Du vill ha en stark kärna, eller hur? Trodde det.
Naturligtvis, även om "platta magmuskler" kan vara den främsta anledningen till att du har googlat hur du stärker din kärna, är sanningen att ett tufft center också kan nix smärta i nedre delen av ryggen, förbättra din hållning och hålla dig i rörelse genom vardagliga uppgifter.
Allt detta låter bra (och nödvändigt), men med all information där ute kan det vara svårt att veta var man ska börja, särskilt om du är ny på träningen.
Det var därför vi frågade Holly Roser, en certifierad personlig tränare och specialist på fitnessnäring i San Francisco, för att väga in med sina fem bästa stärkande övningar – här är vad hon hade att säga.
Spindelplanka
Börja i en pushup-position, håll ryggen platt och axlarna i linje med handlederna. För ditt högra knä åt sidan av din högra armbåge och tillbaka till din armhävningsposition på tårna. Se till att engagera dina obliques. Roser säger, "Du borde känna att detta bränner dina kärlekshandtag." Upprepa på motsatt sida för två set med 20 repetitioner.
Stabilitet Ball Crunches
Sitter på en stabilitet boll, luta dig tillbaka och för din högra armbåge till ditt vänstra knä som en cykelkryss. Roser säger: "Se till att din arm är ut åt sidan, fokusera verkligen på snedställningarna när du vrider armbåge med händerna bakom huvudet." Fortsätt genom att byta för att föra din vänstra armbåge till höger knä; upprepa i två set med 20 repetitioner.
V-sitta
Sitt upprätt och ta upp benen från golvet i en "V"-form, arbeta för att hålla dem i en rak position. Lyft upp armarna på vardera sidan av benen, håll händerna ungefär två centimeter från benen. Lyft din övre rygg från marken och håll "V" sitt i 45 sekunder. "Försök att slappna av i nacken så mycket som möjligt och kom ihåg att andas", säger Roser. "För att göra det här draget mer utmanande, för ländryggen närmare marken." Upprepa "V"-sittet med ett 45-sekunders håll i tre repetitioner.
Plank Walk
Börja detta drag genom att stå med fötterna höftbrett isär och sedan gå ut med händerna i en armhävningsposition. Håll handlederna under axlarna och gå omedelbart tillbaka händerna mot fötterna och stå upp igen. "Försök att hålla din kropp så rak som du kan och försök att inte doppa nedre delen av ryggen", säger Roser. Upprepa i tre set om 10.
Frog Sit-Up
"Det här draget är utmärkt för att säkerställa att du inte använder dina höftböjare och faktiskt använder dina magmuskler i en sitta upp", säger Roser. För att göra det, lägg dig ner med armarna över huvudet och fötterna i fjärilsställning med fotsulorna vända mot varandra. För armarna över huvudet och nå mellan knäna och återgå sedan till startpositionen. Upprepa i två uppsättningar med 25 reps.
