De bästa övningarna för vredehantering

Det fanns en punkt, ungefär halvvägs genom senatskommitténs utfrågningar där Dr Christine Blasey Ford hon berättade om sina minnen från kvällen dåvarande Högsta domstolen nominerade Brett Kavanaugh misshandlade henne sexuellt, där mitt raseri bara kokade över. Jag hade känt en sjudande ilska sedan den dagen i november 2016 när Donald Trump valdes till president. Min ilska har tagit tag i hela hans administration, vilket fått mig att tjata på familjemedlemmar som hade röstat på honom, hos mina vita kvinnliga vänner som hävdade att de "bara inte gillar politik så mycket" och på #MAGA Twitter -troll som kallade mig ett feministiskt hack.

Men när jag satt där och tittade på Kavanaugh som hånade och hotade och stammade om hur hans liv förstördes såg jag rött. Förhören hade öppnat såret för mitt eget sexuella övergrepp för första gången på ett halvt decennium. Och när jag klarade av mitt trauma blossade mitt ilska absolut upp. Jag var tvungen att hitta ett sätt att hantera min ilska, så jag skickade ett sms till min vän Robyn, som alltid vet hur man får mig tillbaka till jorden. "Spring ut", sa hon. "Det får dig att må bättre."

Och hon har inte fel. Experter säger att det finns en stark koppling mellan träning och känslomässigt välbefinnandeoch fitness rekommenderas som ett sätt att hantera ilska och stress. Och så snörde jag på mig sneakers och sprang. När jag kom tillbaka kände jag mig jättebra - bättre än att min vanliga "övning" att curla ett glas vin upp till mina läppar hade fått mig att känna. Med Elle Woods ord, "träning ger dig endorfiner och endorfiner gör dig lycklig." Jag kanske inte var lycklig, men jag ville inte längre skrika i en kudde förrän jag somnade.

Så under de närmaste dagarna försökte jag en handfull träningspass för att hantera min rättfärdiga ilska för att se vilken som skulle få mig att må bäst. När Jeff Flake tappade ryggraden, eller Susan Collins än en gång bevisade att hon var en shill av GOP, gick jag till en boxningskurs eller böjde mig in i en nedåtvänd hund.

Framåt, läs om min vecka med ilska träning. Om denna administration stör oss i en levande dystopisk mardröm, ja, jag antar att jag kommer att bli sliten och redo för ett slagsmål.

Det första jag gjorde, själva dagen för Kavanaugh -utfrågningarna, var att springa. Jag har skrivit många, många gånger om min kärlek/hat relation till löpning. Men den här dagen var tanken på att bokstavligen försöka springa bort från ilska och ilska jag kände intensivt tilltalande.

Så jag slängde på mig skorna, sprängde lite Taking Back Sunday i mina hörlurar (early-aughts emo är den bästa musiken att springa till-särskilt när du är rasande) och gjorde en snabb 5k. Jag hade inte sprungit på några veckor, så mina lungor brann en mil, men något om hur arg jag fick mig att fortsätta. Det visar sig att ilska är en stor drivkraft. Jag hade så mycket uppdämd energi som kanaliserades väl genom att dunka på trottoaren.

När jag var på väg hem kände jag att min hjärna började rensa. Jag bytte över min musik till Beyoncé och lät henne sjunga mig tillbaka till min lägenhet. När jag kom in sträckte jag mig och la mig sedan på golvet och kände mig mer trött än arg. Och istället för att känna mig känslomässigt trött var jag fysiskt trött - vilket hjälpte mig att sova bättre den natten än jag hade på veckor. Löpning, det visar sig, är ett bra sätt att träna ilskan. Det är enkelt, det är gratis och du kan göra det när du vill. 10/10 skulle rasa igen.

Om jag var tvungen att välja ett träningspass för resten av mitt liv, skulle det vara het yoga. Jag älskar hur det rensar mitt sinne, jag älskar svetthinkarna som rinner ur mig under dessa sessioner, och jag älskar flödet av att böja och vrida min kropp till galna positioner.

Så jag var upphetsad, morgonen efter min körning (även känd som den dag kommittén röstade för att gå vidare med en omröstning om Kavanaughs högsta domstolsnominering), att vakna upp ljus och tidigt för en klass kl. Tangerine Hot Power Yoga - en av mina favoritstudior i mitt nya kvarter i Brooklyn. Jag var fortfarande arg, även om min körning dagen innan hade minskat ilskan en touch.

Jag hade aldrig gått på yoga förut, men mitt känslomässiga tillstånd visade sig återigen vara en motiverande kraft. Istället för att lugnt gå igenom rörelserna kände jag en viss kraft och avsikt bakom alla mina rörelser. Energin från att bli arg översattes till att jag pressade mig själv något hårdare i klassen - att hålla poserar längre, vrider mig djupare och försöker hitta vilken muskel varje rörelse aktiverade. För att distrahera mig från ilskan, var jag tvungen att lämna mitt sinne och fokusera på min kropp. Detta förbättrade min övning tiofaldigt.

I slutet, i stället för att bara känna mig lycklig, kände jag mig lycklig och superstark-och jag fick allvarligt ont dagen efter. Det har varit min bästa yogaklass hittills, och jag har försökt så gott jag kan komma ihåg detta i de klasser jag har gått efter. Så nu, när min instruktör ber mig att sätta min avsikt före vår praktik, tänker jag för mig själv: "Bränn ned patriarkatet." Det har fungerat.

Jag började boxa för ungefär nio månader sedan efter att jag blev avskedad och blev så förbannad över det att jag fann mig själv att skriva uppsats efter uppsats som beskrev hur förrådd jag hade känt mig. Eftersom jag faktiskt inte kunde publicera dem hoppade jag på en väns erbjudande att få honom att träna mig i boxning. Jag tänkte att stansskit skulle hjälpa mig att kanalisera min ilska på mer hälsosamma sätt än att sub-twittra någonsin skulle göra.

Jag har längtat efter att testa Rumble, en ny boxningsinspirerad gruppträningsklass som har varit över mitt Instagram-flöde den senaste tiden, och det här sjudande raseriet var en bra anledning att gå. Klassen börjar med en uppvärmning som innebär att man hoppar i knektar och andra rörelser för att få upp pulsen innan man myser upp till väskan och gråter över den. Ärligt talat hatade jag uppvärmningen, mest för att jag hatar alla typer av rörelser som gör mig helt andfådd.

Men när vi faktiskt började boxas, blev jag levande. Jag föreställde mig att väskan var varje politiker, familjemedlem och person i mitt liv som försökte berätta för mig att jag hade fel när jag inte kom fram när jag blev överfallen. Jag grymtade och skrek och slog på väskan om och om igen och lade varje gram ilska jag hade i nävarna.

När jag kom hem efter lektion brast jag ut i gråt - men bra. (Jag svär.) Boxningen hade varit mycket mer katartisk än både löpning och yoga. Det kändes som att jag hade en plats att lägga min ilska utanför kroppen i stället för att bara blanda den till ett annat hörn av mitt sinne. Det fanns en utgåva som de andra träningarna inte hade gett, vilket troligtvis är varför detta slutade vara mitt favorit sätt att kanalisera veckans ilska. Kände mig som en elak hona Rocky gjorde inte ont.

Efter min känslomässigt belastande boxning, bestämde jag mig för att backa upp lite och försöka göra något för att lugna sinnet. Jag har varit prenumerant på Headspace ett tag och har funnit att deras inställning till meditation är mycket mer användbar än andra meditationsappar för mig, en New Yorker som kämpar för att sitta still eller sluta göra listor i mitt huvud. Jag hade velat testa deras promenader meditation ett tag, så jag tänkte på det som min fjärde dag med ilsketräning. (Hej, promenader är träning!)

Om du är prenumerant har appen tre typer av vandringsmeditation - i staden, i ditt hem och i parker och natur. Jag valde i staden, eftersom jag precis hade flyttat till ett nytt grannskap och inte riktigt hade utforskat det ännu. Meditationen, i stället för att tvinga mig att ignorera min omgivning, fungerade faktiskt för att göra mig mer medveten om dem. Det fick mig ur mitt sinne, in i min kropp och i världen omkring mig. Meditationen bad mig att märka hur min kropp rörde sig, rytmen i mina ben och hur det kändes att få fötterna att träffa trottoaren. När jag gick uppmuntrades jag också att lägga märke till de små detaljerna omkring mig - dofter, sevärdheter och ljud. Varje gång jag blev distraherad skulle jag återställa mitt fokus till fötternas rytm på marken. Eftersom de överväldigande känslorna som bubblade upp i min hjärna var sorg och ilska, var det otroligt lugnande att lösa dem bakom pit-pat-ljuden.

Ibland, när du är arg kan det kännas som att källan till din ilska är det enda som händer i världen. Och även om bekräftelsen av en anklagad sexuell överfallare till Högsta domstolen är en ganska stor sak, fortsätter världen att vända. Livet måste fortsätta, och det är inte hälsosamt för mig att vara så arg att jag inte kan fungera. Istället är det viktigt för mig att dela upp det - ta upp det när jag behöver det (säg, när det är dags att rösta) och stoppa bort det när det inte tjänar mig. Så även om denna övning inte var fysiskt belastande, anser jag det fortfarande vara en vild framgång att hjälpa till att mildra min ilska.

Låt oss göra något ur vägen - jag hatar tyngdlyft. Jag kommer från ett italiensk-amerikanskt hem i New Jersey, vilket betyder att mina bröder är stora på att lyfta tyngd. Jag tycker det däremot är tråkigt och tråkigt. Men när jag såg hur mina bröder alltid har berättat för mig att ett bra träningspass är bra för att rensa sinnet, packade jag ihop min träningsväska och drog till Crunch för att kommunicera med några fria vikter. Jag valde mitt vanliga rygg-och-arm-set, som involverade massor av lockar, rader och andra rörelser som, om jag var en fitnessinfluencer, skulle jag kunna förklara lite bättre.

Kort sagt, detta var en fullständig katastrof. Jag kunde inte räkna ut det rätta sättet att kanalisera min ilska till min styrketräning, eftersom rörelserna var så isolerade. Och det värsta? Under min stillestånd mellan uppsättningarna kunde jag inte låta bli att kolla Twitter för att se vad som hände i nyheterna. Så istället för att lämna gymmet mindre ilsket, slutade jag med att bli mer förbannad.

Jag kommer inte att använda tyngdlyftning som ett vredehanteringsverktyg i framtiden, men detta experiment som helhet var en rasande framgång. Jag hittade användbara sätt att kanalisera min ilska som inte bara drog ut Twitter -trådar. Nu har jag ett träningsschema som är perfekt skräddarsytt för att släppa min ilska innan det blir för uppstoppad i första hand: varm yoga tre dagar i veckan, löpning en gång i veckan och en meditationspromenad en gång en vecka. När jag är riktigt förbannad ska jag schemalägga en boxningskurs och gråta på väskorna.

Om saker och ting fortsätter som de går kommer jag att bli helt riven och Zen AF i slutet av denna administration - vilket kan vara det enda silverfodret det finns.