Det finns en anledning till att det kallas en övning "rutin". Efter ett tag, och när det äntligen blir en vana, går man igenom rörelserna utan att tänka på det. Det är bara vad du gör. Men för många av oss kan det bli vardagligt och tråkigt.

Det var den största anledningen till att jag bestämde mig för att förnya min träningsrutin. Nåväl, det i kombination med lite hjärtesorg, allmänna irritationsmoment i livet och stress på mina leder. Även om enbart löpning gjorde mig bra för mig i över två år, började det bli jobbigt. Och om det är något jag har lärt mig om fitness under hela mitt liv, vilket inkluderar drygt 15 år i en tävlingssport, så är det att så fort det blir "jobb", tappar det all attraktionskraft.

Så istället för att ta en joggingtur en morgon, nerför en stig som hade blivit så regelbunden att jag hade börjat ge smeknamnen på de personer jag passerade varje dag (i mina tankar var vi knoppar!), bokade jag en spinnklass på Svänghjul några kvarter från min lägenhet. Förändringen av atmosfären var upplysande efter att ha varit solo så länge – den högljudda, pigga musiken, att träna i grupp – och eftersom det var en sådan muskelchock värkte min rumpa och lår i flera dagar. Som, jag kunde inte gå uppför trappor utan att gnälla eller rycka till.

RELATERAT: Venus Williams gör det sötaste på sin lediga dag

Jag valde rätt dag för den plötsliga förändringen i min rutin, visar det sig. Den dagen startade studion en fyra veckor lång "power into summer"-utmaning, där de som deltog parades ihop med en tränare, en matplan och ett cykelschema. Det var kismet, och efter lektionen anmälde jag mig direkt. Dessutom min tilldelade tränare-Emily Burkhardt, som råkar vara en av de gladaste, snällaste och mest motiverande människorna jag någonsin har träffat – skulle "checka in" med mig varje vecka med hjälpsamma mat-, tränings- och allmänna hälsotips. Och jag var fri att maila henne när jag behövde med några frågor eller funderingar.

Matplanen var fylld med måltider som var designade för att ge mig de näringsämnen jag behövde för att klara av en klass, men håll mig också mätt – tänk sötpotatis med mandelsmör, havregryn över natten och äggsallad med ruccola och rostat bröd. Jag försökte följa det så noggrant som möjligt, till och med prova de förslag de har på lagad mat när matlagning helt enkelt inte skulle hända. Det fanns också en inköpslista, så jag behövde inte spendera två timmar i mataffären för att fundera ut vad jag skulle fylla på med.

Jag var dock trött på att lägga till så mycket cykling i min rutin. Jag vet vad löpning kan göra med min kropp, men att cykla så mycket var bara främmande, och jag var inte säker på vilka effekter jag skulle se.

Men som du förmodligen antog från rubriken på den här artikeln, såg jag några resultat, och min tränare, Emily, berättade varför och hur det hände.

RELATERAT: Har du testat det mest populära träningspasset i din stad?

Till att börja med märkte jag att musklerna i mina ben började få mer definition – särskilt i vaderna och låren – och det har allt att göra med tramparnas rörelser. "Inomhuscykling är en aktivitet med låg effekt med nonstop benarbete. Med rätt cykelinställningar kommer ditt pedalslag att arbeta på dina hamstrings, glutes, quads och vadmuskler utan att slita och slita på dina höft-, knä- och fotleder", berättar Emily.

För det andra kändes min kärna starkare än den har gjort på väldigt, väldigt lång tid – som sedan simträningen på gymnasiet. Konstigt, med tanke på att du är på en cykel, eller hur? Emily säger att det kan ha något att göra med hur du sitter. "Jag har alltid ryttare som sitter i sadeln med "säker hållning." Detta betyder att axlarna är avslappnade, bröstet är öppen, ryggraden är långsträckt och deras kärna är i ingrepp (navel dras tillbaka mot ryggraden)", hon säger. Nyckelord i kärnan!

"Jag tänker på människokroppen som ett stort team - för att teamet ska fungera bra tillsammans måste alla arbeta", säger hon.

Att cykla verkar vara alla ben, eller hur? Tja, på FlyWheel, liksom många andra cykelstudior, införlivar de en ensångsdel av viktade armövningar i rutinen, så att du får den handlingen också. Och det lilla faktumet får mig att säga att jag började se en pytteliten ton i mina armar. Emily berättar för mig att dessa övningar är avsedda att "utmatta bröstet, axlarna, biceps, triceps, deltoideus och pectorals med 2/4/6 pund vikter."

RELATERAT: Hur jag äntligen lärde mig att slappna av och koppla av i sommar

Förutom faktiska fysiska förändringar var det jag var mest upphetsad över att känna mig starkare och se framsteg i min styrka. Jag vet det eftersom FlyWheel använder en poängtavla – du kan välja att ha den synlig för hela klassen – och mina kraftsiffror fortsatte att växa högre och högre. Jag började med en poäng på 272 för en 45-minutersklass och slutade med ett personbästa på 294. Jag kände också att jag hade mer energi och i allmänhet var en gladare person, även om jag vet att träning av alla slag verkligen gör det.

Nu vet jag att det inte är underbart för din kropp att uteslutande endast en träningsform under en längre tidsperiod, eller så har jag hört, men vad denna enda månad av cykling gjorde gör för mig var att introducera mig för en ny övning som jag inte visste att jag kunde känna passion för. Nu införlivar jag det regelbundet i min regim.

Men i slutet av dagen får alla träningspass som höjer mitt självförtroende ett A+ från mig. Åh, och att känna att du kan göra åtminstone några riktiga armhävningar skadar inte heller.