รั้งตัวเองสำหรับอาการเมาค้างในสังคมช่วงฤดูร้อนหลังการฉีดวัคซีนนี้

ตอนนี้ที่ ครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วนแล้วในที่สุด เราก็สามารถเข้าสังคมได้มากกว่าการเว้นระยะห่าง และในขณะที่มันค่อนข้างน่าตื่นเต้นที่การผสมผสาน — ในกลุ่ม ตัวต่อตัว และแม้กระทั่ง กับคนแปลกหน้าในบาร์ เป็นอีกครั้งที่คุณอาจพบว่าตัวเองมีปฏิทินโซเชียลที่แน่นกว่าที่คุณต่อรองเล็กน้อย และหากคุณเริ่มสังเกตว่าคุณเหนื่อยมากกว่าปกติหลังจากพบปะสังสรรค์มาทั้งวันหรือคืน หรือแม้แต่หลังจากพบปะสังสรรค์ตามปกติก่อนช่วงโควิด-19 คุณก็จะไม่ได้อยู่คนเดียว มีชื่อเรียกอีกอย่างว่าอาการเมาค้างทางสังคม และตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าพวกเขากำลังเพิ่มขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: “Vaxxed และ Waxed” เป็นฤดูร้อนใหม่ของ Hot Girl

อาการเมาค้างทางสังคมไม่ใช่ศัพท์ทางคลินิก แต่อธิบายถึงประสบการณ์ของความรู้สึกหมดแรง หมดแรง และ "อาการเมาค้าง" หลังจากการเข้าสังคม Sage Grazer, LCSW, หัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกและผู้ร่วมก่อตั้งอธิบาย ที่ กรอบ. โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณรู้สึกไม่ค่อยมีพลังงาน หงุดหงิด วิตกกังวล และอาจถึงกับหมดแรงหลังจากออกไปเที่ยวกับผู้คน คุณอาจกำลังประสบกับอาการเมาค้างในสังคม

ชื่อมาจากไหน? อาการเมาค้างทางสังคมนั้นคล้ายกับอาการหลายอย่างที่คุณอาจพบหลังจากดื่มหนักมาทั้งคืน Alissa Jerud, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต และสำหรับข้อมูล แม้ว่าคุณจะประสบกับอาการเมาค้างในสังคมได้แม้ว่าจะไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์ก็ตาม แต่ถ้าคุณรู้สึกวิตกกังวลหลังจากคืนที่ดื่มค็อกเทลมากเกินไป รู้ว่าแอลกอฮอล์ก็โทษได้เช่นกัน.

สำหรับสิ่งที่คุ้มค่า อาการเมาค้างในสังคมกำลังเกิดขึ้นก่อนเกิดโรคระบาดอย่างแน่นอน มันเป็นเพียงวิธีที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นประสบกับพวกเขาในขณะนี้ Andreas Michaelides, Ph. D. หัวหน้าแผนกจิตวิทยาของกล่าวว่า "เมื่อมีการยกเลิกข้อจำกัด หนู. แม้ว่าเราจะชอบการอยู่ร่วมกับผู้อื่น แต่พวกเราบางคนก็พบว่าตนเองอ่อนล้าทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์จากกิจกรรมทางสังคมเพียงงานเดียว Michaelides กล่าวว่า "ความอ่อนล้านี้อาจท่วมท้น และเป็นความรู้สึกใหม่สำหรับคนจำนวนมากที่มีการล็อกดาวน์ทางสังคมอย่างมากในช่วงก่อนเกิดโควิด-19"

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่หลายคนรู้สึกแบบนี้ “หลังจากหนึ่งปีของการจำกัดชีวิตทางสังคมของเราและกลัวการเปิดเผยระหว่างบุคคล มันสมเหตุสมผลแล้วที่เรา อย่างน้อยก็จะรู้สึกเสียเปรียบเล็กน้อยเมื่อเริ่มคุ้นเคยกับการเข้าสังคมอีกครั้ง” Grazer ชี้ให้เห็น "ความปกติใหม่" ของโรคระบาดคือสิ่งที่เราคุ้นเคย ดังนั้นมันจะเป็นการปรับตัวอีกครั้งเมื่อเรากลับมาเข้าสังคมอีกครั้ง และในตอนแรกอาจรู้สึกหนักหนาสาหัส"

อีกปัจจัยหนึ่งคือบางคนกำลังจัดตารางงานสังคมของพวกเขาตอนนี้ด้วยความตื่นเต้นและพวกเขาอาจจะไม่ Myra Altman, Ph. D, VP of Clinical เตรียมพร้อมที่จะรับมือกับการขาดการพักฟื้นและเวลาที่เงียบสงบที่พวกเขาคุ้นเคย ดูแลที่ สุขภาพสมัยใหม่.

สุดท้ายนี้ การเข้าสังคมเป็นทักษะการแสดงและเป็นสิ่งที่เรามักมองข้าม Michaelides กล่าว “ความวิตกกังวลบางอย่างที่คุณอาจเผชิญอาจคล้ายกับนักแสดงที่กลับมาสู่เวทีหลังจากหายไป” เขากล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเราบางคนไม่ค่อยจำวิธีการ "แสดง" ในสถานการณ์ทางสังคมอีกต่อไป และต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำตัว "ตามปกติ" ท่ามกลางคนอื่นๆ อีกครั้ง ไม่น่าแปลกใจที่เรารู้สึกเหนื่อยหลังจากนั้น

ในขณะที่แทบทุกคนสามารถประสบกับอาการเมาค้างในสังคมได้ แต่ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่จัดการกับความวิตกกังวลทั่วไปอยู่แล้วจะมีความเสี่ยงสูง Jerud กล่าวว่า "ในฐานะนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญในการรักษาความวิตกกังวล

ประเภทบุคลิกภาพก็มีบทบาทเช่นกัน "คนเก็บตัวมักมีความเสี่ยงที่จะมีอาการเมาค้างในสังคม ร่วมกับคนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม" Grazer กล่าว สำหรับสิ่งที่คุ้มค่า พวกเราหลายคนอาจมีความวิตกกังวลทางสังคม (แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเป็นโรคร้ายแรงก็ตาม) หลังการล็อคดาวน์ เธอกล่าวเสริม ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจและอ่อนไหวสูงก็อ่อนไหวต่อความทุกข์ยากเช่นกัน "กลุ่มนี้อาจเสี่ยงต่ออาการเมาค้างทางสังคมมากขึ้น เพราะพวกเขาอาจรู้สึกถูกกระตุ้นมากเกินไป เมื่อพวกเขาเริ่มเปิดเผยตัวเองต่อกิจกรรมทางสังคมและการออกนอกบ้านอีกครั้ง" Grazer กล่าว

Emily Anhalt, PsyD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้งร่วมกล่าวว่า ผู้ที่ยังคงกังวลเกี่ยวกับการติดเชื้อ Covid-19 เป็นกลุ่มอื่นที่มีแนวโน้มว่าจะมีอาการเมาค้างทางสังคม โคอา. "กระบวนการประเมินความเสี่ยง - การชั่งน้ำหนักว่าสถานการณ์ใดมีความเสี่ยงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหรือไม่ - ต้องใช้ทรัพยากรภายในที่จะหมดลงสำหรับการพบปะสังสรรค์"

สมมติว่าคุณอยู่ในอาการเมาค้างทางสังคม จะทำอย่างไร? ก่อนอื่นให้ใช้เวลากับกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ Altman กล่าว "ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าเงียบ การทำสมาธิ หรือการฝึกสติเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายเครียดหลังจากขยายตัวเองในสังคม หรือคุณอาจได้ประโยชน์จากการไปเดินเล่น ฟังเพลงโปรด หรือเตรียมอาหาร ไม่ว่ากิจกรรมจะเป็นเช่นไร การให้ความรักคืนให้กับตัวเองในพื้นที่ที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ”

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนั่งสมาธิถ้าคุณมีความวิตกกังวล

นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ง่วงมั้ย? เหนื่อย? ทั้งคู่? การระบุสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรที่อาจกระตุ้นประสบการณ์ของคุณ จากนั้นจึงทำงานเพื่อช่วยลดผลกระทบ ตามที่ Altman กล่าว

คุณจะต้องฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองโดยจำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดที่คุณรู้สึกแบบนี้ Altman กล่าวว่า "พยายามทำความเข้าใจว่าคนอื่นๆ รอบตัวคุณอาจกำลังประสบกับความวิตกกังวลหรือการปรับตัวในระดับหนึ่ง ขณะที่เราคุ้นเคยกับวิธีการเข้าสังคมแบบใหม่ของเรา" "คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์ของคุณ" 

หากความรู้สึกหมดลงหลังจากเวลาเข้าสังคมกำลังกลายเป็นปัญหาสำหรับคุณ หรือคุณต้องการหลีกเลี่ยงมันโดยสมบูรณ์ นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับการแก้ปัญหาอาการเมาค้างในสังคม

เว้นระยะห่างจากกิจกรรมทางสังคม "เมื่อจองปฏิทินโซเชียลของคุณ ให้คำนึงถึงความจำเป็นในการหยุดพักระหว่างงานต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไป" Grazer กล่าว

กำหนดขอบเขตเวลา Altman แนะนำ "แบ่งการเข้าชมออกเป็นส่วนย่อยๆ ของเวลาที่ย่อยได้ดีกว่า คุณอาจแนะนำกิจกรรมทางสังคมที่มีกำหนดเวลา เช่น ชั้นเรียนออกกำลังกายหรือการเดิน ตามเส้นทางที่กำหนดไว้ในสวนสาธารณะในท้องถิ่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้เวลาพบปะสังสรรค์มากเกินกว่าที่คุณจะทำได้ รับมือ. "เหนือสิ่งอื่นใด อย่าลืมสื่อสารขอบเขตจำกัดเวลาเหล่านี้ให้กับเพื่อนหรือครอบครัว ก่อน พบปะกับพวกเขาด้วยตนเอง ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะอยู่นานขึ้นและเกินกำลังตัวเอง" 

หลีกเลี่ยงการพบปะกลุ่มใหญ่ "การตั้งค่ากลุ่มขนาดใหญ่สามารถกระตุ้นมากเกินไป และคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองหมดเร็วเหมือนของคุณ ความสนใจเปลี่ยนไปในหมู่ผู้คนและหัวข้อที่หลากหลาย และสมองของคุณประมวลผลข้อมูลปริมาณมากขึ้น" อัลท์แมนกล่าว หากคุณรู้สึกว่ากลุ่มใหญ่ๆ กระตุ้นคุณมากขึ้น ให้ลองจำกัดการพบปะทางสังคมของคุณให้เหลือเพียง 1 ถึง 2 คนในขณะนั้น "เมื่อคุณเริ่มกลับมาเข้าสังคมอีกครั้ง คุณจะค่อยๆ พัฒนาไปสู่การตั้งค่ากลุ่มที่ใหญ่ขึ้น"

มีแผนหลังสังคม Melissa Sugarman, LMSW นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า "วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการเมาค้างในสังคมคือการเตรียมพร้อม" "มีบางสถานการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมการอยู่ใกล้คนอื่นได้ (ที่ทำงาน โรงเรียน วันหยุด งานปาร์ตี้) แต่ถ้าเรามีแผน มันจะช่วยให้เรารู้สึกควบคุมได้มากขึ้น" สำหรับ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานแต่งงานที่ต้องไปร่วมงานและคุณรู้ว่ามันจะต้องเหนื่อย คุณอาจจะวางแผนที่จะเปิดวันรุ่งขึ้นโดยสมบูรณ์ เพื่อที่คุณจะได้อยู่คนเดียวและ ฟื้นตัว. แม้แต่การวางแผนนั้นก็อาจทำให้งานแต่งงานรู้สึกเครียดน้อยลง Sugarman กล่าว

อย่าเล่นเกมแก้ตัว พยายามหลีกเลี่ยงนิสัยชอบหาข้ออ้างเพื่อออกจากการเข้าสังคม Grazer ให้คำแนะนำ "ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญในทุกความสัมพันธ์ และคุณอาจพบว่ามันทำให้วิตกกังวลน้อยลง under-commit แทนที่จะเป็น over-commited แล้วต้องแก้ตัวว่าทำไมคุณถึงทำไม่ได้อีกต่อไป ทำมัน."