När coronavirus snabbt började sprida sig i USA, det enda som tröstade min känsla av panik var det faktum att som en introvert, att socialt distansera mig själv för att hålla andra säkra skiljer sig inte så mycket från min vanliga vardag, före COVID-19.

Ja, just det, Jag trodde. jag kan göra det här. Lika hjälplös som jag känner mig när jag sitter i min studiolägenhet i Brooklyn, kan jag åtminstone göra min del genom att göra det jag är bäst på: att skära ner på mina sociala aktiviteter.

Men två veckor i självisolering känns mitt sociala liv på något sätt mycket jobbigare än det var innan vi alla blev hembundna. Helt plötsligt vill alla ha FaceTime och ha Zoom-fester och Google Hangout-sessioner. Jag kan inte räkna antalet gånger jag har varit på FaceTime med vänner som jag inte har pratat med på flera år och gett en "turné" i min studio (som består av att jag snurrar i en cirkel med min telefon i handen, för återigen är det a studio). Jag har till och med lyckats dra av klistermärket på min bärbara kamera, som hade funnits sedan 2015, när jag började titta på

click fraud protection
Herr Robot och gjorde ett halvhjärtat försök att skydda mig från hackare.

I ungefär en vecka eller så var det här fantastiskt. Kul, till och med. Är det inte fantastiskt hur tekniken har gjort det så att vi kan känna oss anslutna, även under en tid av isolering och extrem ångest? Jag trodde.

Nu, lika tacksam som jag är för de virtuella lyckliga timmarna, börjar jag också känna mig... överväldigad. På något sätt har social distansering blivit för social, med otillräcklig distansering, och jag börjar sakna min lugna stund. Och det verkar som att jag inte är den enda som känner så här.

Marni Amsellem, PhD, en klinisk psykolog vid Smart Health Psychology, tillskriver ökningen av virtuella häng till ett kollektivt behov av att bryta sig ur fullständig isolering.

"Social isolering är verkligen inte hälsosamt för oss - jag tror att många människor instinktivt vet det och anstränger sig för att nå ut", säger hon. "Det är en tid för att skapa förbindelser, eftersom din granne i korridoren är ungefär lika långt som en vän som är 3 000 mil bort."

För att inte tala om, påpekar Dr. Amsellem, många av oss har sett drastiska förändringar i våra scheman. Jag har turen att fortfarande ha ett jobb, men så är det inte miljontals människor i landet just nu. Och för dem som kanske har blivit uppsagda, permitterade eller på annat sätt utan arbete betyder det mycket fritid som de kanske hoppas kunna fylla genom att komma i kontakt med vänner och familj. Jag har också turen att vara socialt isolerad på egen hand, utan rumskamrater eller familj som skulle ge ensamtid nästan helt föråldrad - och jag behöver inte jonglera med mitt heltidsjobb utöver att ta på mig barnomsorg (alla mina tankar till introverta föräldrar ut där).

"Vissa människor är mycket mer upptagna än vanligt, medan andra tycker att deras dag har öppnat sig helt", säger Dr. Amsellem. "Det handlar om att inse att alla inte har samma begränsningar just nu - vissa känner sig väldigt överväldigade av schemaändringarna, andra förvandlar den känslan till handling genom att nå ut. Även om detta är extremt hälsosamt, kan det också kännas extremt överväldigande om detta är mer än vi är vana vid."

Med andra ord, det är OK om du kommer på att du behöver lite ensamtid på grund av social distans, även om det känns konstigt att ta ledigt medan du är isolerad. Jag känner till 100% för extroverta som trivs med att prata med människor, som nu tvingas bli kreativa med hur de får sin sociala interaktion. Men som introvert behöver jag tid ensam för att ladda om så att jag kan vara en verklig empatisk person när jag interagerar med andra, istället för att bli pigg eftersom jag känner att min energi är slut. "Jag har för många vänner och familjemedlemmar som vill prata med mig hela tiden" låter som ett privilegierat klagomål, och i mitt fall är det det absolut - men det är viktigt att ta reda på stilleståndstid för dig själv, även när det verkar som allt vi ha är extra tid.

"Det handlar verkligen om att förstå vad våra egna mättnadsnivåer är och att veta att det är OK att tacka nej till ett samtal och att sitta ute en virtuell happy hour om du känner dig utmattad", säger Dr. Amsellem. "Det är nästan som om det vore händelser i verkligheten: du kommer inte att gå till varenda happy hour som dyker upp, du väljer och väljer vad som fungerar för ditt schema och dina behov."

Uppenbarligen finns det sätt att avböja Zoom-hangouts utan att skada andra människors känslor. Dr. Amsellem föreslår att man överväger anledningen till samtalet. Om en vän som du inte har pratat med på flera månader vill använda FaceTime men du är utmattad, be artigt om en regncheck för en annan dag. Om en grupp vänner ringer dig till en Google Hangout som har blivit en veckovis händelse, kan du berätta för dem att du kommer att sitta ute och hinna med dem nästa vecka. Och om intimiteten med att någon ser in i ditt vardagsrum och alla smutsiga diskar du har samlat på dig är för mycket för dig, föreslå ett telefonsamtal istället för en videochatt. Eller, du vet, föreslå en trevlig långvarig textkonversation om det är mer din hastighet.

RELATERAT: Min partner bryr sig inte om Coronaviruset och jag blir galen

Det finns en balans i allt, och eftersom vi alla funderar på de bästa sätten att hålla kontakten med varandra utan gör varandra galna, var försiktig med dina vänner och själv.

"Tänk på att de flesta av dessa [virtuella interaktioner] kommer att vara positiva, så även om det innebär att ta dig ur din zon lite, kan det definitivt vara en hälsosam sak", säger Dr Amsellem. "Känn bara dina egna gränser och vad som fungerar för dig."

Personligen kommer jag att utfärda ett moratorium för alla telefon- eller videokonversationer efter 21:30. att verkligen maximera den ensamma tid som jag spenderar inte talande. Men du gör du - vad som är bäst för din hälsa, känslomässigt och fysiskt.

De coronavirus pandemi utspelar sig i realtid, och riktlinjerna ändras för varje minut. Vi lovar att ge dig den senaste informationen vid tidpunkten för publicering, men vänligen hänvisa till CDC och WHO för uppdateringar.