Vissa månader kan PMS-symptomen vara så allvarliga att pre-showet är värre än huvudhändelsen. Kramper, huvudvärk, uppblåsthet och muskelsmärta är bara några av de sätt som våra kroppar signalerar att våra hormoner är obalanserade. "Sjuttiofem procent av kvinnorna upplever PMS", säger Nikki Ostrower, nutritionist och grundare av NAO Nutrition i New York. "Kvinnors östrogennivåer ökar och dina progesteronnivåer minskar, eller nästan sjunker helt, så därför har du alla dessa symtom som kramper, uppblåsthet, humör och akne."

Att sträcka sig efter medicinskåpet för ett smärtstillande eller anti-uppsvälld tablett kan tyckas vara det självklara valet för en snabb lösning, men det tillfälliga lindring kommer inte att gynna din kropp i det stora hela, och dessa symtom kommer att orsaka dig obehag igen när din cykel kommer runt nästa månad.

Men det finns hopp ännu! Det visar sig att inkorporering av vissa livsmedel i din kost kan hjälpa till att ge lindring. "Maten bryts ner när den smälts ordentligt i våra tarmar", förklarar Ostrower. "När vi har en frisk tarm där hormoner tillverkas, kommer vi att fungera som en väloljad maskin och vi är inte kommer att uppleva PMS." Läs vidare för Ostrowers förslag på vilken mat du ska lägga till din kost för att minska vanlig PMS symtom.

RELATERAT: Är vatten Verkligen Hemligheten bakom bra hud?

1. Alfalfa te

Detta örtte är ett effektivt diuretikum packat med vitaminer och näringsämnen som kommer att fylla på kroppen, göra den starkare och lindra uppblåsthet och vätskeansamling som orsakas av din cykel.

2. Sparris

Betrakta denna grönsak som MVP för PMS-lindrande livsmedel. Det stärker inte bara kvinnliga hormoner, det gröna hjälper också till med matsmältningen genom att lindra förstoppning och oroliga magar, och är ett diuretikum som spolar bort kvarhållet vatten från kroppen.

3. Pepparmynta

Oavsett hur du får i dig det, har denna växt en mängd fördelar. Pepparmynta kommer att få fart på matsmältningen för att lindra en orolig mage och minska mensvärk.

4. Willow Bark

Tänk på pilbark naturens aspirin. Detta kraftfulla antiinflammatoriska läkemedel, som oftast tas som ett tillskott eller smuttar som ett te, kan göra underverk för ett antal PMS-symtom, inklusive att dämpa huvudvärk, kramper (som orsakas av inflammation i livmoderslemhinnan när den drar ihop sig och faller) och leder smärta. Dess lugnande krafter gör den också till en effektiv ingrediens för att lindra rodnad från hormoninducerade utslag före och efter cykeln.

RELATERAT: Dessa 6 skäl är varför du har vuxenakne

5. Kombucha

Högt i probiotika, detta jästa, lätt kolsyrade te kommer att lindra humör och oroliga magar. Probiotika hjälper till att absorbera och assimilera näringsämnen, vilket i sin tur hjälper till att skapa signalsubstanser som skickar meddelanden till resten av din kropp som att främja matsmältningen.

6. Spenat

Denna bladgröna är rik på magnesium som inte bara lindrar ledvärk, utan också är bra för att minska kramper.

7. Gurkmeja

Strö denna milda örtkrydda på allt från havregryn till ägg för att lindra led- och muskelvärk.

8. Omega 3s

Livsmedel fyllda med omega 3-fetter som avokado och lax är stora PMS-bekämpare. Eftersom omega 3 anses vara hjärnmat och har antiinflammatoriska fördelar, är de bra alternativ att införliva i din kost för att hantera humör och muskel- och ledvärk.

9. Gräsmatad nötkött

Säg adjö till PMS-trötthet. Gräsmatat nötkött innehåller mycket B12 vilket gör underverk för att öka energinivåerna.

RELATERAT: 25 bästa sommarens hudvårdstips någonsin

10. Äppelcidervinäger

En tesked äppelcidervinäger kommer att lösa en orolig mage.