Har du inte en hel timme att spendera på gymmet? Svett inte det. "En kort träning med hög intensitet är lätt att hålla sig till och lika fördelaktig", säger Lisa Wheeler från Equinox gym. Istället för en 40-minuters körning, gör intervaller: Jogga 2 minuter och sprint 1 minut, totalt 20 minuter.

"Mat har en enorm inverkan på ditt humör", säger nutritionisten Keri Glassman, "så när vissa godisar är utanför gränserna är det som en fruktansvärd, oändlig nedgångsdiet." Kan du äta fem muffins om dagen? Nej. Men om du är sugen på en kaka, tillåt dig själv en och njut verkligen av den.

Pussla på dina blomsterarrangemang eftersom det finns en mycket övertygande anledning att ha vackra blommor runt hela tiden: I en studie av Nancy Etcoff från Harvard Medical School skickades 27 kvinnor färgglada stjälkar; en annan grupp fick heminredningsartiklar. Inom en vecka fann Etcoff att blomstergruppen rapporterade att de kände sig mer entusiastiska över sina dagliga aktiviteter.

Det är tillräckligt enkelt: Dehydrering gör att du känner dig slö och vatten återställer energi. Två 8-uns glas vatten är en bra motgift för morgondrag.

För en snabb ökning av dina B-vitaminer som hjälper till att metabolisera kolhydrater och ger omedelbar energi-ta en grej E3 Live (e3live.com). Det flytande tillskottet är tillverkat av nyfrysta alger (och ingen överraskning här, det smakar lite som havet, så ha en chaser redo).

Ibland verkar det som att ha en godis som det bästa sättet att ta sig igenom dagen, men det sockret får dig att må bättre bara i cirka 30 minuter-och sedan mycket sämre. Välj istället Sweet Riot cacao nibs (sweetriot.com), som smakar lika bra men har halva kalorierna och mindre socker, så att du inte kraschar senare.

Även om det bara är en snabb promenad runt kvarteret, så här bör du gå utomhus: "Runt 13:00 finns det en naturlig vila i din dygnsrytm som signalerar kroppen att släppa melatonin, vilket gör dig dåsig, säger sömneexperten Michael Breus. "Du kan förhindra detta dopp genom att utsätta din kropp för 10 minuters solljus vid middagstid."

När du vet exakt vad du ska äta är det mindre troligt att du hoppar över en måltid-eller fattar ett dåligt beslut. (Och nej, en kopp kaffe kommer inte att skära det.) Börja dagen med proteinförpackade hårdkokta ägg eller en yoghurtparfait med färsk frukt och sesamfrön, som är fyllda med järn och kalcium.

Och, naturligtvis, säg något trevligt. Säg till kvinnan på tåget att du gillar hennes skor. Komplimangen får henne att le. "Hon är glad, du är lycklig", säger Blissology -grundaren Eoin Finn. "Det skapar en mini -endorfin -explosion."