Det finns en föga känd hemlighet om Peloton-instruktörer som till och med några av plattformens mest inbitna medlemmar vet inte nödvändigtvis: de till synes övermänskliga fitnessproffsen är inte alltid sugna på att träna antingen. Precis som alla andra på planeten Jorden måste Pelotons lista av elittränare för cykling, löpning och styrketränare ibland bekämpa lusten att trycka på "snooze" för femtonde gången och snöra på sig sneakers (eller fästa i cykeln — ett träningspass i och med sig).
Så vad i hela friden gör en professionell motivator de dagar de bara inte känner det? Jag frågade en av mina favorittränare, Jess Sims, för att spilla teet på hennes idiotsäkra strategier för att bli pumpad och förberedd för vad som helst hennes schema har i beredskap. Sims, en älskare av Jock Jams-tunga spellistor och svettiga träningspass som framkallar en "glaserad munk"glöd, är bland Pelotons mest energiska instruktörer - men det betyder inte att hon inte behöver sin egen boost ibland.
RELATERAT: Hur man faktiskt håller sig till dina hälso- och träningsupplösningar, enligt 8 Peloton-tränare
"Herregud, jag känner att jag vill skriva en bok om den här dagen: 'Alla fitnessinstruktörer är faktiskt inte motiverade!" berättar hon för mig på ett samtal under en mycket välförtjänt semester i delstaten New York. "Jag tror bara att du verkligen måste lära känna dig själv - det finns dagar då du inte behöver göra det HIIT-träning [högintensiv intervallträning] för det är inte vad din kropp efterfrågar. Vi blandar ihop orden "motion" och "rörelse" och de är inte nödvändigtvis samma. Så: träna mindre och rör på dig mer."
Kredit: Artighet
Sims säger att de dagar hon bara inte kan förstå att gå hårt på löpbandet, cykeln eller mattan, lutar hon sig mer in i "rörelse"-sidan av ekvationen och fokuserar mindre på någon ambition att träffa en personlig spela in. "På [de dagarna] kanske jag bara går för längre promenader med mina hundar och det är rörelse," hon säger. "Det är inte en träna till mig för att hundarna leder vägen och jag inte skjuter upp mitt tempo eller så — jag går bara ut på en lugn promenad eftersom jag vet att frisk luft och rörelse läker för mig. Du behöver inte superintensiv träning varje dag."
RELATERAT: Pelotons Jess Sims delar med sig av sina 5 favoritstretches före och efter ridning
Men Sims erkänner att det finns en hårfin gräns mellan att ge dig själv nåd att ta det lugnt och att välja bort träning när det faktiskt kan vara grejen att höja din själ. "Vi kan prata oss ur det och säga, 'Jag kanske inte har energi för det mötet efter lektionen eller tänk om, tänk om, tänk om...' Men tänk om du har Mer energi efter?" säger hon. "Du måste ta reda på vad motståndet är - är det självpåtaget eller självsabotage eller om det är något där du är som "Jag måste bara ta det lugnare idag och röra på mig kontra träning"? För mig själv är det verkligen att försöka förstå vem jag är och vad min kropp behöver på dessa dagar, där rörelsen är perfekt nog."
Till den grad att hon kunde anpassa sig till sina egna unika behov dagligen, gick Sims med instruktörskamraten Robin Arzón i en decemberutmaning kallad #3for31 (loggar tre mil till fots eller trettio minuters rörelse varje dag i månaden) - men hon anpassade det. De dagar då hennes kropp var utarmad från att ha undervisat i en brutal timmeslång bootcamp-klass, gick hon sträckan med henne hundar, och på dagar då hon var tidspressad delade hon upp miles eller minuter i mindre steg under hela dag.
RELATERAT: Pelotons Robin Arzón säger att det var det bästa som kunde hända med hennes träningsrutin att ha mindre tid att träna
"Jag älskade verkligen den här utmaningen eftersom det var i december", säger hon om Arzóns årliga årsavslutningstradition. "Det [var] tiden på året med semestern, med stressen - och naturligtvis med ytterligare en omgång av covid. Så wow, hur mycket kraft du får genom att satsa på dina mål under den tuffaste månaden på året, och sedan när Januari kommer, det är som "bra, det kan lika gärna vara den 16 december eftersom jag redan tar steg mot min mål."
Men för dem som missade utmaningen eller som skräms av anstormningen av meddelanden "nytt år, nytt jag". som är så froda under den första månaden av varje år, Sims erbjuder medkännande visdomsord och uttrycker sitt förakt för en viss Pinterest-vänlig fitnessfras.
"Missa aldrig en måndag" innebär att måndag är en magisk dag och det är som att nej, det är det inte, säger hon. "Så här är grejen: inte alla börjar sin arbetsvecka på en måndag. Kanske är min måndag en lördag. Och om måndagar är superjobbiga för dig, börja bara starkt och gör det som är bäst för dig - passa in på ditt träningspass [när du kan] för du kommer inte att ångra det."
Och om det är en sån där dag då du vet att ett mer intensivt träningspass skulle göra dig bra men du bara inte kan uppbåda motivationen, här är några av Sims beprövade tips för att bli överlycklig:
Pump upp din spellista
Sims är en musikkännare, och när hon inte tar bort 90-talets R&B dyker hon in på nyare låtar i Pelotons omfattande bibliotek. Jag nämner för henne att tre av hennes mest spelade låtar har gett mig en andra vind under mer än ett tufft träningspass: "Fredag (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" av Riton och Nightcrawlers, "The Business" av Tiësto och "Pump it Up" av Endor.
"Det är så roligt att du tar upp de tre låtarna - även om jag tänker på dem får jag en inre reaktion", säger Sims. "Som, jag känner hur mitt hjärta bultar, min kropp värms upp, jag får en förglaserad munklook just nu när jag sitter på den här stolen! De framkallar liksom en liten känsla av stolthet och den där konkurrensfördelen. Ett av mina mantran är, "rada upp dem, slå dem ner." För mig är det väldigt motiverande som, 'ja, varför inte? Rada den där skiten, låt oss gå, en i taget. Det är verkligen upp till dig, vilken musik du väljer, men satsa på låtarna som väcker den reaktionen där du känner det i kroppen och du kan inte förneka det."
Några fler Sims-godkända spår:
- "My Power" av Beyonce
- "Calabria 2008" av Enur och Natasja
- "Head & Heart" av Joel Corry och MNEK
- "Lose control" av Missy Elliott
- "Wish Wish" av DJ Khaled och Cardi B.
- "Boom BAM" av Team Salut
- "Have Mercy" av Chlöe
- "Blessed" av Shenseea
Ta på dig en passform som gör dig upphetsad.
Sims är inte bara ett av ansiktena på Peloton Apparel-märket – hon är också en Reebok varumärkesambassadör och ett stort fan av märkets atletiska utrustning. "Jag har en färgkodad garderob full av bara sportbehåar och leggings", säger den tidigare collegebasketstjärnan. "Jag gillar att hålla det fräscht och jag älskar också att donera. Om jag känner mig säker på vad jag har på mig, känner jag mig säker på träningen, jag känner mig glad, jag känner att jag vill bli sedd, jag vill vara sårbar”, säger hon. "Det som jag älskar så mycket med Reebok och Peloton Apparel är att båda för mig är lagrelaterade. Det finns inget bättre än att ha "Peloton" över bröstet och ett av mina favoritpar leggings är orange med Reebok-loggan på benet. Det är som "oh wow, jag är en del av något större än mig själv" - och det är supermotiverande för mig."
En fråga som Sims-fans har längtat efter att få veta svaret på: Vilken typ av skor har hon på sig när hon växlar mellan slitbanan eller cykeln och mattan under bootcamp-lektioner? "Jag bär alltid [Reebok] Nanos," hon säger. "Jag har dem i en massa olika färger och de är verkligen fantastiska eftersom de är designade för att göra precis det jag gör: att springa korta sträckor och lyfta. Traditionella löparskor är fantastiska, men de har mer dämpning vilket gör att du blir mer ur balans när du lyfter. Nano har den perfekta balansen mellan dessa två saker så att jag känner mig supersäker."
Hitta ett motiverande mantra.
Sims fans vet att hon är ett stort fan av inspirerande ordspråk, men hon har några favoriter. En hon dras särskilt till är "Jag kan göra en liten sak för att helt förändra min dag."
"Den där tar av trycket", säger hon. "Att göra en liten sak - gå en promenad, göra en meditation - vad som helst kan helt förändra din dag. Så om du sitter i soffan och bara känner dig superöverväldigad, kan du bara säga: "Vad är det där för en liten sak?" Vad är det för en liten sak jag kan göra?
Och om du fortfarande kämpar för att komma i rörelse, här är ytterligare en fras som simmar inte kan få nog av: "Att vara redo är ett beslut, inte en känsla."
"Att vara redo är inget vi ska vänta på", förklarar hon. "Jag gillar den här så mycket eftersom den ger dig möjlighet att "jag fattar beslutet att vara redo." Jag väntar inte på att något ska hända mig. Jag är inte som ett offer – jag kommer att välja att få det att hända. Och jag tror att det för mig verkligen hjälper och driver mig till handling.'"