De 10 bästa enkla ab -träningarna för kvinnor 2021

Digitala fitnessplattformar exploderade under det senaste året - vilket gjorde det lättare än någonsin att hitta en lätt träning du kan göra hemifrån. Och som tur är, om du inte vill investera i en app eller ett månatligt medlemskap - finns det gott om gratis träningspass på Instagram och YouTube.

Men med så många alternativ där ute kan det vara svårt att veta vilka av zilliontränarna som har de bästa rutinerna - och vilka ab -pass ger dig de bästa resultaten. Levererar Chloe Tings ab -träning verkligen de resultat som hennes fans är glada över? Räcker dessa rutiner med fyra steg för att verkligen stärka din kärna?

RELATERADE: De 15 bästa träningsprogrammen att ladda ner nu

Här är saken om ab -träning: Verklig styrka och stabilitet - den typen som håller dina marklyft stark och kroppsfri-ligger i dina djupa magmuskler (nämligen transversus abdominis). Men det åtråvärda sexpaketet bygger på fungerande fåfängamuskler (din rectus abdominis). Så om synliga abs är ditt mål, kommer en bra ab -rutin att rikta in sig på båda.

Men "bra" betyder inte nödvändigtvis galet-hårt. Faktum är att enkla ab -övningar som plankor, omvända crunches och fladdrande sparkar ofta är de bästa.

Här är några av våra favoritlätta ab -träningspass från topptränare som du kan göra hemma just nu.

RELATERAT: Celeb-tränaren Megan Roup delar sin enkla, gör-var som helst abs-rutin

Om du stönar varje gång en rutin inkluderar bergsklättrare och crunches kommer du att älska detta stående Chloe Ting -träningspass. Aussie -tränaren är känd för sina killer fitness -utmaningar - särskilt sina kärnprogram. Och hennes 10-minuters rutin här är en stor inblick i varför.

En blick på skotska fitfluencer Stefanie Moirs sexpack så gör vi vad som helst hon rör oss. Denna superenkla rutin innehåller tre uppsättningar av fyra drag som kommer att rikta hela din kärna utan att ens bryta en riktig svett.

Jeanette Jenkins, grundare av fitnessklubben Hollywood Trainer, vet en sak eller två om de bästa åtgärderna för att leverera resultat. (Hon har också arbetat med kändisar som Alicia Keys och Serena Williams). Vi älskar den här sju övningsrutinen för de mindre kända men uber-effektiva Pilates-kärnbrännarna som celebtränaren har inkluderat.

Denna fem-minuters ab-rutin går tillbaka till den australiensiska fitnessguruens grunder: små träningspass som nybörjare kan behärska. Med bara fyra drag, 30 sekunder vardera, kommer denna snabba och smutsiga ab-träning att ge en snabb bränning för att hjälpa till att bygga den oförstörbara kärnan.

Sophie, en nederländsk tränare, använder seriös vetenskap för att stödja sin smarta programmering-och denna 10-minuters rutin är inte annorlunda. Med 30 sekunder på, 30 sekunder av täcker denna enkla ab-träning 10 beprövade kärnrörelser som också förbättrar rörligheten för att lossna medan du spänner.

Personalsergeant Frantzcesca Casimir är ungefär lika elak som de kommer när hon balanserar en karriär inom armén och i personlig träning. På sistone har hon utnyttjat den intensiteten för att leverera något som varje kvinna kan relatera till: kreativa vardagsrumspass. Denna ab -rutin utnyttjar grundläggande drag som plankor och fladdrar sparkar men lägger till en enkel vattenflaska för en mikroutmaning till rutinen.

Denna enkla, introab-rutin är fall-in-point varför Tone & Sculpt-tränaren har en så hängiven följd (2,1 miljoner och räknar med IG). Hon har programmerat fyra super grundläggande, men supereffektiva kärnrörelser som du kan klämma in i alla lediga tre minuter på dagen.

Natacha Oceane är inte bara någon gammal fitnessinfluencer-hon använder sin examen i biofysik för att komma med smarta, väl avrundade pass. Och denna ab-rutin, som riktar sig till de djupa kärnmusklerna istället för bara den snygga rectus abdominis, är inte annorlunda. 8-stegsprogrammet innehåller övningar som du inte kommer att se många andra platser, men det är lätt nog för en nybörjare att komma efter.

Sedan starten av lockdown har den LA-baserade tränaren (som har arbetat med Kelly Rowland och många proffsidrottare) matat sina 2,7 miljoner IG-följare hemma-träning som är ren eld. Denna kärnrutin kräver inte stora drag eller mycket tid - bara tre uppsättningar med fem mikrorörelser. Men du tror bättre att din kärna kommer att brinna från första rep till sista.

Karena Dawn och Katrina Scott har kommit långt-och skapat ett helt imperium på flera miljoner dollar-sedan deras första strandträningsvideor. (Och vem kan glömma deras Bravo -show?) Men deras ursprungliga, enkla inställning till rutiner spelar fortfarande: enkla drag som fungerar i varje hörn av din kärna. När det gäller denna ab -rutin kan du uppnå det på mindre än 10 minuter.