Känner du dig stressad? Att ha självmedkänsla – och att inte vara så hård mot sig själv – kan vara nyckeln till att överleva och blomstra under utmanande tider, enligt en ny studie. Universitetsstudenter som anmält ökar i självmedkänsla under deras första år i skolan kände sig de också mer energiska, optimistiska och engagerade, fann forskare.
Det första året på college kan vara fullt av oväntade stressfaktorer. Så kanadensiska forskare ville se om elevernas nivåer av självmedkänsla skulle hjälpa dem att klara sig. De rekryterade 189 förstaårsstudenter och lät var och en fylla i ett frågeformulär, i början av läsåret och igen fem månader senare.
RELATERAT: Lindra din stress från valet med dessa 10 skönhetsprodukter
Frågeformulären utformades för att bedöma de tre komponenterna av självmedkänsla: mindfulness (versus överidentifiering), självvänlighet (mot självbedömning) och allmän mänsklighet (versus isolering). Deltagarna tillfrågades hur ofta de håller med om påståenden som "när något gör mig upprörd försöker jag behålla min känslor i balans" och "när jag känner mig nere tenderar jag att känna att de flesta andra människor förmodligen är lyckligare än jag am.”
Forskarna fann att en ökning av självmedkänsla under dessa fem månader var relaterad till ökningar av känslor relaterade till kompetens, ägande över ens beteenden (autonomi) och anslutning till andra. Optimism, energinivåer och motivationsnivåer steg också.
RELATERAT: Efter månader av stress, fann jag lättnad i ett turkiskt spa
Eftersom studien bara inkluderade förstaårs universitetsstudenter, kanske resultaten inte generaliserar till alla populationer, säger huvudförfattare Katie Gunnell, PhD, nu juniorforskare vid Children's Hospital of Eastern Ontario Research Inleda.
"Men det finns bevis från annan publicerad forskning på att självmedkänsla kan vara användbar i andra sammanhang", sa hon till RealSimple.com, "särskilt under tider av misslyckande, övergång eller bakslag." Till exempel har Gunnells medförfattare också funnit att självmedkänsla kan vara användbart för kvinnliga elitidrottare som hanterar negativa evenemang.
Men självmedkänsla handlar om mer än att bara unna sig en del ätbar kakdeg eller schemaläggning en massage. Om du är den typen av person som tenderar att slå hårt mot dig själv, säger Gunnell, kan det faktiskt kräva lite ansträngning och själsrannsakan.
En strategi hon rekommenderar är att skriva journaler om negativa händelser "som om du tröstade din vän som upplevde något negativt", säger hon. "Det är viktigt att hålla dina positiva och negativa tankar i balans - försök att inte överfixera vid de negativa tankarna."
Det kan också vara bra att känna igen och skriva om hur andra människor också upplever liknande motgångar, tillägger hon, och hur det är en del av en global gemensam upplevelse. Slutligen är det viktigt att erkänna att att ha självmedkänsla inte betyder att ge upp dig själv eller att inte arbeta hårt i första hand.
RELATERAT: 10 avstressande skönhetsprodukter
"Att vara självmedkänsla innebär att du är öppen för ditt lidande och att du erbjuder stöd och förståelse för dig själv", säger hon. "Det kan hjälpa människor att ta ansvar för bakslag av misslyckanden, erkänna bakslaget utan att döma och inse att alla gör misstag och att du kan lära av dessa erfarenheter."
På det sättet, tillägger hon, kan självmedkänsla främja sunda tänkesätt och adaptiva hanteringsmekanismer för när det blir tufft. Studien var en del av Gunnells doktorandforskning vid University of British Columbia och publiceras i tidskriften Personlighet och individuella skillnader.
Denna artikel publicerades ursprungligen på Realsimple.com.