วิธีกำจัดอาการท้องอืด: ทำไมคุณถึงบวมและวิธีป้องกัน

ทุกคนจะป่องเป็นครั้งคราว รู้ไหมว่าไม่สบาย ความรู้สึกอิ่มและก๊าซ ที่เกิดขึ้นหลังอาหารมื้อใหญ่ การรับประทานอาหารที่คุณอ่อนไหวเป็นพิเศษ หรือเมื่อคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือน

และในขณะที่มันเป็นเรื่องธรรมดาและธรรมดาที่จะได้สัมผัส ท้องอืดหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารหรือบ่อยกว่าที่คุณต้องการ เป็นไปได้ว่าคุณอาจเบื่อที่จะต้องปลดกางเกงยีนส์ของคุณไว้ใต้โต๊ะ (แค่ฉันเหรอ) นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเฉื่อย ง่วง และมีประสิทธิผลน้อยลงด้วย

ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อกำจัดอาการท้องอืด และป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก

อาการท้องอืดเกิดขึ้นเมื่อมี "ก๊าซและอากาศมากเกินไป" อธิบาย Niket Sonpal, MD, อายุรแพทย์และแพทย์ระบบทางเดินอาหารในนิวยอร์ค "อาการท้องอืดเป็นคำที่ใช้อธิบายเมื่อรู้สึกท้องอืดหรือขยายใหญ่ขึ้นหลังรับประทานอาหารหรือดื่ม" เขากล่าว InStyle. "นอกจากนี้ยังสามารถพัฒนาได้เมื่อมีคนกินมากเกินไปหรือหากพวกเขามีความไวต่ออาหารประเภทหนึ่ง"

อาการท้องอืดยังเกิดขึ้นบ่อยมากในช่วงเวลาของคุณของเดือนและอาจรวมถึงอาการท้องอืด นรีแพทย์และ Midol จากนิวยอร์กกล่าวว่าเป็นตะคริวความแน่นและไม่สามารถดูดท้องได้ พันธมิตร ดร.อลิสซ่า ดเว็ค, นพ.

ดร. Sonpal กล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตบางประเภทที่เรียกว่า FODMAPs มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการท้องอืดเนื่องจากลักษณะที่ย่อยยาก แต่แน่นอนว่าไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้ คุณอาจมีปฏิกิริยาตอบสนอง อ่อนไหว หรือไม่อดทนต่ออาหารบางชนิด ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ยากทำให้คุณท้องอืด

"อาหารที่มี FODMAPs สูงอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซในร่างกายมากเกินไปเนื่องจากร่างกายพยายามดิ้นรนเพื่อทำลาย สารอาหารในลำไส้เล็ก” Dr. Sonpal กล่าว พร้อมเสริมว่าความไวต่ออาหารและการแพ้อาหารแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บุคคล. "บางคนอาจพบว่าตัวเองอ้วนมากหลังจากกินกลูเตนหรือแลคโตส ในขณะที่คนอื่นไม่มี ปัญหาเลย" (นี่คือเหตุผลที่ควรปรึกษานักโภชนาการ นักโภชนาการ หรือแพทย์ทางเดินอาหารเพื่อรับการตรวจ ใด ๆ ความไวต่ออาหาร หรือ การแพ้ มีประโยชน์ คุณจึงสามารถตรวจสอบได้ว่ามีอาหารหรือส่วนผสมที่ร่างกายย่อยยากหรือไม่)

ในทางกลับกัน หากคุณมีอาการท้องอืดในช่วงเวลาของคุณ ดร. ดเว็คกล่าวว่า มีโอกาสเกิดปฏิกิริยาจากฮอร์โมนมากกว่า "อาการท้องอืดอาจเกิดจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งเพิ่มขึ้นในหรือประมาณวันที่ 21 ของวัฏจักร" เธอกล่าว "ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้ลำไส้มีความเฉื่อยและเคลื่อนไหวน้อยลง ทำให้รู้สึกบวม" อาการท้องอืดอาจเกิดจาก อาหารเฉพาะที่คุณมักจะกินมากขึ้นในช่วงเวลาของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่กระหายอะไรรสเค็ม ดร. ดเวค กล่าว

หากคุณมีอาการท้องอืดปกติและอายุสั้น ปล่อยให้มันหายไปเองโดยปกติก็ไม่เป็นไร แต่เนื่องจากอาการท้องอืดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ หากคุณไม่รู้สึกอยากรอ ต่อไปนี้คือวิธีรักษาหน้าท้องที่เต็มและป่อง

คื่นฉ่ายถูกใช้เป็นยาช่วยย่อยอาหารเพื่อควบคุมอาการท้องอืดและก๊าซมานานแล้ว และมีประสิทธิภาพทั้งเป็นยาขับปัสสาวะและยาระบาย กล่าว นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง NAO Nutrition Nikki Ostrower. เธอเสริมว่าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาการท้องอืดจาก อาการเมาค้าง. คุณสามารถลดมันด้วยเนยถั่วหรือเพิ่มลงในสมูทตี้กับอาหารที่ทำให้ท้องอืดอื่นๆ ด้านล่าง

หมอศรัณย์แนะนำรูปแบบคาร์ดิโอ แม้จะแค่เดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือฝึกซ้อมบางอย่าง ท่าโยคะ ได้แก่ ภาวนามุกทัศนา ท่าเด็ก และ Happy Baby เพื่อไล่แก๊สส่วนเกินในช่องท้อง ภาค. เขายังบอกด้วยว่าการนวดท้องเป็นวงกลมสามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้

Paula Simpson นักโภชนาการด้านความงามแบบองค์รวมและผู้ร่วมก่อตั้ง Zea Skin Solutionsแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพร เช่น เปปเปอร์มินต์ ขิง และแม้กระทั่งดอกแดนดิไลออนหลังและระหว่างมื้ออาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด เธอบอกว่าเปปเปอร์มินต์เป็นอาหารที่อุดมด้วยเอนไซม์ย่อยอาหารตามธรรมชาติ

สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับ TLC บางส่วน "ล้างพิษและปรับสมดุลลำไส้ด้วยอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก เช่น ดอกแดนดิไลออน หน่อไม้ฝรั่ง อาร์ติโชก กระเทียมหอม แอปเปิ้ล" ซิมป์สันกล่าว Ostrower เสริมว่ารากหน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการบรรเทาอาการท้องผูกและท้องอืด Ostrower แนะนำให้คั่วหรือต้มและรับประทานหน่อไม้ฝรั่ง ½ พวงต่อวัน

หากอาการท้องอืดเกิดจากรอบเดือนของคุณ Dr. Dweck แนะนำ Midol's Bloat Relief Caplets ($ 13; amazon.com) ซึ่งมียาขับปัสสาวะที่เรียกว่า พามาบรอม เพื่อบรรเทาอาการท้องอืด บวม อ้วน น้ำขึ้น และความรู้สึกอิ่มเกินไป

หากคำแนะนำข้างต้นไม่ช่วยขจัดอาการท้องอืดของคุณ และคุณกำลังประสบกับอาการท้องอืดเรื้อรังและเจ็บปวด ดร. Sonpal กล่าวว่านั่นอาจเป็นการ สัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ขึ้น เช่น โรค celiac (แพ้กลูเตน), มะเร็งบางชนิด, อาการลำไส้แปรปรวน หรือ GI ที่มีรูพรุน ทางเดิน ในกรณีนี้ เขาแนะนำให้ไปพบแพทย์หรือแพทย์ทางเดินอาหารเพื่อทำการประเมิน

Dr. Dweck เสริมว่าในขณะที่อาการท้องอืดเล็กน้อยและชั่วคราวเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงในช่วงครึ่งหลังของคุณ วงจรเมื่อโปรเจสเตอโรนสูงขึ้น โดยปกติจะหายไปเมื่อเริ่มมีประจำเดือนหรือไม่นาน หลังจากนั้น หากอาการท้องอืดแย่ลงหรือเรื้อรังตลอดรอบเดือน อาจเกิดจากภาวะแวดล้อม เช่น ถุงน้ำรังไข่ ทางเดินอาหาร หรือแม้แต่มะเร็งรังไข่ ดังนั้นการพูดคุยกับคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ ออบ-gyn.

บางครั้งการป้องกันอาการท้องอืดอาจเป็นไปไม่ได้ แต่มีเคล็ดลับทั่วไปบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อลดโอกาสที่อาการท้องอืดและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย

หลีกเลี่ยงอาหารอย่างคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แป้งแปรรูป สารทดแทนน้ำตาล และสารให้ความหวานเทียม ผักตระกูลกะหล่ำดิบ และเกลือ ดร. Sonpal กล่าว นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด ของทอด และไขมันเพื่อ “ลดความเสี่ยงของอาหารไม่ย่อย” Ostrower กล่าว

Dr. Sonpal แนะนำให้ "สังเกตจังหวะการกินของคุณ" เพื่อลดปริมาณอากาศของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการลิ้มรสอาหาร

การเข้านอนทันทีหลังอาหารไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการปรุงอาหาร ดร. Sonpal กล่าว เขาแนะนำให้ไปเดินเล่นหลังรับประทานอาหารเพื่อผลิตพลังงานที่จำเป็นในการย่อยอาหาร "การเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารของคุณพิการ ทำให้การย่อยอาหารของคุณช้าลง" เขากล่าว

ดังนั้นสิ่งนี้จึงชัดเจนเล็กน้อย แต่เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดที่คุณจัดการกับอาหารเย็นหลังวันขอบคุณพระเจ้า ซิมป์สันกล่าวว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ "บ่อยขึ้น" เมื่อเทียบกับมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียวสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ อาการ.

มันดูงี่เง่า แต่ตามที่ดร. Sonpal บอก มันเพิ่มปริมาณอากาศของคุณ ดังนั้นจึงสร้างอากาศและก๊าซในกระเพาะอาหารมากเกินไป ซึ่งจะทำให้ท้องอืด

โปรไบโอติกทุกวันจะช่วย "ปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้และทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น" Dr. Sonpal กล่าว ลองใช้โปรไบโอติกของ Garden of Life Women ($ 28; amazon.com).

เพราะน้ำคือคำตอบของทุกสิ่ง มันจะช่วยให้คุณอิ่มพอที่จะหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างและยังช่วยป้องกันอาการท้องอืดของคุณ ระยะเวลาตาม Dr. Dweck

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเลิกทานอาหารบางประเภทที่คุณชอบ (มองมาที่คุณ พิซซ่า) แต่ถ้าคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณท้องอืด คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่เฉพาะเจาะจงและใช้มาตรการป้องกันเพื่อไม่ให้ท้องอืด และถ้าอาการท้องอืดเรื้อรังและเจ็บปวด อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์