Blir du så utmattad på måndag att det nästan känns som en lättnad att gå tillbaka till jobbet? Den kanadensiska författaren Katrina Onstad tror att hon har upptäckt hemligheten till att göra helger fantastiska igen.

Hennes nya bok, Helgeffekten, tar en titt på hur och varför vi överschemalägger oss själva och hur vi kan återta timmarna när vi ska vara avkopplande.

"Det var en gradvis försämring av kvaliteten på helgerna," förklarade Onstad för Toronto stjärna. "Vi är fyra i mitt hus och vi kände oss alla utbrända och hade verkligen den där klyschiga söndagskvällens blues." Under loppet av att skriva boken grävde hon in i historien om den typiska helgen och hur våra attityder och förväntningar har förändrats när människor övergår till mer av ett jourarbete, 24/7, alltid på jobbet mentalitet.

Naturligtvis vet vi nog alla att vi är för upptagna. Det svåra är att ta reda på hur man ändrar den dynamiken. Här är Onstads förslag:

1. Kom bort från din telefon och e-post.

”Det finns inte längre den där fysiska gränsen mellan arbete och fritid. Vårt kontor är i våra fickor och våra plånböcker, och vi är ständigt jourhavande, vilket lämnar oss i detta förhöjda tillstånd hela tiden, sa Onstad i en intervju med

Globe och Mail. Värst av allt: Det är "inte nödvändigtvis på grund av arbetsplatsens regler. Vi gör det mot oss själva."

RELATERAD: InStyle Redaktörer maträtter på deras favorithelgens skönhetsritualer

För många av oss är helgen bara en förlängning av arbetsveckan. Men även om det kan kännas som att du får mer arbete gjort överlag genom att svara på några e-postmeddelanden på helgen, kan kostnaden dra på produktiviteten senare - när du verkligen är ska fungera. Tänk på att många av de mest framgångsrika entreprenörerna och affärsmännen håller sina helger heliga: Onstad påpekar att tv-producent och Greys anatomy skaparen Shonda Rhimes svarar inte på jobbmail på helgerna (vilket betyder att du förmodligen kan komma undan med att hoppa över dem också).

2. Gå utanför dig själv.

I hennes nya bok, Alternativ B: Att möta motgångar, bygga motståndskraft och hitta glädje, Facebook COO Sheryl Sandberg nämner att ett av sätten hon har försökt övervinna sorgen efter hennes mans död är genom att vara uppslukad av sociala aktiviteter som involverar goda vänner. Även om hon hanterar sorgen efter en tragedi snarare än att bara försöka bråka med sitt lördagsschema, säger hon att ägna din koncentration till andra eller roliga aktiviteter - oavsett om det är korsstygn eller CrossFit - ger en sorts känslomässig balans som du inte kan få någon annanstans.

Onstad är också en stor förespråkare för att bli upptagen av givande rymningar. "Jag tror att de där fantastiska helgerna som vi minns vanligtvis är väldigt sociala, de involverar mänsklig koppling och någon form av nästan flykt från jaget, som vilken typ av aktivitet som helst där du kan komma in i det flödestillståndet och verkligen känna att du är en del av något större än dig själv, säger Onstad de Stjärna.

Den främsta anledningen till att människor arbetar frivilligt och umgås mindre än tidigare generationer är att deras upptagna scheman inte tillåter det, sa Onstad. Men "om vi vill vara lyckliga och tillfredsställda och förbättra världen där vi lever, behöver vi tid att göra" dessa saker, sa hon till Globe och Mail. Anslutningar till sociala medier klipper det inte heller: "Ansikte mot ansikte – det är där empati kommer in; där förståelse kommer in; konversation; mänsklig kontakt."

3. Gå ut, punkt.

"Att exponeras för skönhet väcker många kreativa uppenbarelser hos betraktaren, om inte i det ögonblicket, så senare," sa Onstad i Globe och Mail Frågor och svar. "Att vara i närheten av skönhet gör att vi mår bättre. Naturen, speciellt."

RELATERAT: Hur jag äntligen lärde mig att slappna av och koppla av

Det här kanske låter som en hippie eller New Age, men forskare har observerat påtagliga fördelar med att spendera tid utomhus i naturen. "Så många av oss bor i städer nu. Vi kan bli väldigt skilda från omvärlden, sa Onstad.

Så även om du inte har en privat ö kan du simma eller kitesurfa runt som Richard Branson, Virgin Groups grundare har rätt idé. Att komma ut är inte ett slöseri med tid om det låter dig dekomprimera och återuppliva energi, så att du kan fokusera och vara så produktiv som möjligt tillbaka vid ditt skrivbord på måndag.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Money.com.