Snacks är tänkta att stilla din hungervärk, men så många gånger känns det som att de, ja, inte gör någonting alls. Lyft upp händerna om du rensat bort en påse kringlor bara för att gå tillbaka in i köket 10 minuter senare och äta ner allt i sikte - godis, chips, sked efter sked jordnötssmör. Inte precis den hälsosammaste vanan och definitivt inte effektiv. Så för att lösa det fruktade 14:00-problemet chattade vi med Integrative Nutrition Health Coach och författare till EatBEAUTY och Livsmedelsguiden för riktig mat,Maria Marlowe, som föreslog några matköp som inte bara är bra för dig, utan kommer att hålla ditt sug i schack.
"Protein och fiberpackad hummus kommer att fylla dig utan att fylla dig. Gjorda främst av kikärter, som är kända för att hjälpa till med viktminskning, känner inte skuld för att du gräver i. Du vill dock se upp för märken som lägger till ohälsosamma oljor eller för mycket natrium. Välj istället de som är gjorda med olivolja och mindre än 80 mg natrium per 2 msk. servering. Kombinera hummus med morots- eller broccolistavar för ännu mer näringsämnen och fibrer, eller en högkvalitativ glutenfri kex."
Marias val: Abrahams Hummus eller Pita Pal Hummus med Mary's Gone Crackers Superseed Crackers
"Kärtskockashjärtan är ett utsökt, tillfredsställande mellanmål. De är förvånansvärt höga i både antioxidanter och fibrer, inklusive inulin, som stöder tarmhälsa samtidigt som de är låga i kalorier. De kommer enkelt grillade eller med tillsatta kryddor för smak och gör det till ett smart mellanmål."
Marias val: Monterey Farms ArtiHearts
"Chiafrön ger både fibrer och protein, och när de blötläggs som de är i chiapudding blir de oändligt mycket mer tillfredsställande. Du kan enkelt gör din egen chiafröpudding, blanda mandel- eller kokosmjölk med chiafrön, men butiksköpta versioner erbjuder ett enkelt, on-the-go-alternativ. Toppa den med färsk frukt för mer näringsämnen och fiber."
Marias val: ChiaPod Vanilj Chia Pudding
"Flytta över smoothies, den nya vågen av salta drickbara grönsakssoppor är ett bekvämare och lägre glykemiskt alternativ för att stilla din hunger. Fullpackade med näringsämnen, fibrer och i vissa fall protein (från bönor eller linser), dessa är ett underbart mellanmål. Till exempel ger en behållare Fawen-soppa nästan en fjärdedel av ditt rekommenderade dagliga fiberintag. Lita på mig, det här kommer att få dig att överleva i timmar."
Marias val: Fawen drickbara soppor
"Om det är godis du är ute efter, kommer de mycket raffinerade kakorna och browniesna du normalt sträcker dig efter till slut inte att tillfredsställa du – de saknar vanligtvis protein och fibrer och kommer att öka ditt blodsocker, vilket i slutändan kommer att göra dig hungrig snart efter. Att äta hel frukt, som har fibrer och näringsämnen, är istället ett bättre val. Även om vilken frukt som helst duger, kommer dadelrullar, gjorda helt enkelt av dadlar, kokos och ibland nötter, att tillfredsställa din sötsug på ett mycket hälsosammare sätt. Datum har endast en måttlig glykemisk belastning. Kombinera dem med nötter eller nötsmör för att ytterligare minska deras glykemiska effekt och göra dem ännu mer tillfredsställande."
Du kan hitta dem i bulksektionen på Whole Foods, eller ibland färdigförpackade i produktavdelningen.
"Gjorda helt enkelt av torkade kokosbitar (även om man ibland kan få dem kryddade i olika smaker), ger kokoschips hälsosamma fetter som stöder ämnesomsättningen. Det som är bra med äkta och oraffinerad mat som kokosnötschips är att du förmodligen kommer att finna dem svåra att äta för mycket. De är mättande och du kommer att sluta när du är klar, till skillnad från de flesta chips som är lätta att äta för mycket."
Marias val: International Harvest Go Smile Raw Coconut Chips
"Grodda nötter är lättare att smälta och generellt något mer näringsrika jämfört med sina rostade och till och med råa motsvarigheter. Studier visar att när du småäter nötter så äter du vanligtvis så många kalorier mindre senare, så trots att du verkar ha mycket kalorier och fett är de förknippade med viktminskning. Kryddade sorter gör dem mer intressanta att äta, och kryddor kommer med sina egna fördelar (till exempel stödjer cayenne en hälsosam ämnesomsättning). Välj sorter som är torkade eller torrrostade."
Marias val: Levande intentioner Kryddig Cocktail Grodda Nötter och Essential Living Enlighten Trail Mix