Anledningar till att du är uppblåst

Det finns några problem som, trots dina bästa ansträngningar, har ett sätt att ta sig in i ditt liv för att störa det. Oavsett om det är en utdragen muskel från träning för ett maraton eller en finne i kraterstorlek som dyker upp efter att ha använt en ny skrubb, är vardagen inte utan tjatande obehag.

Även på den listan? Uppblåsthet. Oavsett om du känner den svullna, trånga känslan som kommer efter en stor middag, innan din mens, eller efter att ha smuttat på en artificiellt sötad drink (alla vanliga orsaker till uppblåsthet), kan du slå vad om att du inte är den enda som är uppsvälld - eller hatar hur det får dig att må.

Här är några anledningar till att du är uppsvälld och några expertlösningar för hur du får det att sluta.

Det verkar enkelt nog, men det är inte ovanligt att underskatta PMS-symtom, vilket leder till att du tror att din uppblåsthet är relaterad till något annat.

"De flesta kvinnor upplever mild uppblåsthet en vecka eller två före en mens som orsakas av normala cykliska hormonella förändringar", säger

De goda nyheterna? Din uppblåsthet bör komma på vägen tillsammans med ditt flöde. Men under tiden kanske du vill prova en värmedyna för att lindra menstruationsrelaterad uppblåsthet. I en studie från 2001 publicerad i Evidensbaserad omvårdnad, fann forskare att topiskt applicerad värme var lika effektiv som ibuprofen för att ge lindring från menskramper. Och det är värmen som kommer att få din mage tillbaka till storlek.

VIDEO: 11 skäl till varför dina ögon är svullna

Ross säger att en måltid fullspäckad med rik och fet mat också kan vara boven bakom din uppblåsthet. Fett tar längre tid att smälta än protein och kolhydrater, vilket innebär rött kött, krämiga rätter, friterad mat och den där feta cheeseburgaren du var sugen på kommer alla att ta längre tid att ta sig ut, vilket gör att du känner dig mättare än vanliga. Din bästa tillvägagångssätt här är att låta maten arbeta sig igenom.

Om du gillar att välja konstgjorda sötningsmedel i stället för rakt socker, säger Ross att det kan vara orsaken till din uppsvällda mage. Det inkluderar sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol och laktitol, som alla Ross säger "är direkt associerade med detta frustrerande symptom."

Dessa används i dietläsk, sockerfritt tuggummi och alla typer av "no sugar"-förpackade godis, plus att de finns på ditt lokala kafé för att strö i din drink. Dessa konstgjorda sötningsmedel kallas ofta för "sockeralkoholer" och är populära eftersom de har låga kalorier, men det beror på att de är så svåra för tarmen att absorbera, rapporteras U.S. News & World Report.

"Om vi ​​inte kan absorbera dem, då kan vi inte komma åt deras kalorier," noterade publikationen. "Biverkningarna av att malabsorbera sådana små sockerliknande molekyler är - överraskning, överraskning - gas och (ibland explosiv) diarre." Om du har den här reaktionen kommer du förmodligen att hoppa över de falska sakerna framöver och dricka vatten för att spola det ut.

Broccoli, kål, blomkål och deras fibrösa motsvarigheter är alla hälsosamma tillskott till vilken diet som helst, men de är typ en catch-22 när det kommer till uppblåsthet och gas. Om du inte får i dig tillräckligt med fibrer kommer du att bli förstoppad. Men om du har för mycket, ja, du har hört låten om bönor och deras koppling till flatulens, eller hur?

Om du har problem med uppblåsthet efter att ha ätit en portion av dina favoritfiberrika grönsaker eller bönor, Ross säger att du bara kan undvika maten vid din nästa måltid eller hoppa över att gå tillbaka i sekunder för att få lite lättnad från uppblåsthet.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), en genomsnittlig amerikansk vuxen äter mer salt än de borde, i genomsnitt mer än 3 400 milligram varje dag (2 300 milligram rekommenderas). Överdriven saltkonsumtion utsätter dig inte bara för allvarliga tillstånd som högt blodtryck och hjärtsjukdomar, utan det kan också leda till obehaglig uppblåsthet.

Om du har en salt måltid, Barbie Boules, R.D.N., grundare av Nyoutrition, säger att det är viktigt att också dricka tillräckligt med vatten för att bli av med överflödigt salt i ditt system.

"Natrium är viktigt för att reglera vattennivåerna i kroppen, men för mycket som flyter runt i ditt blod kommer att orsaka vätskeretention", säger hon. "Det verkar kontraintuitivt att dricka mer vatten, men det är precis vad du behöver göra för att späda ut natriumet och spola vätskan."

Och på tal om vatten, att inte dricka tillräckligt av det kan bara vara ytterligare en anledning till att du är uppblåst. Även om det kan verka som trötta råd, är sanningen att vatten är en ganska stor sak. Vatten förhindrar inte bara uttorkning, utan det hjälper också till att hålla saker i rörelse genom din kropp, vilket eliminerar gaser och risk för förstoppning - båda kan få dig att känna dig uppblåst.

Boules rekommenderar att du konsumerar hälften av din kroppsvikt i uns vatten varje dag, samt att du äter återfuktande grönsaker, som gurka och selleri.

RELATERAD: 6 fantastiska skönhetsfördelar med att dricka tillräckligt med vatten

Om du gillar att ditt vatten är lite bubbligt, kan du orsaka onödig svullnad, säger Ross. Och anledningen är enkel: Kolsyrat vatten - som mousserande eller seltzerdrycker - innehåller naturligt gaser som, ja, gör dig uppsvälld och gasig när de rör sig genom matsmältningskanalen, enligt Byrdie.

Om du någonsin har slängt ner en hel tallrik på rekordtid eller ätit en måltid som var större för ögonen än din mage, är det troligt att du har upplevt den här typen av uppblåsthet. Ross rekommenderar att du smuttar på en kopp varmt grönt te, som inte bara lugnar din oroliga mage, utan fungerar som ett naturligt diuretikum som spolar bort vatten och överskott av natrium.

När maten smälter lite kan du också prova träning för att lindra obehag. En promenad efter middagen eller lätt yoga kommer att "hjälpa till att få juicerna att flöda", enligt Boules.

Boules säger att stärkelse kolhydrater — bröd, flingor, pasta — är kända för sin tendens att orsaka uppblåsthet. Kontentan av det? Dessa livsmedel är ganska bra på att hålla kvar vatten, vilket betyder att när de är i din mage, gör du det också.

"Detta är en normal process, men ju mer som lagras, desto mer vätska behålls," säger Boules, förklarar att det är därför folk till en början ser snabb viktminskning på lågkolhydratdieter. "Inledningsvis är det bara vatten."

För att hoppa över svullnaden sa Boules att du borde välja fullkorn, bönor, baljväxter, grönsaker och frukt i stället för mer bearbetade alternativ. När du har stärkelsehaltiga kolhydrater rekommenderar Boules att du begränsar dem - "de ger lite näringsvärde" - till två portioner per dag.

Boules säger att alkohol kan orsaka uppblåsthet av flera skäl som ett resultat av gastrointestinala störningar och faktisk viktökning. Men den främsta anledningen till att det leder till gaser och uppblåsthet? Uttorkning.

"Efter för mycket sprit försöker kroppen att läka och ett av sätten den gör detta är genom att hålla fast vid vattnet", säger hon.

Om du tar ett par drinkar, se till att motverka effekterna genom att sänka vattnet. Ross rekommenderar att dricka varmt vatten som ett sätt att slappna av i magen och du kanske också vill röra i en kläm citron, som sägs hjälpa till med matsmältningen, spolar kroppen naturligt och ger en hälsosam dos C-vitamin, enligt Friskvårdsmamma.

Om du har ihållande uppsvälld mage och obehag, säger Boules att du kan ha att göra med matintolerans. Laktos, ägg, majs och gluten är bara några av de livsmedel som kan orsaka svullnad som ett resultat av ett underliggande problem (till exempel celiaki eller Crohns sjukdom). Boules säger att om uppblåsthet och matsmältningsproblem är kroniska är det viktigt att prata med din läkare.

Och om du gör det och fortfarande inte kan peka ut problemet, överväg att försöka en eliminationsdiet, vilket innebär att man tar bort vanliga problematiska livsmedel för att fastställa om en av dem är grundorsaken till din obehag, säger Boules och tillägger att du bör prata med en dietist som kan hjälpa dig att vägleda dig i denna process.