Jessica Alba toppar regelbundet listor som Maxim's Hot 100 och The 99 Most Desirable Women. Vi pratade med hennes tränare Ramona Braganza för att ta reda på hur Jessica behåller sin tonade, kvinnliga figur. Med en bakgrund som tävlingsgymnast och NFL-hejaklacksledare arbetar Braganza med Alba såväl som en mängd andra heta Hollywood-kroppar som Anne Hathaway och Halle Berry.

"För mig är att komma i form inte raketvetenskap och vem som helst kan göra det. Tidshantering är nyckeln liksom motivation, säger Braganza. Hon säger att det är det som driver hennes kunder att tänja på sina gränser att vilja ha det. "När de måste se bra ut i en kattdräkt, då kommer du att hitta tid och anstränga dig. Om du inte kan träna i en timme och bränna 500 kalorier, träna i en halvtimme och ät 250 kalorier mindre. I slutet av dagen är det bara kalorier i vs. förbrända kalorier."

Efter att ha arbetat med Alba i över ett decennium på olika filmuppsättningar runt om i världen, skapade Braganza filmen 321 Utbildningsmetod

, utformad för att göra henne och andra skådespelare kameraklara på begränsad tid med begränsad utrustning, så att de kan få resultat var de än är. "Mitt signaturträning kombinerar element som jag känner krävs för att uppnå målen för viktminskning och toning", säger hon. Det finns tre konditionssegment, två kretsar av styrketräning och ett kärnelement för att utgöra 1 timmes träningspass. Braganza tillägger: "Allt är tillrättalagt för att hålla pulsen förhöjd, kaloriförbränning och muskeluppbyggnad!"

Braganzas bästa råd: "Om du inte känner intensiteten så pressar du inte dig själv. Om du är ensam, använd en pulsmätare för att se till att du tränar i zonen." Hennes favorit är den axelbandslösa Omron HR-210, och hon föreslår att du gör tunga lyft för att undvika att träffa en platå. "Det är viktigt att hålla sig aktiv de flesta dagar och att lägga till 20 minuter per dag av ett hemmaträning eller en promenad", tillägger hon.

”Sluten är en stor muskel; de blir ofta inaktiva på grund av vår stillasittande livsstil", säger Braganza. Hon råder att göra en medveten ansträngning under träningen för att få kontakt med muskler och dra ihop dem under rörelser. "Du ska känna att det stramar till när du gör knäböj, step-ups, sparkar och utfall. Kläm glutes under hela flytten," föreslår hon.

Braganza säger att när Alba tycker att det är utmanande att hålla igång träningen tänker hon på sina små. "Hon inser vikten av att behålla sin hälsa för sina två döttrar. Hon schemalägger sin träningstid, äter hälsosamt genom att laga mat och leker med sina tjejer. Även när hon är på en film där hon jobbar 16 timmar dagar går hon upp en halvtimme tidigare för att träna. Det handlar om tidshantering, schemalägga det och hålla fast vid det."