Oavsett om du är en ivrig svänghjulsanhängare eller föredrar att ta tillbaka det på SoulCycle varje vecka, finns det något du bör tänka på när du kliver av din stillastående cykel. "Att ta en cykelklass innebär att spendera en halvtimme eller mer rundade över en cykel med höfterna i böjning", förklarar Bloom. "Du bör motverka detta genom att öppna framkroppen och arbeta med rygg och höfter i förlängning." Det betyder att du är redo att slå mattan för dessa golvsträckor som hjälper dig att anpassa din kropp.
Halvbåge
Ligg på mage. Sträck ut din högra arm ovanför mattan. Fördjupa magen mot ryggraden när du böjer vänster knä. Sträck din vänstra arm bakåt för att hålla din vänstra fotled. Känn öppningen av vänster axel. Pressa in höfterna i mattan när du kopplar in din vänstra glute och hamstring för att nå knäet bort, djupare in i stretchen.
Mini Cobra
Ligg på mage med händerna under axlarna. Anslut händerna till mattan för att dra ryggraden framåt och upp till en lång, låg båge. Din nedre rygg ska förbli stödd och förlängd och dina axlar ska vara mjuka och breda så att du hittar valvet i övre delen av ryggen. I fördjupad cykling kan du ofta befinna dig i din rundade cykelställning och lyfta på huvudet för att titta på skärmarna som förkortar nacken. Se till att motverka denna förkortning i din minikobra genom att hålla din nacke förlängd som om öronspetsarna sträcker sig bort från tårna. Håll positionen medan du andas in djupt i 3 andetag. Utför 3 reps.
Simning Ben
Ligg på mage med händerna under pannan. Aktivera dina låga magar och anslut ditt bäcken till mattan. Parallellt sträcker du ut dig genom dina vänstra tår för att flyta vänster ben från mattan. Sänk benet och upprepa lyftet på det motsatta benet. Håll ryggraden sträckande länge medan du fortsätter att byta i 20 reps.
