Keto och intermittent fasta

Inga kolhydrater, långa perioder av begränsat ätande och inget socker? Det är extremt, och experter säger att det finns både för- och nackdelar.

Vid det här laget har du säkert hört talas om keto, den lågkolhydrat- och fettrika dieten som säljs av kändisar som Kourtney Kardashian. Chansen är stor att du också har hört talas om intermittent fasta, vilket innebär att du cyklar mellan perioder av att äta och fasta för att gå ner i vikt. Men ska du göra keto och intermittent fasta på samma gång? Här är vad Tammy Lakatos Shames och Lyssie Lakatos, båda registrerade dietistnäringsläkare och skapare av Nutrition Tvillingarna, måste säga om att kombinera de två populära dieterna, såväl som hur de klarar sig på egen hand.

Innan du fördjupar dig i hur keto-diet och intermittent fasta kan fungera tillsammans, säger systerduon att det är viktigt att först förstå hur de fungerar på egen hand.

"Människor som verkligen följer keto-dieten - inte bara minskar kolhydrater utan äter mindre än 50 gram kolhydrater om dagen - äter en diet som är mycket fettrik och mycket låg i kolhydrater och försöker tvinga sin kropp att bryta ner fett för sin huvudsakliga energikälla", säger Tammy Lakatos Shames och tillägger att detta skapar ketoner, snarare än att använda glukos. "Så målet med keto-dieten är att uppnå ketos (och stanna i ketos), så kroppen använder ketoner för energi."

RELATERAT: Med tanke på Keto-dieten? Här är allt du behöver veta

Intermittent fasta, å andra sidan, innebär att gå utan mat under en bestämd tidsperiod och sedan äta under ett visst fönster varje dag. En populär metod är att fasta 16 timmar om dagen och äta i ett 8-timmarsfönster varje dag (16:8-metoden); människor använder också 5:2-metoden, som innebär fem dagars normal mat som matchas med två dagar som begränsar kalorierna.

"[Människor som utövar intermittent fasta] är också ute efter att skörda viktminskning, metabola och hjärnans hälsofördelar, samt att minska inflammation," säger Lakatos.

"Eftersom många av fördelarna med intermittent fasta också ses i keto-dieten (viktminskning, metabola och hjärnfördelar), säger Lakatos, "Att flöda båda dieterna samtidigt kan ge ytterligare fördelar."

Till att börja med uppmuntrar fasta din kropp att använda fett för energi snarare än glukos (när den väl har förbrukat sina glykogenlager) och det gör det också keto-dieten, vilket betyder "intermittent fasta kan hjälpa dem som följer keto-dieten att lättare uppnå ketos", Lakatos Shames säger.

"Forskning visar också att intermittent fasta ökar kroppsfettförlusten, vilket attr kunde accelererar kroppsfettförlust för de på keto-diet," hon säger. "Andra studier har visat att intermittent fasta kan hjälpa till att behålla musklerna under viktminskning och även vara fördelaktigt för energinivåerna. Detta kan vara särskilt användbart för dem som följer en keto-diet som vill gå ner i vikt och få bättre träningsresultat."

RELATERAT: Allt du behöver veta om intermittent fasta

Det har också rapporterats om flera framgångar med att kombinera de två, inklusive den ivriga keto-följaren Jenna Jameson, som sa i ett Instagram-inlägg om att para ihop keto-dieten med intermittent fasta ökade resultaten hon redan såg med dieten ensam.

"Heliga tusan... ursäkta min franska," hon skrev. "Men wow. Jag kan nu intyga #intermittentfasting. Jag har inte vägt så lite på över 4 år."

Om du är intresserad av att utforska samtidig keto och intermittent fasta som ett alternativ, finns det några saker att vara medveten om. Båda dessa dieter är något extrema på egen hand, och när de kombineras måste de närma sig med största försiktighet.

"Båda dessa dieter på egen hand är vanligtvis svåra att följa, kombinera dem och det lägger till ett extra lager av utmaning som kanske inte är idealisk för många människor", säger Lakatos.

Du kommer att vilja undvika all diet som involverar fasta om du har kämpat med en ätstörning, säger hon; detsamma gäller om du är gravid eller ammar.

När det gäller vardagen att hålla sig till en kombination av keto-diet och intermittent fasta, säger Lakatos att det kan vara svårt att få båda att fungera.

"Att gå ut och äta och vara social kan vara stressande när du måste hålla dig till en strikt regim och inte äta under tillfällen när dina vänner har eller inte har alternativ som du kan äta kan orsaka ytterligare stress och bristande efterlevnad," hon säger. "Att lägga till ytterligare ett lager av komplexitet kan göra det svårare att leva en normal livsstil."

Systrarna säger att i slutet av dagen kan intermittent fasta och keto-dieten, när den görs på rätt sätt," vara ganska effektiv på egen hand för vissa människor."

"Och för vissa kan att göra båda tillsammans skörda ytterligare fördelar", säger de. "Men för många människor är antingen dieten ensam för mycket för dem och de två tillsammans kommer inte att vara en livsstil som kan fungera för dem."

Och som alla dieter som orsakar en extrem förändring i dina val av mat och livsstil, rådfråga din läkare i förväg.