3000 mg dagligen, vilket nästan alla vuxna kan hantera. "

Det kan vara en splurge och svårt att hitta, men det kan hjälpa till att avvärja influensan. Dr Bucci rekommenderar att du tar det dagligen för att få sina fördelar.

VIDEO: 5 friska prenumerationslådor att ge som gåvor

Ok, en svamp är inte precis det hälsosammaste valet, men Dr Passler säger att att äta dem råa kan öka ditt immunsvar. Ännu bättre: de behöver inte ens vara tjusiga, som shiitakesvampar.

Mineralet har varit känt för att minska förkylning och influensasymtom. Ett sätt att bli mätt är med en sugtablett. "Leta efter zinkacetat som typ av zink, och i en tablett som inte innehåller socker utan citrus som smälter långsamt i munnen-de två ingredienser blockerar zink och andra zinkformer (som zinkoxid, citrat, etc.) kan helt enkelt inte fungera som zinkacetat, säger Dr. Bucci. "Glukos, inte socker är ett bättre sätt att smaka zinkpastiller. En zinktablett med 5 mg zink var 3-4: e timme kan hjälpa till att förhindra vissa förkylningar om de fångas tillräckligt tidigt eller åtminstone göra dem inte lika allvarliga eller inte lika långa. "

Om du vill öka ditt intag av zinkrika livsmedel rekommenderar Zuckerbrot ostron, lamm och nötkött och spenat.

Zuckerbrot säger att ingefära är känt för att ha antiinflammatoriska egenskaper. Osäker på hur du ska införliva det i din kost? Dr Passler rekommenderar att du lägger till den i morotsjuice. "Morötterna innehåller vitamin A, vilket ökar aktiviteten hos vita blodkroppar som är ansvariga för att döda virus, och ingefära ökar cirkulationen och förbättrar immunsvaret", säger han.