Hur man tar sig igenom ett uppbrott under Coronavirus

KÄRA DOKTOR. JENN,

Coronaviruset har drivit mitt redan bräckliga förhållande förbi sin bristningsgräns. Jag och min pojkvän har varit härbärge på plats i över en vecka och det har varit konflikt utan slut. Jag vill ut och har funderat på hur ett uppbrott är nödvändigt ett tag nu. Problemet är att vi kommer att vara under samma tak åtminstone nästa månad, vilket gör att situationen känns omöjlig. Vad gör jag? — Immunförsvagat förhållande

BÄSTA IMMUNOKOMPROMISERADE,

Du är inte ensam. Familjerättsadvokater har sett en dramatisk ökning av par som ansöker om skilsmässa sedan viruset slog till. Det finns konton på sociala medier dedikerade till problem med corona-relationer. Jag har sett en dramatisk ökning av konflikter och spänningar bland par i min egen praktik ända sedan städer runt om i det här landet utfärdade order om att stanna kvar.

Oavsett om det är förlust av jobb, konflikter kring arbetsfördelning eller medföräldrauppgifter, ökat drogmissbruk - eller bara ett förhållande med sprickor i grunden som inte kan hantera stressen i trånga utrymmen - par smälter ner av många anledningar just nu.

RELATERAT: Din mans jobb är inte viktigare än ditt

Detta är par för kursen. Även om det finns några par för vilka den här upplevelsen bara kommer att föra dem närmare varandra, för de flesta par är det tvärtom. Det beror på att vid tider av hög stress tenderar vi att se en ökning av konflikter och en minskning av högre nivå relationsfärdigheter - som kommunikation, att känna igen varandras triggers och ilskahantering. Med andra ord, vid den tidpunkt då du som mest behöver dina bästa relationsfärdigheter är du minst kapabel att implementera dem. Detta förvärrar bara problemet.

Om ni är ett par som historiskt har haft konflikter men när ni har kunnat använda kommunikationsverktyg som ni lyckades bra med, kanske ni vill ge relationen en chans till. Medan ni är instängda i huset tillsammans, hämta en bok som kan erbjuda dig några konkreta relationsfärdigheter och verktyg — det är billigare än terapi och du har inget att förlora.

Ett annat alternativ är faktisk terapi. Fler och fler terapeuter är öppna för att göra teleterapi under denna svåra tid. Du kan potentiellt göra parterapi med en licensierad professionell medan du skyddar dig på plats och förhoppningsvis får ditt förhållande tillbaka på rätt spår. Om din relation är värdefull för dig, eller någonsin varit, kan det ge dig mycket sinnesfrid att veta att du gav allt innan du gick därifrån.

Jag skulle rekommendera att undvika att ta ett större beslut, som ett uppbrott, tills den här krisen går över eller är längre fram. Naturligtvis, om du är i någon fara, måste du säkert ta bort dig själv omedelbart. Om så inte är fallet, och du kan rida på vågen och försöka vända saker och ting, gör det.

RELATERAT: Hur appbaserad terapi verkligen är

Om du bestämmer dig för att du verkligen är klar med förhållandet, måste du ha det uppbrottskonversation. Nästa fråga blir logistik. Om ni är i karantän tillsammans och inte kan lämna, måste ni ta reda på de regler och gränser som ni båda kommer att följa. Kommer du fortsätta sova i samma säng? Kommer ni fortfarande att umgås och titta på era favoritprogram tillsammans? Förändras något i relationen ekonomiskt? Jag rekommenderar att du schemalägger ett affärsmöte i dina kalendrar för att ta reda på allt detta.

Att behöva fortsätta leva med någon efter uppbrottet är extremt utmanande, speciellt under dessa stressiga omständigheter. Om någon av er säkert kan åka och bo hos familj eller goda vänner är detta känslomässigt idealiskt. (Se till att du följer gällande riktlinjer för självkarantän innan du potentiellt utsätter dina nära och kära för viruset.)

RELATERAT: Ett dåligt uppbrott kan utlösa ett psykiskt tillstånd

Att hantera din trädgårdsuppdelning kan vara förödande nog. Kasta in ett osynligt potentiellt dödligt virus som sprider sig i snabb takt, en oförmåga att testas för nämnda virus, förlorade jobb och ekonomisk osäkerhet, isolerad i karantän, rädsla för matbrist, brist på våra vanliga bekvämligheter, oro över att förlora nära och kära och ja, du kan multiplicera den normala uppbrottsstressnivån med en tusen.

Även om det inte är mycket som är förutsägbart nuförtiden, här är några saker som du med stor sannolikhet kommer att uppleva efter uppbrottet. Här, vad du kan förvänta dig och hur man klarar sig under denna aldrig tidigare skådade globala pandemi.

1. Du kommer att vara ensam.
Detta är par för kursen i ett normalt uppbrott. Men att gå från att vara ett par till att vara singel i en tid då vi tvingas isolera oss kommer att få dig att känna dig mer ensam än någonsin. Försök att använda den här tiden till att fundera hårt på vem du vill ha i ditt liv och vilken typ av relation du vill ha för dig själv.

2. Du kommer att tvingas känna dina känslor.
Du kommer inte att kunna göra de saker som folk brukar göra efter uppbrottet – träffas för en drink med en kille du träffades på en dejtingapp, träna på gymmet eller nagelsalongen eller få dina flickvänner att komma till tröst du. Den goda nyheten är att denna oförmåga att fly kommer att påskynda din sorgeprocess.

Under tiden måste du använda ditt supportsystem på långt håll. Dina vänner och familj är instängda i sina hem och är förmodligen mer tillgängliga än vanligt. Använd FaceTime, Skype eller Zoom för att ta kontakt ansikte mot ansikte och få den support du behöver. Det här är ingen tid att göra "Jag är en ö".

3. Du kommer att känna dig ur balans.
Som en vän till mig som håller på att bryta upp mitt i en pandemi sa till mig nyligen: "Uppbrott är oroande... och fan, så är slutet på världen... Ofta hjälper vår partners närvaro oss att reglera våra egna känslor, och när den personen är borta är det mer svår. Till råga på det, alla andra saker som tenderar att hjälpa oss att självreglera våra känslor - vårt morgonbesök av Starbucks, möten med vänner och familj, sportevenemang, middagsfester, etc. - är borta. Det är viktigt att förstå att dina känslor förmodligen kommer att vara överallt och du kan ha problem med att lugna dig själv. Visa dig själv medkänsla i denna tid och vet att du så småningom kommer att hitta din nya jämvikt.

4. Du kommer att tänka på det värsta scenariot.
Du kommer att undra hur du kommer att hantera det om ditt blivande ex får viruset, om du gör det, om en av er är arbetsoförmögen eller dör. Våra hjärnor är utrustade för att komma på värsta scenarier. Försök att släppa det. Att stanna i en tvångscirkel i värsta fall hjälper inte. Det höjer bara din ångest.

5. Vänd din överanalys till självupptäckt.
Efter ett uppbrott kommer du sannolikt att analysera, besatta, utvärdera, granska och dissekera. Du kommer att spendera mycket tid på att gå över alla röda flaggor, viktiga samtal och slagsmål du någonsin haft. Försök att inte "tänk om" själv. Använd istället denna tid för att undersöka vad dina mönster är i relationer, vad i ditt förflutna kan ha lett dig att göra ohälsosamma val, och vad du kan ta med dig från denna upplevelse för att få en bättre relation nästa gång tid. Jag tror verkligen att det inte finns något sådant som ett bortkastat förhållande, så länge du lär dig av det.

Sammanfattning: Även när de är rätt sak är uppbrott smärtsamma. Om du följer din uppbrottsplan, se till att du fokuserar på god egenvård. Oavsett om det är din tur att skriva dagbok, läsa självhjälpsböcker eller teleterapi, använd denna tid till att fokusera på din egen läkningsprocess.

De coronavirus pandemi utspelar sig i realtid, och riktlinjerna ändras för varje minut. Vi lovar att ge dig den senaste informationen vid tidpunkten för publicering, men vänligen hänvisa till CDC och WHO för uppdateringar.