Som alla som tittar på deras vikt kan berätta för dig är det inte alltid den bästa delen av din dag att kliva på en våg. Du kliver på, håller andan och hoppas på det bästa. Det kan vara en källa till ångestfrustration och till och med skam. Så bra som det kan kännas att se att antalet faller, kan även en liten ökning verkligen röra med huvudet och spåra dina framsteg. Och när det händer är det bara så mycket lättare att börja subtrahera pass och lägga till snacks.
Men som du kanske har hört är hälsa mer än en siffra på en skala- och det är tanken bakom Shapa ($146; amazon.com), en otalig skala som syftar till att ta bort den onödiga ångesten så att du kan koncentrera dig på det som är viktigt. Shapas medgrundare, Dan Ariely, är professor i psykologi och beteendeekonomi vid Duke University som ägnade sin forskning åt att avkoda människors beslutsfattande. Med Shapa byggde han på en princip som kallas förlustavvikelse, som i allmänhet säger att vi föredrar att undvika ett negativt resultat mer än att förvärva ett positivt resultat. När det gäller viktminskning betyder det att de negativa känslorna av att lägga till några kilo är mer effektfulla än de positiva känslorna som är förknippade med att kasta några.
Men ibland att lägga till några kilo är bara en faktor för de dagliga fluktuationer som händer naturligt, oavsett om vätskeansamling eller efter att ha ätit en tung måltid. Det är därför Shapas mål är att få dig att fokusera på det långa spelet snarare än den så kallade viktvariansen. Vågen, tillsammans med motsvarande app, använder en algoritm för att spåra din vikt och kroppsfettprocent medan du tar reda på din personliga mönster i viktvariation - och istället för att visa din vikt betygsätts du med en av fem färger för att markera dina framsteg.
RELATERAD: 9 Före-och-efter-bilder som visar vikt är bara ett tal
Jag har länge varit medveten om vilken roll mitt sinne spelar i min förmåga att äta en balanserad kost och träna regelbundet. Jag kan rationalisera nästan alla val av mat - "Vilken tuff dag, jag förtjänar en Twix!" eller "Det är bra nyheter, jag borde skaffa en Twix!" - och har pratat ut mig själv om fler träningspass än jag kan räkna. Jag tenderar att vilja ha omedelbara resultat - ett träningspass idag borde vara en förlust på skalan i morgon - även om jag vet att det inte är så mänskliga kroppar fungerar.
”Vetenskaplig forskning visar att kroppen genom olika mekanismer motstår viktminskningsförsök och de flesta som går ner i vikt få det tillbaka, säger Joan Chrisler, doktor, psykologiprofessor vid Connecticut College som specialiserat sig på vikt och ätning störningar. ”Således, när viktminskning inte fungerar, tror bantare att det är något fel med dem, känns som misslyckanden och ger upp efter några veckor. ” Jag förstår det-och jag skulle ljuga om jag sa att en rad besvikelseinvägningar aldrig ledde till en ostburgare. Jag var ivrig efter att ge Shapa ett skott och ta ett stick för att ändra min syn.
Att köpa: $146; amazon.com
Shapa erkänner att förändring av vårt beteende är avgörande för att nå våra mål. Trots allt är skalan bara en återspegling av vad du gör, så appen handlar om att uppmuntra användare att bygga nya vanor och leva i allmänhet hälsosammare livsstil. Shapa -appen, som fungerar på både Android och iOS och kan hantera upp till sju konton, ger dig påminnelser, hälsosamma tips och "uppdrag" för att förändra ditt beteende. "Att fokusera på ditt beteende har visat sig vara mer fördelaktigt än att sätta upp ett specifikt viktminskningsmål", lyder a posta på Shapa -webbplatsen. "Istället för att koncentrera dig på en siffra på badrumsskalan eller begränsa dina kalorier, utmana dig själv att ta en promenad varje dag, föra en matdagbok eller dricka ett extra glas vatten varje morgon."
Efter att ha laddat ner appen och svarat på ett långt frågeformulär om mina mat- och aktivitetsvanor gjorde jag min första invägning. Av design säger dina första invägningar ingenting. Det finns en nästan två veckors utvärderingsperiod där Shapas algoritm lär sig din varians. Jag tyckte att detta steg var tråkigt. Psykologiskt är det konstigt att kliva av vågen utan att ha lärt sig någonting. Det är antiklimaktiskt. Så småningom fick jag mitt första betyg från Shapa. Färgskalan sträcker sig från blått (du gör det bra!) Till mörkgrått (du halkar!). Jag fick en grön, det neutrala betyget, vilket betyder ingen meningsfull förändring i min vikt eller kroppsfett.
Först blev jag pumpad av resultaten. Jag stannade i gröna i ett par veckor. Formuleringen av resultaten är mycket positiv, så även om jag inte nödvändigtvis förbättrade mig så mådde jag fortfarande bra om att inte backa. Jag fick till och med träna oftare. Men det dröjde inte länge innan min klåda efter resultat behövde repas. Trots allt var mitt mål att tappa bort vikt, inte förbli exakt densamma.
RELATERAD: Dessa 8 kvinnor ser ut att ha gått ner i vikt - men vågen gick inte
Efter några veckor med gröna invägningar träffade jag så småningom något av en mental platå och fann att jag vägde in mindre ofta. Den självbelåtenheten ledde till några mer osäkra matval, oundvikligen följt av en rad grå Shapa -avläsningar. Det är uppenbarligen på mig. Jag skyller inte på Shapa för min kärlek till stekta kycklingmackor. Men medan jag uppskattar Shapas filosofi ville jag se mer av vad som hände. Det kan tyckas som att det besegrar syftet, men jag hittade ett sätt att få appen att berätta min vikt och förändring i kroppsfettprocenten - de två mätvärdena vågspåren - i inställningarna. Om jag fick en mörkgrå ville jag veta varför.
Resultaten Shapa erbjuder är ett genomsnitt av dina senaste 10 invägningar. För mig var det lika frustrerande, eftersom alla förändringar där gick så långsamt. När jag väl tog mig ur min konditionssjukdom och kom tillbaka på rätt spår, höll jag fortfarande på att gråta. Det beror på att det tog nästan två veckor att se dessa förändringar återspeglas i mitt genomsnitt. Det var en nedslående liten sträcka. Jag inser nu att det jag hade gjort var att ersätta ett mått med ett annat. Mentalt fastnade jag fortfarande mina framsteg till skalan - förutom att feedbacken var en färg nu istället för ett nummer.
När det händer är jag inte ensam om att snubbla över sådana hinder. "Ett vanligt misstag som folk gör är att ha omöjliga förväntningar och vara för strikta mot sig själva", säger Chrisler. "Så när någon smyger sig och går ur planen verkar det som att" kosten "är" förstörd "och sedan ger de upp. Det är viktigt att ha en rad uttalanden att säga till sig själv när dessa glidningar inträffar för att motverka självskuld och modlöshet. ” Hon rekommenderar bekräftelser som: "Alla glider, jag kommer tillbaka på min plan imorgon", "Ett misstag förstör inte de framsteg jag gjort" eller "Långsam och stadig vinner lopp."
När mitt Shapa -medelvärde började röra sig igen märkte jag att medan min vikt inte hade förändrats, minskade mitt kroppsfett 0,1%. Nu vet jag inte om det är bra eller magert, men det motiverade mig. Jag önskar att jag visste vad min startfettprocent var, och jag skulle definitivt vilja se ett diagram eller en graf över mina framsteg hittills. I slutändan, om Shapa erbjöd mer information, eller till och med hade olika lägen som skulle tillåta en användare att välja hur mycket eller hur långsam feedback återspeglades, tror jag att jag skulle ha funnit det som ett mer användbart verktyg.
”Jag tror att det vore bättre att fokusera på att göra beteendeförändringar - äta hälsosammare mat, röra på sig mer tacksamma för det vi har, utveckla självacceptans-oavsett hur dessa förändringar påverkar vikten, ” Säger Chrisler. Genom sina påminnelser och uppdrag är det också dessa mål Shapa hoppas kunna utveckla. Sedan jag använde Shapa har jag gått mer mot detta perspektiv och flyttat mitt fokus till långsiktiga resultat. Jag har definitivt varit mindre upptagen av vad vågen säger, och min träningsrutin får nytt liv. När jag nu fokuserar mer på hur jag känner har det mest märkbara resultatet varit att jag kan träna hårdare och längre. Med det långa spelet i åtanke kan det bara bli positiva resultat.