Hur man väljer den bästa tyngdfilten

Med förhöjda nivåer av stress och ångest i år, hanterar fler amerikaner än någonsin sömnlöshet - och ungefär 70 miljoner amerikaner hanterar sömnbrist, definieras som sju timmars sömn eller mindre.

Så det är ingen överraskning att vikta filtar trendar igen just nu. Tyngda filtar blev populära för några år sedan, så chansen är stor att du redan känner någon som påstår att de är den enda sak som till slut krossade deras Sunday Scaries. Och vetenskapen bakom dem är legitim.

Undrar hur de faktiskt hjälpa till att minska ångest och främja djupare sömn? Eller vilken vikt, storlek och material är bäst för dig? Läs vidare för vår guide för att välja den bästa viktfilten för dig.

RELATERAT: Fungerar viktade sömnmasker verkligen?

"Beröring och försiktigt applicerat tryck har kraftfulla psykologiska och fysiska effekter - och att framkalla dessa effekter är vad viktade filtar gör," förklarar Michael Breus, Ph. D., en klinisk psykolog känd som "The Sleep Doctor."

Det milda, fasta trycket från en tyngd filt - även känd som djuptrycksstimulering (DPS) eller djup beröringstryck (DTP) - minskar aktiviteten i din kropps sympatiska nervsystem, som styr din "fight or flight"-stressrespons, Breus förklarar. "Samtidigt aktiverar djuptrycksstimulering det parasympatiska nervsystemet - ibland kallat "vila och smälta" system — sänka din puls och blodtryck och öka känslan av lugn och avslappning."

Även om du är helt ensam, replikerar vikten av en filt, speciellt om den är inlindad, känslan av en massage eller en kram från en älskad, förklarar Crystal I. Lee, Ph. D., en Los Angeles-baserad psykolog och ägare till LA Concierge Psykolog. Det är något vi förmodligen alla skulle kunna använda mer av i år.

Effekterna liknar att linda en baby för sömn, tillägger Sari Chait, Ph. D., en klinisk psykolog och grundare av Behavioral Health and Wellness Center. "Det är något med att vara extra ombonad som kan vara mycket tröstande för vissa människor och hjälpa till att lugna en del av den ångesten."

"För andra kan filtens vikt hjälpa dem att känna sig (bokstavligen) jordade i nuet", säger Lee. "I det här fallet är den viktade filten ett annat verktyg för att främja mindfulness och jordning, vilket har visat sig hjälpa till att minska ångest."

RELATERAT: Om Covid får dig att känna dig sur och glömsk, är du inte ensam 

Medan vikta filtar har länge använts som ett terapeutiskt verktyg för personer med autism, är deras uppkomst på wellness-scenen fortfarande relativt ny. Trots några studier och massor av anekdotiska bevis för att de kan minska ångest och sömnproblem, varnar Lee för att mer forskning behövs för att bekräfta dessa utropade fördelar - och att vikta filtar inte kan "bota" eller "behandla" sann mental hälsa betingelser. Ändå betyder det inte att de inte är värda att prova.

"I slutändan räcker inte en tyngdfilt ensam för att hantera ångest eller behandla sann sömnlöshet, men om det hjälper någon ens lite, uppmuntrar jag folk att prova det," instämmer Chait. "Min känsla som terapeut är att om det hjälper så vill jag hellre att folk använder det än andra ohälsosamma coping färdigheter."

Även om du inte lider av äkta sömnlöshet eller ångest, men skulle behöva lite hjälp med att få mer vilsam sömn, finns det bevis som tyder på att en tyngdfilt kan vara ett användbart verktyg. I en studie från 2015 publicerad i Journal of Sleep Medicine and Disorders, deltagare som använde en tyngdfilt sov lugnare, med mindre rörelse hela natten. Deltagarna rapporterade också att filten gav dem bättre sömn - och att de kände sig mer utvilade på morgonen.

RELATERAD:

Övertygad om att du behöver en? Tja, att hitta den viktade filten i dina drömmar är ganska mycket en Guldlocks-situation - du måste välja den som är precis rätt för dig.

Den allmänna tumregeln är att välja en filt cirka 10 procent av din vikt, ge eller ta några pund, säger Lee. "Till exempel, om du väger 120 pund, då skulle du vilja prova filtar som väger 12 till 14 pund", säger hon.

Det är dock inte alltid så lätt som enkel matematik. "Om du upptäcker att du är underkänslig för tryck (ledtrådar skulle vara att du älskar djuptrycksmassage eller njuter av supersnäva kramar), kanske du vill prova en lite tyngre filt," säger Lee. Av denna anledning rekommenderar experter att handla personligen om du kan, för att hitta den färg, tyg och vikt som känns mest tröstande för dig.

Kan du inte komma till en butik? Den här shoppingguiden hjälper dig att hitta det bästa tyngdfiltalternativet för dig.

RELATERAT: Min vikta filt hjälper till med mycket mer än bara sömn

Om tanken på att lägga till något mer i din säng får dig att känna dig svettig bara du tänker på det, kanske du vill överväga en svalkande tyngdfilt. Baloo Livings kylande filt är gjord av bomull som andas som håller din kroppstemperatur i schack, samtidigt som den ger dig alla de avstressande fördelarna med en viktfilt. Baloo-viktsfilten finns i 12-, 15- och 20-pundsalternativ, såväl som tvilling- och queenstorlekar.

Shoppa nu: $149-$169; balooliving.com

Oavsett om du delar med din lilla eller är benägen att spilla själv, det Nest Sängkläder Lyxig tyngdfilt är valet för dig. I storlekar från tvilling till kung, kan filten – och dess ultramjuka, fleeceöversta lager – gå direkt i tvättmaskinen för en snabb rengöring.

Handla det: från $129; nestbedding.com

Om det minsta ljudet tenderar att väcka dig ur sömnen, kanske du vill överväga ett rocabi Lyxig Vuxen Tyngdfilt, som har fått in femstjärniga recensioner från lätta sliprar. "Jag sover mycket lätt med många kroniska sömnproblem" skrev en Amazon-recensent. "Tyddfilten var min sista utväg. Jag sov nästan hela natten första gången jag provade det!! Jag känner mig så mycket mer redo och kan möta dagen!"

Den viktade filten finns också i 15-, 20- och 25-pund-alternativ, och du kan växla mellan den ekologiska bomullen och mjuka, "minky" överdrag beroende på säsong.

Handla det: från $149; amazon.com

Om att dra täcket fram och tillbaka med din partner varje natt är halva striden när det kommer till du får en god natts sömn, då kanske du vill överväga en tyngdfilt designad för att dela, tycka om den här från HomeSmart Products. Förutom ett brett utbud av viktalternativ kommer den även i en storlek lika stor som California king. En Amazon-recensent noterade att designen fungerar bra för två: "Vikten är i små rutor över täcket så att den förblir jämnt fördelad över."

Shoppa nu: från $58; amazon.com

Älskar idén med en tyngdfilt, men vill du inte lägga ut massor av pengar? Kolla in Tranquility Temperatur Balanserande Tyngdfilt som klockar in mellan $50 och $65, beroende på vilken vikt du väljer. Filten kommer också med ett tvättbart överdrag, vilket gör den till ett gediget val om du är ett fan av att äta frukost eller middag på sängen. (Ingen dom här!)

Shoppa nu: från $38; walmart.com

Vill du ha en tyngdfilt som ingen kommer att veta är en tyngdfilt - och som också hjälper till att gynna mental hälsa? Kolla upp Bearaby's Napper tyngdfilt, som finns i tre olika material — ekologisk bomull, växtbaserat trädtyg (Tencel) och sammet — som alla ser mer ut som vackra plagg än din vanliga viktfilt.

Bearaby har varit en mångårig partner till National Alliance on Mental Illness (NAMI) och skänker en timmes bemanning till NAMIs hjälplinje för varje köpt filt för att ge gratis information, remisser, råd och stöd till personer som lever med psykiska tillstånd.

Shoppa nu: från $269; bearaby.com

Om ett stort urval är viktigt för dig, kolla in det här YnM Tyngdfilt, som kommer i 11 olika vikter/storlekar, allt från fem till 30 pund - och hela 22 färger. Fans av Amazons bästsäljare säger att det har förändrat deras sömn fullständigt. "Jag sov i genomsnitt cirka 4,5 timmar per natt på grund av smärta. Min första natt med den här filten och jag sov över 7 timmar!!" en Amazon recensent skrev. "Det här är så bekvämt och tröstande. Jag rekommenderar detta till alla jag känner!"

Shoppa nu: från $55; amazon.com

Om du hellre vill välja en filt som kommer med en professionells godkännandestämpel, kolla in Dr. Harts viktade filt Deluxe-set, som skapades av en neurolog. Dr. Harts filt är designad med vågformade vågor som passar tätt mot kroppen och finns i vikter från 15 till 25 pund.

En Amazon-recensent sade om filten: "Jag sov som en sten; ingen kastning, ingen vändning, ingen vakning i panik. Jag kommer att sova med den här filten varje natt!"

Shoppa nu: från $75; amazon.com