Hur man hanterar en dålig kroppsbilddag

Dåliga kroppsbilddagar kan hända oss alla, oavsett hur ombord vi är med hela kroppsposi-rörelsen. Visst jag känna till att alla kroppsstorlekar och former är giltiga och värda att fira, men det är svårt att ge samma nåd till mig själv 100% av tiden. Vissa dagar fungerar förnuften helt enkelt inte och jag övertygar mig själv om att jag och min kropp behöver förändras.

Och det är inte konstigt varför så många av oss hanterar bla (eller rakt upp dåliga) kroppsbilddagar: "Från det att vi är barn, dietkulturen lär oss att "tunnhet" är den magiska lösningen på alla våra problem ", säger Jennifer Rollin, terapeut och grundare av The Eating Disorder Center. "[Detta] är det som hjälper till att hålla kostindustrin på 70 miljarder dollar levande och blomstrande. Det är också förankrat i förtryckssystem som rasism, sexism och kapabilism. Det är inte ditt fel att du kämpar och du förtjänar att vara snäll mot dig själv. "

Även om du i allmänhet känner dig bekväm i kroppen kan något oväntat fortfarande utlösa negativa tankar om ditt utseende som kan skicka din självkänsla ner i avloppet. För

För att hjälpa dig att hitta lite välbehövlig självmedkänsla talade jag med riktiga kvinnor som, som så många av oss, har dagar då deras personliga kroppsbild rör sig från positivt till neutralt och till rent negativt territorium.

Framåt, deras strategier för att vända en dålig dag.

Mode kan vara givande - och det gäller dåliga kroppsbilddagar också. Du ska ha kul med att klä ut dig, bära bitar som får dig att le, inte sådana som anses vara "smickrande" (läs: "bantning"). Allt som passar bra och känns bra just nu (inte någon dag) är ett bra val.

"Go-to-färgen för dåliga kroppsbilddagar är svart", säger Josie Buck, en mat- och ätande psykologcoach och grundare av The Mindful Cook. "[Det här] kommer från giftiga råd, utan tvekan förankrade i kostkultur, att svart är den mest smickrande färgen." Bock gör uppror genom att bära de ljusaste kläderna hon kan hitta i sin garderob.

Du kan också tycka att det är användbart att utse en "bad body image day outfit" som du kan använda när du inte mår bra av hur du ser ut. "Bonuspoäng om den är söt också för det är en extra stämningsförstärkare!" säger Shira Rosenbluth, en kroppsbildterapeut och stilbloggare. "Många av mina kunder faller i fällan att prova halva garderoben på hårda kroppsdagar och det brukar bara få saker att må sämre-så att ha den där klädseln kan vara användbar."

Att göra fina saker för dig själv är en av de mest kraftfulla sakerna du kan göra för att påminna dig själv om att du är viktig - och att din kropp förtjänar vård. "Mina favorit saker att göra för en pick-up är att måla naglarna, tvätta håret, sminka mig, raka mig och [återfuktar] min kropp, iklädd en outfit jag känner mig fantastisk i, ringer en älskad, äter god mat, säger Westley. Vad som än får dig att må bäst, gör det.

Som sagt, det är också viktigt att komma ihåg att när du känner dig lite nere på dig själv, är du noll skyldig att göra allt du inte känner för att göra. Om att klä ut mig och sminka känns som det sista du behöver just nu, så är det också ok.

Olakemi Obi, förespråkar en modell och kroppspositivitet, mode och skönhet är användbara verktyg, men inom gränserna. "Jag glam inte hela tiden", säger hon. "Jag gillar att vara bekymmerslös, utan smink och i skön loungewear. Vi måste vara bekväma i vår EGNA hud oavsett vad. Det är vad jag tror verkligen hjälper till med kroppsförtroende: Verkligen acceptera och vara nöjd med den du är. "

Slutligen handlar egenvård inte bara om bortskämdhet. "Tänk i allmänhet på aktiviteter som du kan göra, som hjälper dig att känna dig avslappnad, som ökar ditt humör eller som är knutna till dina värderingar", säger Rollin. Oavsett om det är journalföring, umgås med vänner, bada eller meditera, det finns många sätt att utöva egenvård som inte har med ditt utseende att göra.

RELATERAT: Det är dags att omdefiniera 'egenvård'

Att träna är så ofta förknippat med att förändra din kropp, men det kan också vara ett underbart sätt att ansluta till din kropp på ett icke-utseende-relaterat sätt. Se bara till att göra en aktivitet du gillar - till exempel att gå en promenad eller dansa runt i ditt rum - inte något du tycker att du "borde" göra. "För mig är det att komma ut i naturen och gå (naturen har ett sätt att jorda dig)", säger Buck. "Jag är också lite älskare av havsdoppning när som helst och jag älskar yoga som ett sätt att återansluta också."

När du känner dig nere är nyckeln att omge dig själv med saker som ger dig glädje. Och vad är mer glädjande än att spränga dina favoritlåtar? Westley älskar lite Lizzo att dansa runt till, medan Buck svär vid Nina Simones "Ain't Got No, I Got Life". Och kan vi intressera dig i en liten Rihanna för att hålla dig kvar tills hon påstådd ny release?

RELATERAT: Lizzos senaste TikTok är en kraftfull påminnelse om att älska din kropp från alla vinklar

Sociala medier är inte alltid det bästa stället för att hjälpa dig att sluta fred med din kropp, men det kan också vara ett riktigt värdefullt verktyg - så länge du använder det rätt. Till exempel var ett av de bästa besluten jag tog att följa #MatFrihet hashtag på Instagram medan jag arbetade med Denna artikel om rörelsen, till exempel.

Särskilt för dem i mer marginaliserade kroppar, till exempel de som lever med funktionshinder, kan sociala medier vara en positiv kraft. "Jag kämpar regelbundet med kroppsbildproblem och har fått arbeta igenom några nya negativa tankar om min kropp sedan jag blev rullstolsanvändare", säger Lisa Walters, en funktionshinderbloggare och förespråkare. Walters säger på de tuffa dagarna, hon älskar att gå på Instagram och söka hashtaggen #BabeWithAMobilityAid som startades av @LittlePineNeedle. hon säger. "Det är verkligen bra att se så många andra människor gunga sina mobilitetshjälpmedel och använda dem med stolthet och självförtroende."

Slutsatsen med att använda sociala medier? Följ skaparna som inspirerar dig och får dig att må bra om dig själv, och följ inte dem som gör motsatsen.

På tal om sociala medier, en särskilt lömsk utlösare för dålig kroppsbild är att se andra människor med en annan kroppstyp än din, en som du kanske tänker på som "bättre". När du spenderar mycket tid på att rulla kommer du sannolikt att utsättas för många av dessa bilder, och det kan verkligen Lägg till. Detta är något Obi är noga med att undvika. "Jämförelse är glädjens tjuv", säger hon. "Du ska bara titta på dig själv och hur du kan bli bättre. Vad är bättre för DITT välbefinnande och din självbild. "

Din kropp är så mycket mer än utseende. Buck svär med en enkel metod: skriva en tacknot till din kropp. Detta kan kännas obekvämt eller till och med lite dumt, men det kan hjälpa dig att hitta en förnyad uppskattning för allt din kropp är. Till exempel när restriktionerna för lockdown lättade i Storbritannien förra sommaren skrev Buck: "Kära kropp, tack för att du fick mig igenom pandemin oskadd och frisk."

Andra kvinnor i hennes samhälle skrev saker som, "tack för att jag fick en bebis, tack för att jag fick komma ut och resa världen, tack för att jag lät mig ge blod så att jag kan hjälpa andra. "Om du inte skriver ner det är det bara att erkänna alla sätt som din kropp tjänar på, men du kan fortfarande komma långt.

"Vissa människor känner sig skyldiga eller skäms över att ha kämpat med kroppsbildsnöd", säger Rosenbluth. I så fall kan "en medkänsla av medkänsla vara användbar."

Rosenbluth rekommenderar att du ändrar det språk du använder för att tala om dig själv. "Om du till exempel tänker när du tittar i spegeln är" jag är äcklig och jag ser hemsk ut i dessa jeans " kanske säga något som "Jag kämpar med min kroppsbild idag och jag kan fortfarande ta hand om mig själv och behandla mig själv vänligt.'"

Du kan också tycka att det är bra att vara snäll mot andra. "Att göra slumpmässiga handlingar av vänlighet mot andra människor kan vara en stämningsförstärkare som tar dig ur din negativa kroppsbild", säger Rollin. "Skicka en text till en vän eller familjemedlem om hur mycket du uppskattar dem. Köp kaffe till en främling. Tänk på hur du kan göra någon annans dag och det kan bara sluta lysa upp din egen. "

Om dåliga kroppsbilddagar är normen för dig för tillfället kan du behöva gräva lite djupare för att hitta självmedkänsla. Så här arbetar du för att spendera fler dagar på den positiva sidan.

Rollin föreslår att du ställer dig själv frågan, "Vad känner jag att det skulle ge mig att ha min" idealiska kropp "? Känner du ibland att ditt liv bara kommer Börja när du väl har dina drömmars kropp? Gissa vad: Ditt liv händer redan. "Varje dag hittar människor i alla former och storlekar kärlek, uppnår framgång och känner glädje och lycka", säger Rollin. "Lycka och hälsa är inte storleksspecifika." Låt inte din gå förbi dig för du är upptagen med att grimasera över det du ser i spegeln.

"Det är viktigt att titta på vad du säger till dig själv att din" idealiska kropp "skulle ge dig, och om något av det här är positiva mål - dvs självförtroende, eller ”jag skulle äntligen börja dejta” - för att titta på hur du kan sträva efter dessa mål utan att försöka förändra din kropp ”, tillägger Rollin.

Många gånger handlar negativ kroppsbild inte alls om din kropp. "Ofta är det lättare att fokusera på det vi ogillar med vårt yttre utseende än att tänka på de andra frågorna i våra liv som kroppshatet kan dölja", säger Rollin. "Till exempel kan det vara lättare att prata om att hata dina lår än att reflektera över hur ditt senaste uppbrott har fått dig att känna dig värdig och oälskad."

Bördan att må dåligt om din kropp är inte din ensamma att bära. Vi borde "ta skammen och självhatet och vända det till kostkultur där det hör hemma", säger Rosenbluth. Dåliga kroppsbilddagar är normala, men kom bara ihåg: "Det är kostkulturen som är problemet, inte din kropp."