กิจวัตรการออกกำลังกายวันเดอร์วูแมนของ Gal Gadot

ข้อดี: เฮย์ลีย์ แบรดลีย์ และมาร์ค ทไวต์ ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง (แบรดลีย์) และผู้ก่อตั้งยิม โจนส์ (ทไวต์) ที่ปั้นนักแสดงให้มีรูปร่างเหมือนฤดูใบไม้ผลินี้ แบทแมน vs. ซูเปอร์แมนนำแสดงโดย กัล กาดอทผู้ทดสอบของเรา: Christina Shanahan บรรณาธิการอาวุโสและสามเณรการฝึกน้ำหนัก

“‘สิ่งต่าง ๆ อาจมืดมิด แต่ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่ตาย' แบรดลีย์บอกฉันหลังจากออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ บาดใจโดยเฉพาะบนเครื่องพาย สิ่งต่าง ๆ มืดมนจริงๆ: ฉันเป็นนักวิ่งมาตลอด แต่หลังจากการย้ายและการปรับปรุงบ้านที่วุ่นวายตามมา ฉันก็ตีกระเป๋า M&M ขนาด Costco หนักกว่าที่ฉันเคยไปบนเส้นทาง ฉันตกลงใช้ระบบการฝึกซ้อมเป็นเวลา 1 เดือนซึ่งสะท้อนถึงการเตรียมการที่กาดอททำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับบทบาทที่จะมาถึงของเธอในฐานะวันเดอร์วูแมน

"แผนของฉัน? สามวันต่อสัปดาห์ในโรงยิมและ 'การบ้าน' สองวัน ก่อนการประชุมครั้งแรกของฉันกับแบรดลีย์ที่คอยให้กำลังใจเสมอ—ผู้ซึ่งฝึกฝนฉันในนิวยอร์ค ขณะปรึกษาเรื่อง ความคืบหน้าของฉันกับ Twight—ฉันได้รับข้อความจาก Twight: 'โภชนาการที่ไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพอลดประสิทธิภาพของการฝึกลง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์' เขา เตือน ก่อนที่เราจะอุ่นเครื่อง แบรดลีย์ยืนยันประเด็นของเขาอีกครั้งโดยแนะนำให้ฉันปรับสมดุลอาหารแต่ละมื้อด้วยโปรตีนและผักในปริมาณที่เท่ากัน ระวังตัวเลือกที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำผลไม้สีเขียว ซึ่งสามารถให้แคลอรี่สูงได้ด้วยน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากในผลไม้บางชนิดและ ผัก.

ที่เกี่ยวข้อง: วิธี J. Lo's Trainer เปลี่ยนร่างกายของฉัน

“เคล็ดลับที่ดีที่สุดของเธอ? ดื่ม แกลลอน ของน้ำในแต่ละวัน ไม่เพียงแต่ฉันรู้สึกอิ่มมากขึ้นซึ่งทำให้ฉันทานอาหารว่างน้อยลงเท่านั้น แต่ฉันรู้สึกชุ่มชื้นขึ้นมาก ความอดทนของฉันก็ดีขึ้นด้วย และฉันต้องการความช่วยเหลือทั้งหมดที่สามารถทำได้สำหรับโปรแกรม ซึ่งผสมผสานการพูลอัพ สควอท และการขว้างลูกบอลด้วยช่วงคาร์ดิโอ ใช้จักรยานยนต์และเครื่องพายแบบอยู่กับที่—สองนาทีเต็มแรง แล้วพักอีกสองนาที—บวกกับการยกน้ำหนัก ความท้าทาย”

ที่เกี่ยวข้อง: ไม่มีเหงื่อ! คนดังสุดชิคใส่ชุดไหนไปยิม

ผลลัพธ์: “หลังจากฝึกสอนและให้กำลังใจอย่างชำนาญของแบรดลีย์เป็นเวลาหนึ่งเดือน ฉันก็สามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้ ฉันลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์และมีแกนกลางที่แน่นขึ้น มองเห็นคำจำกัดความของกล้ามเนื้อในแขนและขาของฉัน และให้ความเคารพครั้งใหม่ต่อ Wonder Women ในอดีตและปัจจุบัน”

รับปืนอย่าง Gal: คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ เพื่อให้ลูกหนูของคุณปั้นหุ่นซูเปอร์ฮีโร่: ในแต่ละวัน วิดพื้น 30 วินาทีตามด้วยการถือไม้กระดาน 30 วินาที ทำซ้ำสี่ครั้ง

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง: ตอนนี้: Gal Gadot Oscars Red Carpet