För många brudar innebär det att sätta datumet att förbinda sig till en påfallande deadline: den dagen vill du se det mest otroliga du någonsin har haft – i ditt liv. Det är ingen hemlighet att engagerade kvinnor ofta går till ytterligheter för att uppnå perfektion: kraschdieter, intensiva träningspass, seriösa rengöringar och dramatiska behandlingar för att åtgärda varje problemställe. Kombinera det med stressen av bröllopsplanering, och en bruds skönhetssträvan kan göra henne torr.

Nutritionister är överens: målet för att banta och få den där brudglöden borde vara att bli frisk, inte hungrig och arg. Portvakten till att se ut – och känna – ditt bästa (och låt oss vara verkliga, hålla din anti-bridezilla cool) tar några extra minuter om dagen för att ge näring åt dig själv. Den där daggiga änglahuden, det silkeslena håret, starka naglar och platt mage kan vara resultatet av en gedigen brud-detox-plan. InStyle pratade med bästa näringsexperter för att få koll på att banta och få glöden för den stora dagen.

Varför bör brudar överväga en Bruddetox?
"När du tänker på rengöringar eller detoxar, tänker folk ofta på elände och svält", förklarar Kara Stout, Dallas-baserad certifierad brudnäringscoach och skapare av 10-dagars detox för brud, Det hälsosamma sättet att avgifta innan ditt bröllop. "Målet är att må bra, och när du svälter eller går på en mycket restriktiv diet, är du olycklig, har ingen energi och ärligt talat [förbereder] dig på att inte uppnå eller behålla dina mål. Så se den här tiden som ett perfekt tillfälle att arbeta mot en permanent hälsosam livsstil, att förstå att det är en steg-för-steg-process som kommer att vara så givande inte bara för bröllopsdagen, utan långsiktigt."

RELATERAT: 10 sätt att avgifta ditt liv

För L.A.:s certifierade holistiska nutritionist Kelly Leveque, allt börjar med utbildning. "När våra brudar förstår näringsbiologin upplever de matfrihet. De hänvisar inte till en "ät inte"-lista. Istället har de befogenhet att ge näring åt sina kroppar vid varje måltid, vara kreativa i köket och njuta av att gå ut utan ångest. Det här är ett högtidligt år och det är viktigt att de vet hur man firar utan bakslag... Det borde inte vara överväldigande, det är en lätt struktur som är lätt att leva efter och som ökar en bruds självförtroende kring matval. Självförtroende ökar resultaten, vilket sporrar motivation och engagemang. Vid det laget tar vi det upp ett snäpp för en liten period med rengöring och allergenborttagning. Efter detox går vår brud tillbaka in i en underhållsperiod före bröllopet där de inkorporerar lite festlig alkohol om de planerar att dricka på den stora dagen. Det är cykliskt och långsamt, så för att hålla kollagen i ansiktet och energin hög, är det här en livsstil som våra brudar kommer att behålla flera år efter sitt bröllop.”

RELATERAT: 5 webbplatser och appar du behöver för att överleva bröllopsplanering

Vad ska en bruddetox bestå av?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN och ägare till Real Nutrition NYC, föreslår att ett bra bruddetoxprogram bör gå i etapper och skräddarsys för varje enskild brud. Med andra ord, det är inte ett enskilt tillvägagångssätt: "Om en brud verkligen behöver städa upp sin kost och gå ner mycket i vikt, vi måste börja från början, vilket inkluderar en långsam men stadig dietöversyn samtidigt som vi förhindrar obehag och energi dips. Vi skulle långsamt ta bort enkelt socker i alla former inklusive bearbetade vita livsmedel, godis, förpackade varor samtidigt som vi införlivade massor och massor av hela livsmedel som grönsaker (tänk broccoli, brysselkål, gröna, hälsosamma fetter, särskilt från avokado och fet fisk som lax, frukt laddad med hudglödande antioxidanter och, återigen, magert protein eller växtproteiner för att förbättra och balansera ut deras totala diet. Vi skulle inkludera frukostsmoothies laddade med superfoods och närmare bröllopsdatumet några (men inte många) gröna juicer för att maximera avblåsning och antioxidantkonsumtion och matsmältning.

Hur kan en brud säkert banta sig utan att svälta sig själv?
"Ingen gillar en hängig brud, eller en hängig någon, för den delen!" förklarar Tanya Zuckerbrot, MS, RD, registrerad dietist och grundare av F-faktor nutrition, en privat näringsrådgivningspraktik på Manhattan. "Du behöver inte gå runt hungrig bara för att du bantar. Hemligheten är att para ihop en fiberrik mat, som grönsaker eller spannmål med hög fiberhalt, med ett magert protein, som grekisk yoghurt eller kalkon, vid varje måltid och mellanmål. Du kanske tror att du sparar kalorier genom att hoppa över måltider, men den strategin är kontraproduktiv. När du blir för hungrig saktar det inte bara ner din ämnesomsättning, det gör att du äter för mycket.”

Istället för att hoppa över måltider rekommenderar Shapiro att äta var tredje timme, en serie små balanserade måltider och mellanmål som är fria från dolda sockerarter och som är korrekt parade, vilket betyder att de bör innehålla antingen magert protein eller ett hjärthälsosamt fett tillsammans med fiber. Några av hennes favoriter? Skivade äpplen med rått mandelsmör, glutenfria kex med hummus, 1/2 av en avokado beströdd med havssalt eller 2 hårdkokta ägg.

Stout föreslår att banta genom att dricka varmt vatten med citron och cayennepeppar direkt efter att ha vaknat på morgonen, alltid äta en hälsosam frukost, dricka mycket vatten, dricka äppelcidervinäger blandat med vatten och lägga till massor av grönsaker och hela livsmedel som naturligt kommer att minska den ohälsosamma maten val.

Och Leveque varnar för att räkna kalorier: ”Att räkna kalorier är förmodligen det värsta sättet att banta eftersom det får dig att eliminera de mest näringsrika livsmedel och ersätta dem med tomma lågkalorier ersättare. Se istället till att ta bort de livsmedel som inte tjänar dig som bröd, kakor, kakor, sött kaffe och alkoholdrycker, soja och GMO.

RELATERAT: 10 sätt att äta snyggt

Vilken mat kan en brud äta för att öka sin energi?
"Med alla saker på en bruds att-göra-lista är det ett måste att ha mycket energi!" säger Stout, som föreslår kakaopulver, chiafrön, linfrö, hampafrön, ingefära och kiwi, som alla är bra energi boosters. Hon rekommenderar att blanda in dem i smoothies eller juicer eller göra chiafröpudding. Stout hävdar också att att lägga till magert protein som vildfångad fisk i dina måltider är ett måste för energinivåerna. Brudar bör också överväga att lägga till en högkvalitativ fiskolja samt en multivitamin och vitamin D3 till sin dagliga rutin.

Shapiro säger till att börja med dagens första måltid: "Frukost garanterar energi." Hon föreslår också järnrika växtkällor som spenat, linser och sesamfrön, eftersom många kvinnor i äktenskapsåldern tenderar att ha lite järn och en bieffekt är utmattning. Shapiro håller med Stout om att chiafrön är kraftfulla energileverantörer med massor av hälsofördelar. Och hon rekommenderar att lägga till 23 mandlar till din måltidsplan. Varför? Eftersom de är höga i B-vitaminer och magnesium, vilket studier visar kan vara nyckeln till att förhindra trötthet snabbare, särskilt under träning på grund av dess roll i ämnesomsättningen.

Enligt Be Well's Leveque, "Att öka energi handlar om att undvika de livsmedel som utarmar den. När du aggressivt höjer blodsockret med täta kolhydrater, bearbetade sockerarter och förpackad mat kommer du att uppleva en krasch. Blodsockret är utarmat, men du kommer fortfarande att ha förhöjt insulin. Detta biologiska tillstånd gör att du blir sugen på mer kolhydrater (och/eller koffein) och därmed börjar blodsockrets berg-och dalbana. Fokusera på balanserat blodsocker genom att äta hela livsmedel som tillfredsställer och förlänger blodsockerkurvan."

Vad sägs om viktiga näringsämnen för den inre glöden?
Leveque ger en frisk hud återfuktande Omega-3-fettsyror, B-vitaminer för produktion av kollagen och elastin och spårmineraler för reparation, skydd och cellförnyelse. "Det är lätt att underhålla huden som är klar för röda mattor när du tar med vilda skaldjur som sardiner, lax och ostron i din rutin. Tillsammans med B-vitaminer, omega-3-fettsyror, protein och D-vitamin återfuktar de och fyller inifrån och ut. Hår drar nytta av alla samma näringsämnen med ett tyngre fokus på järn från proteinkällor. Om du äter skaldjur kommer du att få ditt dagliga behov av hemjärn för hårväxt. Om du är vegetarian skulle jag starkt föreslå tillskott, järn från grönsaker är endast minimalt biotillgängligt i kroppen."

Shapiro tillskriver också den inre glöden till vitaminer och mineraler: "Vitamin E och C är naturliga antioxidanter som stöder kollagen produktion" (läs: förhindra rynkor och hudskador) och finns i mandel, solrosfrön, gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, kiwi och röd paprika. Fettsyror håller vår hud från att bli torr, de bekämpar rodnad och inflammation och kan hittas i lax, nötter, frön, olivolja, kokosolja. Shapiro föreslår också att tillsätta zink, som finns i rött kött, ostron och nötter, för att hjälpa till att reparera huden och bekämpa akne hos vuxna. Vitamin A och dess prekursor betakaroten, som finns i apelsingrönsaker som morötter och squash, spelar en roll för att förhindra hudskador, medan B-vitaminer hjälper till med cellförnyelse och tillväxt finns i allt från äggulor, animaliska proteiner, grönt, potatis, spannmål, frön och nötter!

Zuckerbrot håller med, och föreslår också att man äter ägg, som naturligt innehåller svavel, som är nödvändigt för produktionen av keratin och kollagen, för att hjälpa låsen att hålla sig glänsande och huden förbli strålande.

RELATERAT: 10 sätt att få glödande hud i vinter

Debloating: Vad ska brudar införliva i sin vardag – och vad ska de ta bort?
För att slå den fruktade svullen säger Zuckerbrot att man ska skära ner det vita sockret och de raffinerade kolhydraterna. "Dessa livsmedel får vår kropp att hålla fast vid vatten, vilket bidrar till uppblåsthet. Tillsätt mycket vatten för att hålla dig hydrerad och spola bort överflödiga gifter från kroppen för att främja frisk, klar hud. Även om det kan låta kontraintuitivt, är det bästa sättet att förvisa svullnad och vätskeansamling genom att dricka mer vatten. Sikta på att konsumera åtta eller fler glas vatten om dagen. För en extra avblåsningseffekt, lägg till örtte till din hälsosamma kost. Teprodukter som innehåller maskrosgrönt eller glänsande nässlor hjälper till att befria kroppen från onödig vätska."

Stout föredrar också maskroste och säger att att hålla en matdagbok också kan vara din bästa vän när det gäller att fördriva svullnad: "inkludera när du känner dig uppsvälld efter en måltid. På så sätt kan vi avgöra vilka livsmedel och typer av måltider som orsakar uppblåsthet."

Shapiro påpekar att brudar bör akta sig för dessa uppsvällda storheter: salt, gluten, mejeri, socker, bubbel drycker (läsk), tuggummi och gasiga grönsaker som brysselkål, blomkål och broccoli nära en stor händelse. Hon säger att man ska hålla sig till mat som tar bort uppblåsthet, inklusive sparris, selleri och gurka, som alla är naturliga diuretika, tillsammans med vattenmelon, sötpotatis, lax och "vatten, vatten, vatten!"

Vad är en optimal tidslinje för en detox för brud?
Viktigast av allt, brudar, alla dessa experter är överens om att ge dig själv tillräckligt med tid att detox och komma på rätt spår kommer att vara nyckeln till din framgång – och att inte gå ur spåret när du väl är nybliven wed. Tre till sex månader innan bröllopet är ett bra ställe att börja. Crash dieting leder bara till överdriven hunger, dåligt humör, svaghet och extra stress (vilket kan inducera känslomässigt ätande och öka stresshormoner, som kortisol, som gör det svårt att gå ner i vikt). Och, egentligen, vem behöver det när de planerar ett bröllop?