Hur slutet av sommartid kan påverka din hälsa

Om du tenderar att vakna och känna att allt du behöver är "bara en timme till" sömn, så är du det förmodligen ganska sugen på att "falla tillbaka" en timme denna Halloweekend, vilket markerar slutet på sommartid Tid. När allt kommer omkring, när du ändrar dina klockor (eller låter din iPhone göra det åt dig) för att växla tillbaka till standardtid, du är begåvad med en extra timmes sömn – i princip det bästa sedan snooze-knappens tillkomst, höger?

Tja, enligt experter, även om du kan få den där extra timmen i helgen, kan slutet av sommartid faktiskt ha några ganska negativa effekter på din sömn och din allmänna hälsa.

Faktum är att även om cirka 70 länder för närvarande deltar i sommartid, trycker flera nu på att avskaffa praktiken helt och hållet, med hänvisning till allmän impopularitet och folkhälsoproblem. (Ett läskigt exempel? Forskare hittade att fotgängaren riskerar att bli påkörd och dödad av en bil vid 18-tiden. i november, när sommartid slutar, är 11 gånger högre än risken vid 18-tiden. i april, när sommartid börjar.)

Eftersom - åtminstone för nu - sommartid inte kommer någonstans i USA, är det viktigt att veta vad som väntar. Här väger experter in hur sommartid påverkar din hälsa och humör - och hur du kan squash symtom relaterade till övergången.

RELATERAT: Vi provade 4 produkter utformade för att hjälpa dig att sova bättre

Du har förmodligen redan gissat den här, men anledningen till att din sömn blir lidande som ett resultat av tidsförändringen kommer fram till ljuset (eller bristen på sådan), säger Clifford Segil, DO, en neurolog vid Providence Saint John's Health Center.

"Vi vänjer oss vid att sova några timmar efter att det blivit mörkt, vilket störs när det plötsligt är mörkt tidigare än vi är vana vid", säger Dr Segil. "Det är svårt för många människor att fortsätta att somna samtidigt - eller att behålla en god sömn under samma tid - som de gjorde innan en tidsförändring."

Någon som regelbundet sover mycket kommer att kunna anpassa sig lättare till skiftet. Men "det kan kännas som droppen om du redan har att göra med inte så bra sömnvanor", säger Caroline Rasmussen, en meditationslärare, örtläkare och grundare av hjärnhälsoföretaget, Antara.

Fixningen: Ljussignaler kan hjälpa din kropps inre klocka att anpassa sig snabbare till tidsförändringen, säger Dr Segil. Om du vaknar och det fortfarande är mörkt, försök att efterlikna morgonljus genom att tända ett närliggande ljus eller saltlampa, säger Dr Segil. Han tillägger att typen av ljus inte är lika viktig som varaktighet av tid tillbringad i ljuset och ljusvolymen — ju mer desto bättre. Detsamma gäller när nattmörkret börjar smyga sig på; tänd en lampa vid ditt skrivbord om du kan så att ditt system vet att det inte är dags för sängen.

Att upprätthålla ett konsekvent sömnschema - som syftar till att slå höet och vakna vid samma tid varje dag - kan också förkorta tiden det tar att känna sig "tillbaka till det normala" efter en tidsförändring, tillägger Dr Segil.

Som ett resultat av dålig sömn kan ditt humör, produktivitetsnivå och koncentration drabbas, säger Dr Segil. Förutom att känna sig irriterad och trög, finns det också en allvarligare psykisk hälsorisk.

En studie från 2016 publicerad i Epidemiologi visade att depressionsdiagnoser har en tendens att öka när människor gör övergången från sommartid och till standardtid. Studiens författare noterade att de tror att förändringen är relaterad till den "psykologiska besvären förknippas med solnedgångens plötsliga framsteg...som markerar vinterns ankomst och en lång period av korta dagar."

Detta kan vara relaterat till ett större tillstånd som påverkar människor under vintermånaderna — Säsongsbunden affektiv sjukdom (aka SAD). Människor som upplever SAD märker en ökning av depressiva symtom i början av hösten eller vintern som experter säger är kopplat till minskad exponering för ljus.

"Förändringen i ljusinformation som skapas av tidsförändringen påverkar direkt nivån av stresshormoner i kroppen", säger Rasmussen. Om du redan har kroniskt förhöjda kortisolnivåer kan tidsförändringen ha en ännu mer märkbar negativ inverkan på humöret, tillägger hon.

RELATERAT: 8 tecken på att du kan ha säsongsbetonad affektiv sjukdom

Fixningen: Om du tror att du har SAD, sök hjälp från en expert på mental hälsa, som kan rekommendera medicinering eller ljusterapi; en studie från 2009 visade att använda en ljuslåda dagligen i 20 till 40 minuter resulterade i betydande och omedelbar humörförbättring hos personer med SAD.

Om det är en övergripande känsla av irritabilitet eller stress du upplever kan du också överväga att lägga till avslappnande vanor, som att dricka te. Inte bara är handlingen lugnande, men Rasmussen säger att te också innehåller L-theanin, en aminosyra som kan hjälpa till att hålla stressen borta. På tilläggets hemmafront, överväg att poppa en adaptogen, som tulsi eller ashwagandha, vilket kan hjälpa till att lindra ångest.

"Adaptogener hjälper till att balansera stressresponssystemet - till exempel genom att återställa den normala känsligheten hos våra kortisolreceptorer - så att binjurarna inte tvingas pumpa ut alltför höga nivåer av hormonet för att uppnå samma fysiologiska effekt," Rasmussen säger.

Överraskande nog kan tidsförändringen - och efterföljande störning av våra dygnsmönster - också ha nedströms effekter på allt från våra nivåer av inflammation till våra matvanor, Rasmussen säger.

"Hjärnan är programmerad för en 24-timmarsdygn, och när våra interna klockor störs leder det till en dominoeffekt, stör många kroppsfunktioner, inklusive din aptit, kroppstemperatur, tarmfunktion och till och med hjärt- och lungfunktion." förklarar David Cutler, M.D., en Kalifornien-baserad familjemedicinsk läkare. Eftersom alla dessa funktioner styrs av hjärnans inre klocka, kan slutet av sommartid ta din kropp på lite av en berg-och dalbana, tillägger han.

Översättning: Om du märker att du är mycket hungrigare än vanligt eller att din matsmältning är ur spel – sommartid kan faktiskt vara delvis skyldig.

Fixningen: Även om det finns vissa hälsofaktorer utanför din kontroll, skadar det aldrig att hjälpa din kropp genom att ta hand om den med kost och träning. Sikta på att hålla dig till ditt vanliga träningsschema - åtminstone 150 minuter per vecka av måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka eller 75 minuter av kraftig aerob aktivitet - och spara proteintunga måltider (som involverar mer matsmältning och kan störa din sömn) tidigare på dagen, säger Rasmussen.